大家好，首次发文
最近开始上健身房
也有上教练课程
不过有些内容
因为跟网络上可以找到的资讯差满多的
所以想问看看板上的各位高手
简单介绍一下我的状况
疫情期间因缘际会下
看到人家低碳饮食的影片
整天赋闲在家决定开始实作
可能那时太胖了
这件事在我身上异常的有效
大约两个月之后
我已经瘦了10公斤
之后再加上168
一年后大概比起初始体重
瘦了20～23公斤
之后就一直维持着这个区间
已经维持两年半了
虽然这次过年完又一堆聚餐
让我比起过年前稳定的体重
多了1.5公斤左右
但整体而言应该可以说是没怎么复胖
（但其实BMI 也还没有真的到标准值范围）
——
最近想说还是需要有一些运动
所以去了附近的健身房签约
我本身也有在进行不同领域的一对一教学
觉得初期有人带很重要
也因此直接买了教练课
而教练知道我之前是靠低碳减下来
并一直维持这个习惯后
强力要求我要把餐数回复成三餐
甚至可以的话要少量多餐
另外也要求每一餐都要吃一碗白饭
训练内容的话则是每次做完重训之后
教练要求马上接着有氧半小时
目前是一周休一天
或是没休息
算是满勤的依据三天的课表循环练
——
同上所述
我因为在别的领域也有教学经验
算是满理解不同老师有不同教法
面对不同学生也要有不同因应策略这件事
根据经验
也觉得初期阶段要非常相信老师
才有可能学到最多东西
但正在我搜寻有氧还可以做什么的时候
（目前都是跑步）
看到大部分的观念都是重训有氧要分开
也很多科学知识佐证的感觉
我问教练是否需要分天做
他则是回我重训完马上有氧最有用
（因此仍然维持他的这个安排至今）
吃的方面也是尽力以3-4餐
每餐都有碳水的模式去操作
照他说的尽量以一碗白饭的量
来估每餐的碳水
此外吃的东西基本上跟之前是类似的
也会尽量补充蛋白质
（早餐可能不会吃饭而是地瓜）
我明白不能在初期就要马上见效
但因为目前的体重
并不是过年前那种
常年维持稳定的数字范围
而是因为过年期间不得不吃的许多饭局
稍微重了点
这在以前那种吃法
通常是两三周就会回复平常的体重了
不过我开始重训+有氧到目前为止
似乎怎么样都脱离不了这个在我想法里
算是过年后“多的”体重
甚至还继续变重了一些些
询问教练他是说正常
——
因为前面说的那个
搜寻之后发现科学观念似乎不太一样
这件事让我有点意外
所以想问：
目前这样的训练+饮食模式
板上高手们会怎么看呢？
谢谢大家
作者:
askker (askker)
2024-04-10 08:19:00担心的话加大训练量就平衡啦
作者: newdoing (新作风) 2024-04-10 08:38:00
我觉得依据你的内容粗浅判断，教练没错喔，并且有在调整成正确且适合你同时兼顾健康轻松的路线
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2024-04-10 08:39:00持续重训下去，你的TDEE会上升，然后体重就会开始平稳以后就算一段时间饭局多也不用怕，肌肉不会背叛你
作者:
cct765 (母汤)
2024-04-10 08:44:00你不看体脂率只看体重
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2024-04-10 09:15:00如果你的多了一点点体重是1-2公斤之间浮动，我觉得真的要放下心
作者:
l82479 (庆庆)
2024-04-10 09:33:00典型的自己当医生
作者:
AL1714 (太神啦)
2024-04-10 10:35:00看体重不准要量体脂，相同体重体脂20%跟30%的体态天差地远，健身重点吃睡练，练再多吃不够也没用，这部分听教练的没错
都花钱上教练课了，上课期间就相信教练，然后也把三餐吃什么全部详细po给教练看，他会帮你调整
听起来 教练是对的 重训完接有氧的很多低碳饮食确实不健康有氧通常是低强度长时间的那种然后不知道你的身高跟体重 无法确认你的状况 但通常不太需要看体重计 要就看inbody
你接触到的资讯可能是 刚重训完做有氧可能会影响增肌效果 毕竟一个是合成型训练一个是分解型训练 但你的有氧训练强度不是职业等级的话 ex马拉松那种 是不用太担心训练不相容不知你的教练对你有氧的内容心率有没有要求如果没特别说 你可以心率抓130左右做zone2训练 轻松练
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-04-10 12:40:00
问题直接跟教练询问…你的体态长怎样？身高体重？体组成？男或女？训练目标是什么？这些都是教练才知道啊问网友又不提供资讯是要怎么回答
作者:
idareyou (HellTraveller)
2024-04-10 12:40:00教练是对的，他开的课表是重训为主、有氧为辅，双管齐下