小弟之前都练有氧
最近1-2个月才接触重训
想询问如果有氧加重训
请问菜单是否要更改
目标是想看起来壮一点
但有在爬山还是得练跑步
胸+二头 （第一日
夹胸蝴蝶机3*45 2*36 （kg）
哑铃卧推3*10 2*8
哑铃弯举3*8 2*6
双杠撑体3*27.2 2*34 （kg）
多功能卧推机3*27 2*18 （kg）
背+腹 （第二日
坐姿滑轮下拉3*39 2*32 （kg）
坐姿cable划船3*39 2*32 （kg）
引体向上机 3*34 2*40.8 （kg）
仰卧起坐 5*20(下）
肩+三头 （第三日
cable下拉 3*18 2*11.3 （kg）
肩部推举机3*27 2*18 （kg）
哑铃侧平举 3*6 2*4
腿+臀 （第四日
腿推机（前）3*86 2*63 （kg）
坐姿夹腿机（外）3*59 2*50 （kg）
坐姿夹腿腿（内）3*36 2*27 （kg）
坐姿腿部弯曲机（腿后）3*27 2*23 （kg）
腿前3*18 2*14 （kg）
单脚抬高蹲 3*8 2*6（提壶）
第五日重训休息（骑自行车50公里或跑步10公里）
5天一个循环
除了臀腿日 其余日会搭配跑步6-10公里
请问有需要增加何部位或是减少什么的 感谢大家
ps哑铃是matrix哑铃 我也不清楚重量单位
组数分3组重的 2组轻的
本人173 体重68