譬如说伏地挺身我一开始可以做十五下
再来就只能五下五下做
假如我一天要做五十下
我可以分早中晚做吗
这样效率会不会比较差

楼上数学怎么算的？

会

那你就80下 一小时内做完

15下三到四组一次做完就好

一天12小时720分钟 每分钟做1下 很快变一拳超人总量720下 无敌了吧 我的方案你考虑看看

可以用无量空处配合微积分 分割然后你就变成无敌的浩克了别谢我

可以分一年做

洗文？

没写训练目的，无所谓效率。

你以为解每日任务吗 干脆1分钟1下 一天也有1440下

分太多次没效

次数太少了影响太小 而且通常都要先热身 没那个美国时间分那么多次

48～72小时训练一次组间休息1～3分钟https://i.imgur.com/bPp20Cm.jpg

可以分阿 但分太多次会没有训练效果朋友之前肌力还没有很够的时候 他的WG教练是帮他减少重量然后一次训练多组达到增强效果等肌肉量上升再慢慢加重量

因为代谢压力很重要啊，短时间内做 对肌肉的刺激效果比较好。不同肌群倒是可以分开做肌肥大为主的话，训练量比重量重要。重量选8-15RM。组数一天同一肌群，练4-6组就可以了，多练增肌效果不会更有效率。大肌群的肌肉，休息2天，再练。这样一周2-3次，效果会比集中一次练好。然后要吃足够的蛋白值和碳水。肌肉生长的时间 是吃完蛋白质之后，不是睡觉的时候，也不是重训完。重训足够是可以促进肌肉的蛋白质速率，1小时达到高峰，然后慢慢下降，约48小时回复未重训前。但没有蛋白质，肌肉没材料，合成速率无法提升。碳水则可以减缓肌肉的分解。也会减缓脂肪的分解。肌肉是持续合成和分解，是一个动态平衡。未吃蛋白值的时候，都是分解微微大于合成，只有在吃进蛋白质时，合成才会大于分解。这个效果1小时达到高峰，然后下降，3小时达到低点。人越老，肌肉合成速度会越慢，分解速度则差不多。因此整体来说，肌肉成长速度越老越慢，所以肌肉也就越少。所以蛋白值一天分段进食效果会比集中进食好。搭配一些碳水会更好伏地挺身 因为重量不能增加，所以就要每组做到力竭。一天做4-6组。不用特别硬撑，反正做久了自然会提升次数。

一分钟做一下, 16小时就能做57600下

还是要给肌肉有一定的代谢压力 不然效果会很差 如果真的想分开就早上晚上练不同地方 我有阵子去WG就这样练 但很累就是了

强度、张力时间、训练频率、恢复、营养 要全部达标