先感谢各位前辈了
小弟最近想加速减脂
所以每天早上重训加晚上有氧
但实在高估了自己的身体恢复能力
今天重训完后整体累到怀疑人生
现在躺在床上真的觉得身体快散掉
想请问有没有前辈建议现在该做什么恢复身体
目前就是补充一些碱性水矿物质等
小弟绝对不会再不知死活高估自己的身体恢复了
想请教前辈们现在该补充什么营养或做什么放松吗
还想请教前辈们如果重训的强度够高
是不是真的不要在同一天加练有氧
这次跑腿拉腿菜单再加上晚上的跑步机有氧
真的让小弟累到怀疑人生
如果要继续跑推拉腿菜单会建议直接去掉有氧部分吗
还是三天推拉腿加一天不重训单纯有氧这样子
先感谢愿意回复的前辈们
真的很谢谢各位分享宝贵经验
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-03-09 19:04:00减脂或练健康都是有氧优先...腿一周排一天, 有氧排三天
作者:
cosy (笑看人生)
2024-03-09 19:08:00高蛋白 蛋白质就是主修复
感谢R大分享经验 会再调整一下课表感谢C大Y大 喝完一杯高蛋白马上去睡了
作者:
fim (不空)
2024-03-09 19:25:00你吃的有变少吗
回f大 认真想发现好像有 因为最近想说减脂只有注意蛋白质吃够 糖类跟脂肪好像有点吃太少 不知道是不是也有影响身体恢复感谢j大
有练腿的当天最好不要跑有氧 我之前每天五公里 一周跑六天 跑到韧带撕裂 给你参考你的肌肉 精神可能都恢复得过来 但软组织会先爆掉
作者: hornet01 2024-03-09 20:22:00
你是要减重还是减脂？先降低训练量多休息比较重要吧，这样练下去身体会先出问题...
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2024-03-09 20:46:00你继续下去,身体会帮你降低训练...XD
作者:
saintlin (saintlin)
2024-03-09 20:46:00其实就停练开始睡好觉，睡觉就最强恢复
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2024-03-09 20:51:00退步基本上就是恢复没完整,甚至长期不进步也是.
作者: getx105 (生吃臭豆腐) 2024-03-09 21:55:00
早点休息，注意一下自己身体状况，正常明天会比较好一点，训练就看个人，有的人就是能操
身体负荷的了就可以 我自己有阵子就尝试过早上去wg重训晚上再去跑跑步机 不过那时候待业 睡眠时间很长 所以恢复得来 现在有上班就没办法了
作者:
AndKobe (科神魂)
2024-03-10 00:39:00有氧一天 重训一天
作者:
paulman (囧囧有神)
2024-03-10 06:46:00重训后的有氧强度可以拉低一点 已心律为主 跑步机斜坡快走就是不错的选择 就算是练完腿走上个40分钟也不会有太大问题
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-03-10 11:16:00分开
作者:
cosy (笑看人生)
2024-03-10 12:19:00我是重训后+15分有氧 以前是+一小时 发现太累才调整
作者:
botnet (天龙人)
2024-03-10 14:48:00不休息 要怎么减脂
作者:
acircus (Yeti)
2024-03-10 14:51:00推荐跑步机上快走速度跟坡度自己调整，我通常是心跳能维持120-130走个15-30分钟看当天状态
作者:
kissung (天堂鸦)
2024-03-10 19:15:00吃 睡 练
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-03-11 00:53:00只有高蛋白没有碳水，恢复一样慢。你如果有恐碳症，你就要避免过度训练。
我之前也是每天重训有氧，晚上失眠白天恍神，后来提高热量摄取后就正常了，体脂也顺利降下来
作者: lost0816 (ruiz) 2024-03-11 04:04:00
充足的糖类和脂肪还是要摄取，人体本身就需要血糖和油蔬菜一堆营养要吃不提了，喝点好油还能帮助排便
作者:
halulu (I'll be there.)
2024-03-11 09:04:00休息 只有休息
作者: rax0010205 2024-03-12 11:59:00
不要练