楼主:
peileel (帐号不见了)
2024-03-08 15:12:57一开始看别人做引体向上的时候，觉得应该很容易以为就只是在练手臂，
但实际上是背阔肌发起动作，然后核心肌肉也要稳定身体，比想像的困难很多...
第一次做完全拉不起来，连一下都没办法，后来开始上wg的教练课后，
我就指定要练背和成功做引体向上，现在已经练快要半年，
一开始只有做机械式器材，像是坐姿划船和滑轮下拉，和做腹部训练区的器材，
有一定背部和核心肌力后才慢慢用弹力带尝试引体向上，不得不说有人在旁边安心蛮多，
因为还要看动作正确性还是啥的，现在可以不靠弹力带拉个5下了，
其实蛮有成就感的~~
好奇女生会引体想上的比例高吗?每次看到机台几乎都是男生
有人也爱练背部和练引体向上的吗?也可以跟我分享你们的练背训练菜单喔
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2024-03-08 15:25:00认真说男的一堆都做不出来了
我体重45可以拉20下 现在体重75最多10下 大体重的要从0到1应该很难很多 尤其是体脂多过肌肉的
练引体向上的人基本上就很少了吧 女生大概一只手数得出来
作者:
EggAcme (Egg)
2024-03-08 15:43:00蔬菜很少看到
作者: linsqq (辣味炸鸡球) 2024-03-08 15:58:00
我觉得0到1下是最难的，后面整体背部力量提升之后进步比较快一些！目前5下可以做组 单组次数想提升但真的没力了哈哈
女生健身好像偏爱练臀腿吧，不健身的女生也不会练引体向上，因为她们都怕练太壮。
作者: basslin0913 (basslunacy) 2024-03-08 16:34:00
但要做的像leetokki那么标准的女生真的不多
我后来是在这版看到一个肌肉妹子的文章才学会引体向上那位真的猛 背肌也漂亮 但我忘记她帐号了
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2024-03-08 17:45:00我是没有积极练，但看到社群上很多人分享，害我有点想练...
作者: rax0010205 2024-03-08 18:23:00
哪里来的观察，女的愿意做引体的都很少了
作者:
fegat ( )
2024-03-08 19:05:00很多都用2头在拉
作者:
DarenR (DarenR)
2024-03-08 19:13:00我一下都做不出来(男)
引力作腻，负重引力也作腻，现在搞暴力上杠，最多连续2下，目标:连续3下。
作者: Hasix 2024-03-08 19:23:00
我在建工有看到女生做过，真的超强
作者:
honey2616 (Celinelee)
2024-03-08 20:52:00会啊～我觉得放在背的菜单蛮重要的
作者:
kid1999 (人不疯狂怎追梦)
2024-03-08 21:12:00会练十下五组当做练背的热身启动 60kg 全程不借力 努力看能不能跟王华一样动作控制的好
作者:
Volcano (amnesiac)
2024-03-08 21:34:00女生，自体重可做8下，负重3kg一下。喜欢练背和肩膀: )
台电目前参加养成班训练有22个女生，所以一只手数不完～
如果男女都会引体 是不是女的比较容易练成单手引体呢？感觉又是另一种难度
有练的话不难 问题是大概有90%的人没在练还过胖 XD
作者:
hinowang (因为豆浆浓啊)
2024-03-08 23:08:00来攀岩馆逛逛 一堆女生引体跟喝水一样
我男生是拉得上去 好奇男女差别有这么大吗 因为别人问我引体向上要怎么拉得上去 我都说 啊就不择手段拉上去 拉不上去就挂著 不要用机器在那边把你的身体推来推去 这样你永远都弄不上去 还是其实我都把别人代偏了QQ以前我在公园单手挂著 然后旁边走过去的人就在那边说喔他单手 没有其实我只是单手挂著 当然会在那边试着用力不过还是上不去 想说挂久了就能上去了 不过后来就没去公园练了
作者:
finals (^^)
2024-03-09 00:09:00当兵时 我们连队1半的人连一下都拉不上去 笑死~~
作者:
ro123eo (鲁宏)
2024-03-09 04:42:00曾经在莴苣看过一个女教练可以负重引体 感觉是有在比赛的一般会员有看过能拉上去的 但还没看过能负重的
作者:
kabadada (dadaism)
2024-03-09 06:59:00职场学妹有在攀岩 标准8下负重3kg可以3x3
作者: searoad (123) 2024-03-09 10:08:00
攀岩真滴猛
作者: SLoaneSuch 2024-03-09 10:29:00
健身房纯粹引体向上很不划算
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-03-09 12:27:00高不高要怎么说大部份男生没练也拉不上去
作者:
BuBuLoop (肠胃不服从)
2024-03-09 13:00:00引体向上难的原因是退阶选项相对少而且不能完全模拟引体向上的动作，只能用高位下拉、引体向上机或弹力带补助引体。高位下拉不用说了，引体向上机少了核心控制的部分，弹力带又很难量化退阶的程度（毕竟是变动阻力）。个人经验是引体向上机跟弹力带补助都要练，切记都要渐进式超负荷，这样练个半年有一天就发现自己可以拉一个了
作者:
EggAcme (Egg)
2024-03-09 13:34:00滑轮下拉跟引体向上辅助机练久就上去了。
作者:
cosy (笑看人生)
2024-03-09 14:03:00公园吊单杠 每天吊个10分钟 两周后就可以从0变1
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-03-09 15:45:00当兵时确实近半年轻人做不到一下
有些人都不是用背在拉，看了觉得肩膀很痛，但女生拉得上去就先给推啦～很认真在练
没人在乎你能不能暴力上杠 帅只有几秒 受伤一次真的觉得亏大了 练什么暴力上杠跟白痴一样在那边痛很久
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2024-03-09 18:38:00严格来说，练什么都是只有自己在乎啦，要练到让别人在乎，门槛实在太高了，而且不管你练到多强，都会有酸民回你一句"那有什么了不起？"
作者:
CSSun (CSSun)
2024-03-09 19:17:00健身本来就跟自己比，永远都会有人比你强。引体要开始难主要是不会出力跟自身太重，如果握推一开始就自身体重也没几个推的动。滑轮下拉练个一个月要拉一下应该是没问题。
大前提还是要避免受伤，不然状态的下滑、后续训练的影响、疼痛、就医都是麻烦，宁可不做高风险动作
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-03-09 21:23:00正常动作持续负重就好,变形、怪招式只会弄伤韧带和肌腱
作者: getx105 (生吃臭豆腐) 2024-03-09 22:00:00
0到1最难，之后常拉就会上来了，现在82能拉13下
作者: lilCbum (古典王) 2024-03-11 13:32:00
女生可以做引体很强
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2024-03-11 14:44:0070kg30几下 单手拉个位数,更想要握力强 COC2.5号以上那种以前偏好腕力强,现认为握力强更屌更帅 COC4简直世界神人
作者:
ffyy (怎么会~~)
2024-03-11 15:09:00我是女生 很想练到能做一下 但用弹力带都相当吃力><
我从0到1也花了一个用 先练dead hang到可以吊个30秒再练Active hang到能吊30秒 之后再用椅子(或阻力带)辅助拉 每天都吊个3分钟 再进步到辅助拉几下 后来自然就会了一个"月" 打错我是体脂约13%时开始练的 太胖的可能要先减肥 XD
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2024-03-11 21:47:00有那么弱 暴力上杠就受伤? 那类人应该更避免比腕力
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-03-11 21:51:00不就跟后空翻很像? 想帅一下就做呀...知道自己斤两就好你怎么看后空翻? 自然就有人怎么看暴力上杠囉...
作者:
teresalu (amelie)
2024-03-12 00:33:00地方妈妈可以自重六下，上次带2儿去公园她们吊猪肉我顺便拉，旁边街健男眼睛顺间睁大，超骄傲的哈哈
暴力上杠(不含kipping太多, 顶腰借力或是类体操上杠)通常会受伤都是拉不够高, 高位引体拉不到胸下源, 造成拉转推时肩膀过度伸展还硬出力上推, 然后一次不成功又一直尝试, 也没录影看看自己动作是不是有问题, 当然容易受伤建议先练高位引体, 至少摆荡借力能拉到胸下源再做转换推的部分, 可以的话录影看看自己的动作姿势, 暴力上杠这种多关节, 又需要技巧性的动作, 本来就需要多练习以及找出做不上去的问题在哪, 可以利用负重引体来练高位引体, 之前看过一个水管影片统计差不多是负重引体(一半体重)就差不多能解锁暴力上杠, 不然就是要摆荡跟牵张反射时机的技巧要很熟练才会比较容易另外暴力上杠的身体动作模式跟一般引体向上根本不一样,动作模式跟L-sit引体一样, 偏向hollow body的拉法, 主要是下压手臂(前后拉驱动)而非一般引体手臂上下拉动模式虽然很多技巧性动作非必须学会, 但学习时自我摸索的过程查资料, 找发力模式, 练习发力肌群, 并且实践跟纪录修正解锁一个动作后是乐趣非常高, 大概就跟负重引体原本PR重量能做5x5时差不多爽
自重(42KG)10*3，小健身房常看到男男女女会用引体向上机练习，但直接拉的真的少数
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2024-03-13 13:20:00健工有个会负重引体的 超猛