小弟目前健身半年
但发现自己训练菜单一直没有办法固定下来
常常是想到什么做什么
这边是平常会做的项目
https://i.imgur.com/mvuSkUZ.jpg
想当然不可能一天全部做完
目前的做法就是尽量遵循一个固定动作一周最多练2次的原则
然后把想做的动作排进去当日菜单
例如今天想练上半身
就是胸动作抓3个 背动作抓2个 手臂动作抓2个这样
下半身因为最近膝盖受伤 所以排得比较少 拿来混搭上半身的动作
这样排下来的缺点就是每次练的动作好像都不太一样
想请问经验比较丰富的人会在一段训练期间内严格固定自己自己的训练吗
例如星期一该练哪些动作就是练哪些
感觉自己这样随性流的排法好像不是很妥当(有时候就是特别想做或不想做某些动作…)？

再细分肌群练

有人说要固定比较好 身体比较能掌握动作细节

身体有自己适应机制，大方向原则重于细节，固定的好处是方便纪录比较跟观测除错

不会 你最强 你是下一个大H 请继续你高超的表演

练健康就不用,有目标就会周期化

有人说要固定，有人说要变化，窝不知道

我都当天掷骰子决定有过连续三天掷到腿 给你参考

我都看农民历 神明生日我就休息

固定的好处是可以比较简单的执行渐进式超负荷想要变化一阵子再换动作就好了

掷筊

健身的终点80%是放弃

练健康会, 而且会挑CP值高的练, 最后只练2~3个动作而已目前我只练单脚蹲(负重)、滚轮(负重)和引体向上(负重).

强度上来都会只想做2-3个动作而已

新手还是建议先固定吧 动作才会慢慢练到位

要变化的都是职业选手 你如果动作品质媲美职业 那就是不断变化最好我自己是三个动作就酸到举不起来了啦 没办法练太多

通常会做动作上的变化跟顺序

我都看当天健身房剩下什么器材比较少人用

每次都不一样你有办法确认自己每次的刺激强度都一样吗

我会当天下班去看莴苣人潮来安排用的器材 所以每次做的菜单都不太一样 但部位都是固定的

楼上的意思还是偏固定器材但是要有同部位备用动作吧

至少每个肌群的第一个大重量动作尽量固定，怕人多没器材就几种去轮。

我是拆 胸 背 腿日胸日可能就 胸 上胸 夹胸但可以用不同器材练（像是可以用杠铃or哑铃or机械 or cable但刺激的都是同一个部位）

会啊 不然怎么确定有没有渐进式超负荷

已经三年没换菜单

要知道在练什么肌群，器材人太多可以找替代的用；如果时间够建议分化训练

分