踏入健身也一阵子了
最近自己重量跟菜单也慢慢增加上去
常常遇到的问题是最后几组动作做不到该有的重量
例如：
胸推排第一个动作时可以做到55KG
但如果排在倒数几个动作甚至连50KG都做不到
只能用45-50完成该有的组数
我后来想能不能改成一天两练
就是像晚餐前练完2/3的清单
吃完晚餐后休息一下再去把剩下1/3做完
试过几次这样确实能恢复体力以做足原本的重量跟组数
想请问这样会有什么缺点吗
因为好像比较少看到别人一天两练？
作者: iqqtv 2024-01-09 17:48:00
多关节动作先做，后面用机械式炸干就好了
不用上班的话 一天两练当然没啥问题但应该不会是同个肌群
因为没那么多时间啊，要跨晚餐等于要在健身房两个小时
那你就把卧推放第一个动作啊 一般训练第一个动作不都是多关节吗
作者:
saintlin (saintlin)
2024-01-09 18:14:00想到一堆健身YT刚出来时，影片里这个动作要练，那个动作也要练，三组、五组做好做满，都没想到一般人那这么多时间。到近期那些YT才知道要拍能适合一般上班族的健身菜单。
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-01-09 18:58:00
正常啊 所以后面动作重量乖乖降重至于一天两练你自己试试看 搞不好你是人选之人
作者:
popq7894 (精射膜添沦)
2024-01-09 19:10:00作者:
s2500205 (KingWon)
2024-01-09 19:15:00你时间多无所谓一般不会这样玩，毕竟第二次还要重新热身
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-01-09 19:19:00不要老想着一天操死自己
作者: aa06697 (todo se andarà) 2024-01-09 19:23:00
时间好多
有没有时间？有没有钱？身体回复够不够？可以的话有什么不做的理由？
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2024-01-09 19:33:00除非强度不高，不然你恢复不过来除非你万中无一，或是有人类科技的结晶当后盾当然如果你休了好几天，然后第一次练，两练，那理当别论
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2024-01-09 19:34:00小心操到软组织受伤 一次你就有得受了
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2024-01-09 19:34:00或是反过来你两练后休息好几天
作者: lilCbum (古典王) 2024-01-09 19:43:00
你试几天就不会想继续玩下去了xD
两练通常是重训有氧分开或是不同肌群分开，同肌群分两练就多了
作者:
cosy (笑看人生)
2024-01-09 20:48:00除非健身房就在你家隔壁 不然你会懒
作者: acegikmp (阿超) 2024-01-09 20:48:00
不是天选之人的话，两练进步速度只会比一练还慢，三不五时就过度训练停滞退步
你只是以为自己体力恢复了 实际上并没有 去试试看就知道 只会越来越累 肌肉量 力量甚至会开始掉～一个小时后还有力再做 可以开始审视一下菜单了其实
作者:
paulman (囧囧有神)
2024-01-09 21:47:00试着做6-8下力竭的多关节动作 后面再用器械榨干就好
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-01-09 21:55:00降重量练不是很正常一般二练是不同部位吧
作者: vic850630 (大师可可) 2024-01-09 21:59:00
就你现在的重量来推断，还没到需要两练的地步，你的身体不是机器，把精力放在饮食跟睡眠上比较有效率，不要受伤才有继续走下去的本钱
作者: usualforward (习惯就好) 2024-01-09 22:51:00
时间多可以阿 一般人是没时间吧
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-01-09 23:01:00练那么壮的目的是? 比赛? 吸引同性?
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2024-01-09 23:05:00这样一天要洗三次澡很麻烦
作者:
idareyou (HellTraveller)
2024-01-09 23:33:00观念错误很多，理解一下肝糖（耐久）跟肌群你这练法就是古早的‘一天100个伏地挺身’没有什么该有的重量，训练效果本身就会因为各种原因改变
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2024-01-10 00:02:00有那么多时间 不如花在饮食 睡眠 活动度 稳定性 功能性放松 拉伸 上面
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2024-01-10 00:12:00我自己试过是还好啦 不如好好休息
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2024-01-10 01:36:00同个部位累了本来就会没法做到一样重量，很正常，让肌肉休息才会长肌肉
作者: nrchaos (匍匐蠕动的混沌) 2024-01-10 02:43:00
卧推放后面做不到放第一个动作的重量不是废话吗?如果你能做到你要担心自己前面几个动作根本没练到力竭才是
自己有段时间就是一天两练 但后来发现恢复很差 而且晚上去world gym第二练会特别累 后来就改一次重训一次有氧了 效果真的不错
作者: marshmellos (帝王拿波) 2024-01-10 09:34:00
看到大H先给嘘 到底是什么心态会想要跑大h的菜单啊
你妈的 原来你是跑大H菜单 说你不懂训练 自以为是 你还来嘴我？你先问你自己脑补三小先 增加菜单原来是抄大H课表喔大家来嘘了啦你还有脸嘘别人给你建议 真的自卑转自大 完全被我文章讲中 根本没人骂你 你真的很弱又很废
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-01-10 10:18:00
认真讲 你要找菜单去对岸B站找要学理论 台湾只推陈医师
新手就在跑职业选手还是有卡的菜单…要不你试试看跑吕小军的健力菜单看看？人家金牌…
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2024-01-10 11:57:00新手一天练四五个动作就够了，哪需要那么久
作者:
s2500205 (KingWon)
2024-01-10 12:10:00要拆成两次才跑得完的菜单，不就代表已经超出自身能力了，呵呵
作者:
steven183 (steven183183)
2024-01-10 12:15:00作者: nrchaos (匍匐蠕动的混沌) 2024-01-10 12:16:00
你自己吃不下的菜单你还认为亲民喔?是觉得自己不到一般人标准吗?承认这不是你现阶段能负担的训练很难?
你说有按照你自身状况调整 但你又完成不了菜单 你不觉得很矛盾吗
作者:
steven183 (steven183183)
2024-01-10 12:17:00第二个有秒数 我觉得不要执著于在不同动作的重量要一样捏不是酸痛才代表有练到
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-01-10 12:23:00
自认回复很强 好喔
作者: carller (car1) 2024-01-10 12:29:00
新手总会有觉得自己身体骨骼惊奇的时期，其他人都很无知，完全不知道像李天伊一天两练的话，肌肉一年长10公斤。
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2024-01-10 12:30:00要降重不就是跑不完吗
作者:
steven183 (steven183183)
2024-01-10 12:32:00听起来你训练的强度应该没很高 晚餐前练完2/3 吃完晚餐再继续练 就可以跟摆在第一个动作一样重
作者: acegikmp (阿超) 2024-01-10 12:36:00
有时间，有钱，你可以自己慢慢测试，你身体的状况只有你自己最清楚，你来这边问也只能得到通用一般人的答案，说不定你真的是天选之人阿，你就自己测出自己的极限，不需要急，你练多久了？一两年？三五年？我训练年资超过十年后也才越来越了解自己的身体状况，现在快二十年，知道保养远比狂操猛练适合目前的自己，给你参考
我自己是一天两练 午休一小时 晚上一小时 通常不同部位持续了一年觉得效果还不错
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2024-01-10 14:41:00其实新手一开始考虑不用那么多，要降重就代表课表不适合你。自然健身的人用大一点的重量一天练个十组，绝对比你抄选手课表 然后重量强度不到位只是累积疲劳 要好得多。大家劝你很久了，你如果还是听不下去，还是只练四个月却自以为有选手的复原力那就继续操吧。就不要到时候来哭说增肌效果不好并且还搞得自己一身伤
才练四个月 那就趁现在新手福利期把最大肌力练上去阿跑力量课表 等力量有一定水准再去练健美啦 原po三项有五倍体重了吗
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-01-10 15:04:00
一天就是练完 后续动作降重就是降重 你要做的就是好好休息 下次练提升重量因为肌肉是在休息中超负荷 你第一练破坏同肌群 同一天再第二练破坏 你觉得你回复的来吗？就算肌肉回复的来 你的软组织关节呢？尤其是关节平常是感觉不到的 等到有感觉就是要注意 痛就不能练 你要赌看看关节够不够强壮吗？你自己不是区分上半身 下半身吗？就算是你第一练胸第二练背你的稳定肌群轴关节肩关节会分开吗？
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2024-01-10 15:21:00一般人降重很正常..原po可能纠结的是这个吧现在流行前几组不要力竭还有不要榨干
作者:
xkj22355 (Hasix)
2024-01-10 15:33:00还是建议多休息一点啦，重量上太快肌腱好容易受伤
作者: tadic (没打方向灯) 2024-01-10 15:37:00
要很常洗衣服...
作者:
zyzzyz 2024-01-10 16:11:00每个新手都是未来的希望，很多观念错误，但起码有热情就是对的路上，加油
过度训练的风险自己承担吧 反正讲这么多你也听不下去
作者:
mfcke (drive)
2024-01-10 16:34:00看年纪跟时间 大学这样搞过 不过等于人生都丢在这 9点练吃中餐睡午觉 下午再练 关键是双练之间需要睡觉跟饮食
作者:
mfcke (drive)
2024-01-10 16:35:00然后 早上拼主要课表 下午拼次要课表deloading去练但是你不尻科技 除非你无业有钱并且20-30岁 那身体可以这样操人生可以热血一次啦
作者:
solshaer (娃娃脸杀手)
2024-01-10 16:40:00感觉你就是乱练啊
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2024-01-10 20:57:00兄弟 你不能以新手期的进步幅度来判断啊，讲难听一点四个月可能动作模式 肌肉控制 神经连结都还在磨合，当然进步幅度可以很大很大，但是这大部分是归因于你的动作变熟练而不是真的变壮。看你有比赛的意愿，你何不找一个有比赛经验的备赛教练帮你看看呢，这边大家说的口沫横飞搞不好也只是键盘肥宅，如果你已经有教练了那就找他讨论，如果你没有教练那就去请教练。如果受限于资源没办法请教练那就保守一点
仿佛看到好多年前的自己 不过我是支持你的 你的状况身体会告诉你答案 很多人都说大重量一周别做太多天 神经会疲劳 但我自己平常硬举2.5倍体重做组 一周做三四天硬举也没特别疲劳 所以我觉得原po可以尝试自己体感上找答案
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-01-11 19:44:00动漫入侵啦
作者:
yggyygy (Aixiuqanei)
2024-01-12 11:15:00其实就是不懂才来问 真的不用喷成那样