大家好，目前认真减脂饮控一个月左右，一周重训三次、有氧3-5次。有请教练所以有人盯，只是体重数字降的很慢，一周只少约500g。
但其他数字都有少:
体脂肪 公斤
https://ppt.cc/f8PO3x
体脂肪 %
https://ppt.cc/fq7LWx
这周目标是一天吃1200卡，我用myfitness pal 计算 蛋白质要吃96g ，是不是可以提升到120g?
身高160cm，体重 63kg

一周0.8%还行啦 吃1200太少啦==

一个月2公斤不错了吧？持续半年就差不多是你要的体重了吧？

一周500很慢？ 你一定对减肥有什么误解

1个月就有2公斤了耶!你也才63公斤...

好像有个说法是每周瘦总体重的1%是可接受的速度，不至于到下降过快，以此标准而言也还可以吧。

很快欸 一周500g 持续两年你就可以瘦到剩10kg了XD还有建议去量InBoby Tanita只有体重能看 其他超不准

这速度可以吧 脂肪 掉不了这么快 掉很快的通常是水分

是，运动医学建议量同6F。1F没错

你知道500克等于多少卡路里吗？500克算多了

一个月两公斤纯脂肪 一万八千大卡 平均一天热量赤字600大卡欸如果是一公斤体重7700大卡 五百公克一个礼拜 一天热量赤字550大卡 很正常的速度啊而且不要单纯只看减多少公斤 还要参考你的基数 一样都一个月减两公斤 60公斤跟100公斤的人可以相提并论吗

为什么这系列文共同点都是一个月而已附图都是inbody数据还很多人推文

减重路上一开始最需要的是自信跟认同感，有进步推一下无伤大雅

这是正常健康的数字阿，瘦太快都是掉肌肉水分慢慢来最快，不要心急我之前156/65，也差不多一个月1.5公斤慢慢瘦，饮食和努力运动，其实半年就减12公斤左右了，目前维持两年多，瘦对比瘦快重要。真的没有掉很慢啦 那种速瘦的通常也速复胖

8个月减掉14公斤路过，这个速度已经很不错了！

https://youtu.be/2PaGYq6trCc?si=NBSXdFVaIx2yn90F这篇会给你答案

这体重这速度很合理吧 太快才有问题

瘦太快了 一年后你剩39公斤欸

这正常吧…

你对自己不够狠

一个月脂肪两公斤不错了阿

吃太少了吧@@ 你有运动吗?

减肥不求短期的，有持续降体重就很棒了喔

正常数据，甚至吃太少了减肥与控制体重是一辈子的事，别太急

想想自己花了多少时间变胖，变瘦就可以一夜达成是不是==

体脂降够低了 越减越难啊

跟小学生一样会用孤狗 妳人生会少超过一半 因为知识偏差造成烦恼

一个礼拜半公斤是很正常的喔妳可以考虑纪录体态看看，应该会有蛮大变化

正常速度阿 不然反效果

你身体会适应 热量+运动量缺口太大了

推一下fitness的置顶文章

一周固定脂肪掉500g超爽欸

麻烦先去了解一下什么是正常的减重好吗

以前在WG量INBODY有问过教练30%要到25%跟15%到10%的难度是完全不同的 体脂越低身体越会想累积脂肪保护 所以减脂到一定程度通常都会卡

减肥是长期的事情不是短期…

1200卡太狠了

不正常 你教练没跟你说你这样削掉一堆肌肉?反而最想减肥肉的效果不好不负责任猜测 你某天觉得疲乏累了想偷休息 肯定有报复性肥胖上身原本基代购差了 又削掉一堆肌肉 基代更差 更难减肥随便吃一吃马上复胖

照NSCA减重建议，每日热量摄取少500-1000都属合理。

一天1200卡会饿死 还消掉肌肉1600卡吧

有在重训还这样吃喔

重训只吃1200？你是只吃两餐喔