楼主:
wubaia (Danke)
2023-12-18 17:31:31大家好，目前认真减脂饮控一个月左右，一周重训三次、有氧3-5次。有请教练所以有人盯，只是体重数字降的很慢，一周只少约500g。
但其他数字都有少:
体脂肪 公斤
https://ppt.cc/f8PO3x
体脂肪 %
https://ppt.cc/fq7LWx
这周目标是一天吃1200卡，我用myfitness pal 计算 蛋白质要吃96g ，是不是可以提升到120g?
身高160cm，体重 63kg
作者: mambaforever 2023-12-18 17:57:00
一个月2公斤不错了吧？持续半年就差不多是你要的体重了吧？
作者:
Muilie (木籁)
2023-12-18 17:58:00一周500很慢？ 你一定对减肥有什么误解
作者:
EggAcme (Egg)
2023-12-18 18:01:001个月就有2公斤了耶!你也才63公斤...
好像有个说法是每周瘦总体重的1%是可接受的速度，不至于到下降过快，以此标准而言也还可以吧。
很快欸 一周500g 持续两年你就可以瘦到剩10kg了XD还有建议去量InBoby Tanita只有体重能看 其他超不准
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2023-12-18 18:28:00这速度可以吧 脂肪 掉不了这么快 掉很快的通常是水分
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-12-18 18:36:00是，运动医学建议量同6F。1F没错
作者:
gs00001 (gs00001)
2023-12-18 18:45:00你知道500克等于多少卡路里吗？500克算多了
一个月两公斤纯脂肪 一万八千大卡 平均一天热量赤字600大卡欸如果是一公斤体重7700大卡 五百公克一个礼拜 一天热量赤字550大卡 很正常的速度啊而且不要单纯只看减多少公斤 还要参考你的基数 一样都一个月减两公斤 60公斤跟100公斤的人可以相提并论吗
作者: parkson1 (i want happy) 2023-12-18 19:48:00
为什么这系列文共同点都是一个月而已附图都是inbody数据还很多人推文
作者:
Muilie (木籁)
2023-12-18 19:53:00减重路上一开始最需要的是自信跟认同感，有进步推一下无伤大雅
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2023-12-18 20:48:00这是正常健康的数字阿，瘦太快都是掉肌肉水分慢慢来最快，不要心急我之前156/65，也差不多一个月1.5公斤慢慢瘦，饮食和努力运动，其实半年就减12公斤左右了，目前维持两年多，瘦对比瘦快重要。真的没有掉很慢啦 那种速瘦的通常也速复胖
作者:
beryl098 (有一颗苹果的R维)
2023-12-18 22:55:008个月减掉14公斤路过，这个速度已经很不错了！
作者:
gs00001 (gs00001)
2023-12-19 00:42:00作者: a40817298 (湿湿) 2023-12-19 07:50:00
这正常吧…
作者:
KJK7 (.......................)
2023-12-19 08:04:00你对自己不够狠
作者:
airhong (艾尔洪斯)
2023-12-19 09:06:00吃太少了吧@@ 你有运动吗?
作者: doomster562 (我愿做个豪洨孩) 2023-12-19 09:31:00
正常数据，甚至吃太少了减肥与控制体重是一辈子的事，别太急
作者:
innah (圆仔)
2023-12-19 10:18:00想想自己花了多少时间变胖，变瘦就可以一夜达成是不是==
作者:
birdyman (猪头笨鸟人)
2023-12-19 10:25:00体脂降够低了 越减越难啊
跟小学生一样会用孤狗 妳人生会少超过一半 因为知识偏差造成烦恼
作者:
mieu (浅苍)
2023-12-19 12:33:00一个礼拜半公斤是很正常的喔妳可以考虑纪录体态看看，应该会有蛮大变化
作者:
yohji03 (萌翻天的时代来啦)
2023-12-19 13:27:00正常速度阿 不然反效果
作者:
vbandgt (当排球与吉他交织)
2023-12-19 15:14:00推一下fitness的置顶文章
作者:
zaza11 (法兰克xHC)
2023-12-19 15:27:00一周固定脂肪掉500g超爽欸
作者:
ro123eo (鲁宏)
2023-12-19 18:57:00以前在WG量INBODY有问过教练30%要到25%跟15%到10%的难度是完全不同的 体脂越低身体越会想累积脂肪保护 所以减脂到一定程度通常都会卡
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-12-20 08:21:00减肥是长期的事情不是短期…
作者:
w271235 (老魏)
2023-12-20 10:54:001200卡太狠了
作者: NTU104 (Ixo条) 2023-12-20 18:05:00
不正常 你教练没跟你说你这样削掉一堆肌肉?反而最想减肥肉的效果不好不负责任猜测 你某天觉得疲乏累了想偷休息 肯定有报复性肥胖上身原本基代购差了 又削掉一堆肌肉 基代更差 更难减肥随便吃一吃马上复胖
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-12-20 18:09:00照NSCA减重建议，每日热量摄取少500-1000都属合理。
作者:
urban01 (签率~)
2023-12-21 08:39:00一天1200卡会饿死 还消掉肌肉1600卡吧
作者:
syouth (食神)
2023-12-25 17:07:00有在重训还这样吃喔