各位版上的前辈巨巨好 小弟三个月前刚踏入健身
想请教一些最近遇到的问题
1.
目前InBoby监控数字都还没出什么大问题
每个月都有稳定增加肌肉掉脂肪
三个月前后的InBoby是这样
https://i.imgur.com/NEzYEao.jpg
骨骼肌量+2.6kg 脂肪总量-3.6kg 但体重多了0.8kg
想请问这样是正常的吗?感觉数字有点对不上…(都是在同一个状态跟仪器测量)
然后看到我的下半身左右肌肉有点失衡
这样我是不是应该加强一些左侧的单边训练来补足肌肉量?
2.
第二个问题是饮食部分
目前会用FatSecret来监控自己的饮食
自己TDEE应该是2500-2800左右
因为想减脂所以热量大约会控制在2200大卡
这是我的午餐
https://i.imgur.com/5DQSew1.jpg
https://i.imgur.com/9V6rkQC.jpg
有看到影片说建议的热量摄取比例 脂肪最好是在30-35%左右就好
但我只要稍微吃点油的或牛小排这种肥肉
脂肪比例就会来到接近50%
如果我蛋白质都有吃到自己体重1.5~1.8倍的足量克数
热量也有控制好
脂肪比例过高会有什么负面影响吗?(这样应该是碳水比例会变很低,大约30%)