各位版上的前辈巨巨好 小弟三个月前刚踏入健身
想请教一些最近遇到的问题
1.
目前InBoby监控数字都还没出什么大问题
每个月都有稳定增加肌肉掉脂肪
三个月前后的InBoby是这样
https://i.imgur.com/NEzYEao.jpg
骨骼肌量+2.6kg 脂肪总量-3.6kg 但体重多了0.8kg
想请问这样是正常的吗？感觉数字有点对不上…(都是在同一个状态跟仪器测量)
然后看到我的下半身左右肌肉有点失衡
这样我是不是应该加强一些左侧的单边训练来补足肌肉量？
2.
第二个问题是饮食部分
目前会用FatSecret来监控自己的饮食
自己TDEE应该是2500-2800左右
因为想减脂所以热量大约会控制在2200大卡
这是我的午餐
https://i.imgur.com/5DQSew1.jpg
https://i.imgur.com/9V6rkQC.jpg
有看到影片说建议的热量摄取比例 脂肪最好是在30-35%左右就好
但我只要稍微吃点油的或牛小排这种肥肉
脂肪比例就会来到接近50%
如果我蛋白质都有吃到自己体重1.5~1.8倍的足量克数
热量也有控制好
脂肪比例过高会有什么负面影响吗？(这样应该是碳水比例会变很低，大约30%)
作者: Gnidid 2023-12-18 14:56:00
1.水分增加 很正常
作者:
alloc (韭菜)
2023-12-18 15:13:00inbody参考就好 照镜子比较准
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-12-18 15:24:00
外型不对称很正常 肌力的话 下半身做单边aka分腿蹲上半身做的组数以弱边累了为主例外 饮食部分请等到完全卡关（连续一到三个月没变化体重 作组能力）再来检讨 不然维持就好
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-12-18 15:30:00我是右臂做得重但比左臂细, 左右腿做差不多重但左腿细.如果没有要比赛, 顺其自然别差太多即可, 不然人生很累~
真的很在意数据要做dxa 大便尿尿饮食水份影响太大
体重不是只有骨骼肌跟脂肪 碳水30%也没到很低 就一般低碳的程度而已 应该是还好
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-12-18 18:33:001.肌肉肝糖储水，脂肪不会
身体两边失衡我有经验 以前也是下半身左右差很多 后来WG教练是都帮我排分边练 当初分腿蹲蹲到不要不要的XD但也确实改善很多
作者:
askker (askker)
2023-12-19 06:54:00脂肪那边的单位是百分比不是公斤更正，我看错了
作者:
w271235 (老魏)
2023-12-20 11:06:00左右失衡如果体感不出来就不用刻意调整，数据看看就好