楼主:
athum (athum)
2023-12-16 09:48:31※ 引述《kiki5489743 (猫咪大战争)》之铭言：
: 一直都觉得盖伊的影片企划都蛮有趣，像是人跟狗狗比赛
: https://www.youtube.com/watch?v=nT_ubFI8b3k&t=146s
: 我平常有在健身重训，偶尔跳跳绳或是绳梯之类的，但真的很少很少几乎没有
: 如果想增加敏捷协调能力和移动速度可以做啥训练呢?
: 一般重量训练增加肌肉量应该多少有帮助吧???
: 感谢各位巨巨解惑~~
敏捷跟移动是两种能力
首先，大部分你看得到的
绳梯、角锥等训练其实跟agility无关
如果你去翻NSCA的书，在敏捷训练中有讲到，最重要的能力是知觉-感知能力(Perceptual-Cognitive ability)
为什么？
因为一直反复的练习绳梯等移动训练，其实最终只能练到你对于这个模式的熟悉度，很难提升运动场上的表现。
但是这些训练有没有效？有
我假设你从来没有训练过移动能力
那么问题就是，你想要练什么移动能力
是冲刺技术
还是侧向移动
还是变换方向的能力
有留言说增强式训练
这也是一个很好的工具
但是问题是，增强式训练能不能解决你的问题
增强式训练是运用伸展-收缩机制(Stretch-shortening cycle)
但是他是训练肌肉肌腱复合体的劲度(stiffness)
简单来说，就是训练你的弹性
一篇回文很难全部讲完，真的有问题的话，看看书吧
总结就是：
想练肌肉去重训
想练移动就练移动
想练敏捷就练敏捷
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-12-16 11:13:00专项
作者: XiongG420 2023-12-16 12:59:00
推结论
作者:
Santos (宅哥一号)
2023-12-16 15:14:00去做crossfit就好了 一堆疯子到处跑来跑去抓东西做
作者:
ccl007 (.......)
2023-12-16 15:19:00腹肌喔 黄阿文说厨房是关键 要自己煮就赢一半 还有什么嘴巴一尝好吃的就要吐掉之类的名言
作者:
lin8032 (baseball is my life)
2023-12-16 19:41:00请问有什么书推荐的吗？
nsca的cscs证照就是偏运动员的体能训练，有敏捷增强式相关的章节他们的教科书是肌力与体能训练这本，可以参考
作者: chenyei (documentarian) 2023-12-18 14:08:00
cognitive 是认知不是感知
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2023-12-19 00:25:00感谢分享 我也觉得重训练的都是小附加而已 真的想强化要去做专项有时我去莴苣也不重训 会去玩攀岩和monkey bars那种东西跑斯巴达用的到
作者: x26321558 (x26321558) 2023-12-21 14:55:00
推结论