楼主:
abc9gad (乡民爱发呆)
2023-12-01 15:39:18请益各位健身前辈
减肥减脂一个月，纪录体重跟体脂率发现
体重有逐步下降，但体脂率没有随着下降，甚至有时候反增
体重及体脂肪变化如图
https://ppt.cc/fFMRBx
三餐饮食如下:
早餐:不吃或吃水煮蛋*1
午餐:水煮蛋*1~2+地瓜*1+烫青菜
晚餐:烫青菜+菇类+水煮肉
零食:饿的话会吃坚果(一天10颗内)+水果盒*1
运动:
周一:起床及睡前会做腹部运动60下
周二:健身房30分钟，跑步or重训
周三:打篮球
周四:打羽毛球
周五:起床及睡前会做腹部运动60下
周六~日:选一天去游泳或爬爬山走步道，另一天休
不知道是哪个环节有误，请问要如何降低体脂肪
先感谢各位前辈指点!
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2023-12-01 15:40:00看镜子最准
作者:
EggAcme (Egg)
2023-12-01 15:44:00你吃的太少吧……
不知道份量，但高机率吃太少只减肌肉….不然就是体脂计有问题
作者:
doorsky (60的野望)
2023-12-01 15:48:00哪里的肌肉不想瘦就要重训那里，你这个减法继续下去只会变成小一号但看起来一样胖的你。
然后另一种可能是初期减碳水，水分变少，相对体脂上升拉长时间再观察
作者:
STi2011 (鸟王达)
2023-12-01 15:52:00你这热量是抓多少啊?
作者:
ga003007 (Principle)
2023-12-01 15:52:00你先吃回TDEE吧
少得离谱，除非你是基于什么目的必须短期降种，不然这是在伤害自己而已，方法要能做得长久才有用。=.=更正：降"重。
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2023-12-01 15:59:00吃太少，营养素不足
吃这样 肌肉喷光 恭喜没想到海滩版还有仙女餐可以看 这不是fit 版专利吗
作者:
cow60106 ( YOYO谐星)
2023-12-01 16:14:00这种饮食蛋白质可能连1倍体重克数都不到
作者:
mballen (柄柄)
2023-12-01 16:15:00我觉得想快速在激烈也要先吃到BMR其他的运动都当赤字比较实在
作者:
MK47 (和牛第一)
2023-12-01 16:16:00吃太低热量 身体会更倾向储存脂肪 你这样是在给自己找麻烦之后当然你可能会因为水分、肌肉流失瘦下来 但一正常吃马上复胖 惨一点还会皮肤变差 掉头发 之前一个同事就这样你有在运动 不管怎样至少吃到基代+干净食物+确保睡眠 就会瘦很快了
作者:
popq7894 (精射膜添沦)
2023-12-01 16:20:00夸张 能持续也是不简单
作者:
w271235 (老魏)
2023-12-01 16:40:00体脂建议用腰围管控，太多因素会影响inbody体脂比方说在冷气房冷个半个小时，体脂就会差很多了
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-12-01 16:47:00蛋白摄取不够。太在意体重，掉的都肌肉。重训量体适能版一堆女生都比你高。只练腹部是谁教的?
作者: happy1234557 (括约肌老师) 2023-12-01 16:58:00
热量赤字太多身体反而会储存脂肪的样子
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-12-01 17:15:00
这体脂如果有在运动就是正常吃三餐别吃零食 多喝水就会降了
作者:
EggAcme (Egg)
2023-12-01 17:19:00而且不要体重掉太快，皮肤很容易收不回来。
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2023-12-01 17:22:00仙女餐....
作者:
gerychen (邪惡肥宅)
2023-12-01 17:46:00借问：哪里可以量体脂啊？
作者:
ro123eo (鲁宏)
2023-12-01 17:59:00先吃到基代 不然你太饿很难长期减下去 其他运动单看比较难评估 但重训只有一天30分钟不太够 我平常一周大概去四天WG一小时左右都不算练很多的
是谁跟你说热量赤字抓那么大的==腹部运动60下是在干嘛 还不如深蹲60下==
作者: Achilles5656 (KKai) 2023-12-01 18:24:00
一个月根本看不出个什么东西
作者:
kuff220 (库夫)
2023-12-01 19:14:00不到1000 这个吃完会成仙吧
作者: lilCbum (古典王) 2023-12-01 19:18:00
吃太少了吧
作者:
hlb5828 (Benson)
2023-12-01 19:40:00数字不重要，自己去照镜子；感觉裤头有没有变松，T恤袖子有没有变紧；拍照纪录脸有没有变尖
作者:
beryl098 (有一颗苹果的R维)
2023-12-01 19:45:00隔壁版的置底文去认真看一下，对你应该会有帮助
运动后测inbody或是妳喝水都会影响数值，水喝多少测出来就增加多少脂肪
作者:
rkbey (Kai)
2023-12-01 20:40:00Fitness板的置顶文先看看吧 而且你这篇也确实该去隔壁板
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2023-12-01 22:17:00再一个月就真的会成仙
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2023-12-01 22:18:0090公斤的人吃这一点点...吃到2600都不算多
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2023-12-01 22:32:00正常情况，减少一公斤会降1%以上的体脂否则就算失败的减肥
作者: mambaforever 2023-12-01 23:34:00
都快2024年了还有人减脂在吃仙女餐。YT这么多资源不看？
作者:
foxs9 (moon river)
2023-12-01 23:41:00好可怕………
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-12-02 01:00:00体脂计有问题我觉得 肉吃不够但是体脂都没降怪怪的
作者:
jasop (PapayA!)
2023-12-02 07:28:00用运动去增加热量赤字 不要吃仙女餐越吃越少只会让基代变低然后 不要太相信仪器 除非是很专业的那种
都快2024了，还有人在吃水煮肉？无论如何减脂，人体每天都要摄取脂肪的，加一小匙的橄榄油去煎肉，到底会怎样？你又不可能做到每天0%脂肪摄取。
作者: hicapa 2023-12-02 09:50:00
建议量测时间统一避免误差 另外一问目前体重多少 11/27~12/1掉了快三公斤看起来有误差问题
作者:
t81511270 (justlikeING)
2023-12-02 10:33:00吃太少== 是不是吃仙女餐 然后以为有扣去甜点饮料阿*扣打
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2023-12-02 13:45:00这样吃都是掉水分肌肉，反而脂肪比例变多....
市售很难准准，有没有固定测量时状况也是问题，最后也吃太少
作者: navychu (WOW) 2023-12-02 15:57:00
重训的比例要加，然后真的吃太少
作者:
AL1714 (太神啦)
2023-12-02 16:32:00别乱搞自己，这跟断食减肥法差不多，副作用很大的
作者:
korzen (GuitarKai)
2023-12-02 18:39:00腹部运动484想练腹肌嘻嘻你的生活就是有大量的有氧、无重训、低热量的进食，身体有可能会认为你现在在极地生存，所以更倾向保存脂肪，而不是保存没用又极耗能量的肌肉
作者:
korzen (GuitarKai)
2023-12-02 18:48:00赤字抓TDEE的20%慢慢减就好，赤字越多不代表减的越快
作者: angelgirl13 (火锅少女13♥) 2023-12-02 19:06:00
你吃好少ㄛ这样不痛苦ㄇ
作者:
arma787 (Can)
2023-12-03 00:19:001350 还是离 BMR 很远阿，你要不要先算算你 TDEE 有多少
你是不是搞错总热量消耗和基础代谢啊？基代1850是要吃1850以上，总热量消耗以下，结果你吃1350？！
作者: gkh0315 (gkh0315) 2023-12-07 11:37:00
仪器也是有误差的，不用100%相信