各位巨巨好
小弟最近回归减脂期
每天吃的热量都有算好
基代大概17～1800，Tdee 2400左右
目前一天吃2000上下
顺利掉体重一阵子
但最近进入平台期
我应该做调整吗
还是维持等平台期过就好呢？
之前有过一天热量尝试过1800
但会影响到训练
补充：这是第二次减脂
之前也是有过一次平台期
第一次不懂就把一天热量降低到1800
一周后拉回2000 后面就没有平台期了
但有影响到平常训练这次就犹豫还要拉低吗

再观察看看吧 或是开始多做有氧就会变化了

我是卡两周"以上" 就加入有氧增加消耗 大约一周内都会开始慢慢往下掉

我是体重卡5天就砍100热量影响训练的部分，试着调整一下饮食，把一天中的8成碳水分配给练前餐跟练后餐，应该能解决真的不能接受少吃的话就去走路，1000步估个30~40卡，走6000步就等于少吃200卡

砍热量的部分满犹豫的，因为只要再砍两次一天摄取量就等于基代了。有氧的部分会加大试试看的

增加有氧和减一点点碳水

我是吃80%tdee，2天重训1天有氧循环，3个月从19%减到14%有氧就1小时的低强度就好，心率大概13X~14X

我减脂停滞期时就是练完会踩个20分钟滑步机或是假日多去一天上莴苣的有氧课 宁愿多动肥宅我也受不了少吃