之前工作都是早上8点到晚上5点
下班后几乎都懒得去健身房
最近换了一个新工作
时间是早上11点~晚上9点
没意外的话应该会做好一阵子吧
毕竟也算是自己的兴趣之一
想说趁现在顺便养成去健身房的习惯
（刚好上班的地点离莴苣跟健工很近骑车不用5分钟）
目前是想说按照现在的作息
大概就是晚上2点左右睡觉
睡到九点起床收拾骑车先去健身房
预估路程20分钟，之后练一练洗个澡
大约控制在在10点45分再去公司上班
上班时间会吃一餐（大概2.3点）
9点下班后回家吃晚餐+QK到2两点
目前比较有问题的是我该
1.先吃点早餐.去练完后喝高蛋白
2.先喝高蛋白.去练完后吃早餐
3.先去练，练完早餐+高蛋白一起吃
如果以增肌为主的话改选择哪一种比较好

我自己晨练的话是先吃蛋白质和一点碳水（水煮蛋和小面包），练完再好好吃一份早餐每个人状况不同，我练前不吃点碳水会没力气

练前碳水比较重要吧，蛋白质一整天平均地吃足量应该就好

练前碳水比较重要+1，绝对影响你训练表现，高蛋白练完慢慢喝就好

2，高蛋白+香蕉，练后再好好吃一餐

练前补点碳水 而且你又是刚睡醒 空腹很久

1

练前三角饭团半颗

练前碳水+1

练前香蕉或一片土司，练时力量才够

练前一根香蕉，练完再高蛋白跟早餐

以增肌为主，当然是练前练后都吃早餐啊

练前2小时除了脂肪 高纤维不吃，其它吃爆

我每次去WG前都会先吃跟香蕉练完后立即补充蛋白饮

我自己是练前香蕉也不够哈哈，需要吃个小面包馒头

3，之前下班懒得去现在上班前不会懒得去吗

我自己早上去莴苣练前是完全不吃 练完才会吃 硬吃反而训练时很不舒服 但如果是晚上去就会傍晚吃香蕉之类的

刘翔 练前会补充钠

三种都自己试试看，看哪种身体反应最舒服

2 但每个人不一样 自己试试看

吃根香蕉然后3

不吃，上班前去练，练完后也不吃，工作到中午才吃便当不过我重量进步超龟速...反正我也不是很在乎重量，我只为了在受伤风险最低的情况下，维持身体运动能力说不吃也不是完全不吃，就泡杯乳清从暖身开始边练边喝

2

空腹训练也可以很有力唷！很多时候只是自己心理因素罢了。你提的三点其实可以自己都试看看，看怎样的做法身体感觉比较舒服，而没有所谓比较好或不好。https://youtu.be/_BSYttx6Jf8?si=XrO25ljp9oUMHC3vhttps://reurl.cc/Y0Rdbl另外睡眠时间也可以自己实验看看。凌晨2点睡到早上9点、跟晚上10点、11点睡到隔天早上5点、6点，同样都是睡7个小时，但身体、精神的感觉应该是有差的，相对也会影响到训练的感受与效率。

我的建议是早点睡，九点下班十点半以前去睡觉吧…然后六点起床、七点前到健身房，空腹跑步完、重训时搭配高蛋白，运动完吃早午餐然后上班

练前两根香蕉或两颗茶叶蛋，练完后高蛋白+主餐