请问大家遇到训练过的度状况时 (睡不好 卡关 没力气 没精神等等)
都是怎么调整的? 因为网络上看到很多 当然就是说休息 饮食
但想听听看 有经验的各位的实际调整方法?
比如说 真的排休息日嘛? 还是排减量日?
我自己在想说 我都做腿推拉三分化 一周六练
是不是可以六练里面 挑2-3练是 80-100%强度的
(像这三天是只有胸用力 腿拉都简单做)
剩下的就是轻量日 进健身房动一下 泡泡水 矫正运动等等
这样是有逻辑的排法嘛? 还是说我常看到的休息日 和减量周 才是正解
因为我都买月票 希望尽量多去哈 一个月后我就会休个四五天之类
感谢分享!
10/13 更新
休养日和减量日 看来两种都有人用
也都各有道理 所以选自己喜欢的就好
我今天休息过后 背的训练容量确定有上升
也确定休息有用 应该会继续保持足够休息/减量
确定有用 赞赞!

原PO体重约61, 166公分 往66公斤迈进中

100%强度是在测PR吗？

不想休息就上科技阿...

排一周休息啊

休息日最实际

你不是已经决定了吗 你就照你现在做阿 不行再调整

进步有限，疲劳无限疲劳是无上限会一直累积的

有一个健友 从来都舍不得休息 三项卡很久没突破 后来因为工作被迫停练至少两个礼拜 回来没多久就有突破给你参考很多人还是有休息就会掉成绩的迷思

训练过度解方不就是不要过度么

安排deload week啊 然后去按摩之类的神经疲劳的恢复通常都要一个礼拜左右欸

请教楼上巨巨，意思是就算一周里面改成只练两天也恢复不了神经疲劳吗？如果原本一周六练的话

通常是降低训练强度 大概用50%左右你练的那两天强度如果一样很高的话 神经系统休息不到啊

早点睡 不要练

阿不就休息

我以为一周里面多休息几天的话那个神经疲劳至少会恢复一些QQ

一周都不要进健身房

多休几天会恢复一些 但你恢复的速度不一定跟的上疲劳累积的速度啊 很看个人

找小樱？

通常都是训练量爆掉，降某几天的强度是ok，你这样就是偏共轭周期的课表

两天足矣

乡民出手了，过度训练有解方

严重就不练不运动耍废吃东西睡觉打电动

我的经验是 休就休 不要练就算降50也一样

不严重就随便运动或是随便练身体会告诉你怎样比较好，动态恢复也是恢复

不要减量，请直接休息一天以上

直接不练

去游泳泡水疗

休息或是重练 轻练是最浪费生命的

轻练的好处是不容易受伤...

直接不练，我不练两天直接破PR

轻练没有任何好处，那是垃圾容量，无法增长肌肉但是疲劳照样累积

休息

我怎么觉得轻练恢复的比较快？

多睡觉 补充蛋白质 还有按摩放松

要回复不如每天多走路 效果都差不多

很难说服自己要去休息

维持高强度，适当减少容量，自己尝试

就休息啊，累了就休息不是很简单的道理吗

按摩，拉筋，吃自己想吃的，休息一周

滴漏ㄚ

有阿 不要练

减

好好休息一周，你会觉得更有力，不用担心肌肉会掉

肌肉版七大不可思议之一：一周没练就掉肌肉

我下班真的太累就会完全不重训了 改上WG一些舒缓的团课或是瑜珈 不然就简单踩个健身车而已

花个钱 去全身按摩 按到深层 有用 好睡

就休息，疲惫到不想练就是你的疲劳没解除。

你一周六练 这个课表跑一个月就过度训练了吧？？不想休息的话，你可以组数减少一半

100%强度是指一组就力竭？还是什么？过度训练的解方就是确实的休息啊

打药或服老

服老

休息一周最有效，你真的不想休息那就打类固醇吧，不然一定要等你练到受伤才知道休息很重要

多吃碳水？

休起来 感谢大家的建议

睡好～～睡饱、吃练睡都要均衡

休息啦 是起肖了喔...

我就是练到 是手肘很不舒服才停练一个礼拜回复 不然之前也是轻训

定期找物理治疗师 做治疗 评估身体状况 才能避免受伤

直接休息一周 好好吃饭睡觉 调适心情都来的好

个体差异极大，多尝试慢慢找到自己的节奏比较重要