请问大家遇到训练过的度状况时 (睡不好 卡关 没力气 没精神等等)
都是怎么调整的? 因为网络上看到很多 当然就是说休息 饮食
但想听听看 有经验的各位的实际调整方法?
比如说 真的排休息日嘛? 还是排减量日?
我自己在想说 我都做腿推拉三分化 一周六练
是不是可以六练里面 挑2-3练是 80-100%强度的
(像这三天是只有胸用力 腿拉都简单做)
剩下的就是轻量日 进健身房动一下 泡泡水 矫正运动等等
这样是有逻辑的排法嘛? 还是说我常看到的休息日 和减量周 才是正解
因为我都买月票 希望尽量多去哈 一个月后我就会休个四五天之类
感谢分享!
10/13 更新
休养日和减量日 看来两种都有人用
也都各有道理 所以选自己喜欢的就好
我今天休息过后 背的训练容量确定有上升
也确定休息有用 应该会继续保持足够休息/减量
确定有用 赞赞!
作者:
Muilie (木籁)
2023-10-12 11:46:00100%强度是在测PR吗？
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2023-10-12 11:51:00不想休息就上科技阿...
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-10-12 11:51:00
排一周休息啊
作者: usualforward (习惯就好) 2023-10-12 12:14:00
你不是已经决定了吗 你就照你现在做阿 不行再调整
有一个健友 从来都舍不得休息 三项卡很久没突破 后来因为工作被迫停练至少两个礼拜 回来没多久就有突破给你参考很多人还是有休息就会掉成绩的迷思
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-10-12 12:28:00训练过度解方不就是不要过度么
安排deload week啊 然后去按摩之类的神经疲劳的恢复通常都要一个礼拜左右欸
作者:
wulongde (阿勒)
2023-10-12 12:34:00请教楼上巨巨，意思是就算一周里面改成只练两天也恢复不了神经疲劳吗？如果原本一周六练的话
通常是降低训练强度 大概用50%左右你练的那两天强度如果一样很高的话 神经系统休息不到啊
作者: acegikmp (阿超) 2023-10-12 12:44:00
早点睡 不要练
作者:
wulongde (阿勒)
2023-10-12 12:48:00我以为一周里面多休息几天的话那个神经疲劳至少会恢复一些QQ
作者:
ernielwl (ernielwl)
2023-10-12 12:49:00一周都不要进健身房
多休几天会恢复一些 但你恢复的速度不一定跟的上疲劳累积的速度啊 很看个人
作者:
Dwccc (小天)
2023-10-12 12:57:00找小樱？
作者:
BuBuLoop (肠胃不服从)
2023-10-12 13:18:00通常都是训练量爆掉，降某几天的强度是ok，你这样就是偏共轭周期的课表
作者:
LVE (强尼屁股)
2023-10-12 13:38:00乡民出手了，过度训练有解方
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-10-12 13:40:00严重就不练不运动耍废吃东西睡觉打电动
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-10-12 13:40:00
我的经验是 休就休 不要练就算降50也一样
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-10-12 13:41:00不严重就随便运动或是随便练身体会告诉你怎样比较好，动态恢复也是恢复
作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2023-10-12 13:43:00不要减量，请直接休息一天以上
作者:
BDmaple (猛鸟出笼)
2023-10-12 13:57:00直接不练
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-10-12 15:51:00轻练的好处是不容易受伤...
作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2023-10-12 16:44:00轻练没有任何好处，那是垃圾容量，无法增长肌肉但是疲劳照样累积
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2023-10-12 16:47:00休息
作者:
BuBuLoop (肠胃不服从)
2023-10-12 17:27:00我怎么觉得轻练恢复的比较快？
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2023-10-12 17:33:00多睡觉 补充蛋白质 还有按摩放松
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-10-12 17:44:00
要回复不如每天多走路 效果都差不多
作者:
AB7R (B7R)
2023-10-12 18:46:00很难说服自己要去休息
作者:
w271235 (老魏)
2023-10-12 18:53:00维持高强度，适当减少容量，自己尝试
作者: getx105 (生吃臭豆腐) 2023-10-12 19:51:00
就休息啊，累了就休息不是很简单的道理吗
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-10-12 21:49:00减
我下班真的太累就会完全不重训了 改上WG一些舒缓的团课或是瑜珈 不然就简单踩个健身车而已
作者:
t81511270 (justlikeING)
2023-10-12 23:22:00花个钱 去全身按摩 按到深层 有用 好睡
作者: mimebaby (永强) 2023-10-13 00:20:00
你一周六练 这个课表跑一个月就过度训练了吧？？不想休息的话，你可以组数减少一半
100%强度是指一组就力竭？还是什么？过度训练的解方就是确实的休息啊
作者:
markyin (恢复G)
2023-10-13 11:56:00服老
休息一周最有效，你真的不想休息那就打类固醇吧，不然一定要等你练到受伤才知道休息很重要
作者:
kissung (天堂鸦)
2023-10-13 19:40:00睡好～～睡饱、吃练睡都要均衡
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-10-14 12:24:00
我就是练到 是手肘很不舒服才停练一个礼拜回复 不然之前也是轻训
作者:
z1288 (阿邦)
2023-10-14 21:42:00定期找物理治疗师 做治疗 评估身体状况 才能避免受伤
作者: CURT4679 (CURT) 2023-10-16 19:50:00
个体差异极大，多尝试慢慢找到自己的节奏比较重要