各位巨巨好，我是肥宅啦
自从新手Buff没有之后，数据都没有什么成长，但阿肥还是一样每天默默练习。
问题来了
阿肥重训大约1.5到2个小时，重训后会在有氧走路1个小时，有氧结束后就开心吃鸡胸肉
。
想问各位重训后会接着有氧比较长时间的巨巨，会在重训有氧中间穿插饮食吗？
如果等到有氧结束才补充蛋白质，时间会不会拉的太长一点。

没差

距离练前餐5小时内都可以

没差

没差 你吃进去消化掉也是好几个小时后的事了

有氧重训分天比较好吧？一般来说运动时间强度压到1.5小时内就好

没差，但有氧和重训分开做比较好

阿肥你运动时间灌水灌太凶了吧

我不是巨巨，但是我也是有氧玩才进食另外你的重训时间有问题，我加上暖身，再怎样都1小时半以内可以练完，我不信一个新手跑的课表需要练那么久。

蛋白质什么时候吃都没差新手换一个动作休个10分钟 抽跟菸 无需逼太紧持之以恒才是最重要的

重训超过1小时 不是等器材 就是聊天滑手机

这种有氧强度不用跟重训分开啦

没差吧一天的量够就好

你应该要先检视你的训练

要距离有氧后87分钟87秒 多一分少一点都不行

滑手机走路一小时走路你这消耗的热量不高啊而且强度练不到心肺

我假日早上去WG的话也会重训完踩个椭圆机 都是全部动完才会吃 中间即便喝乳清也会不太舒服

所以您觉得你没有进步，是因为鸡胸肉的进食顺序的问题？

您体力真好，进奥赛迟早的事

做这种有氧不是跟浪费时间差不多吗

训练完一定要马上吃不然就会有点饿

1.5到2个小时 真好奇你的课表

时间这么长都在滑手机啦

以增肌为主的话，重训后有氧不要超过30分钟。蛋白质基本上一天三餐有足够量，就有增肌效果。但重训后立刻补充蛋白质，对增肌有些帮助。乳清蛋白 消化比较快。如果是鸡胸肉就没差，反正需要消化时间。

还不到需要在意进食时间.顺序的程度

有氧心率不足的话等同浪费时间...

有氧看目的吧? 单纯消耗热量并不会浪费时间...如果目的是强化粒线体, 心率至少要 Zone2.