各位巨巨好，我是肥宅啦
自从新手Buff没有之后，数据都没有什么成长，但阿肥还是一样每天默默练习。
问题来了
阿肥重训大约1.5到2个小时，重训后会在有氧走路1个小时，有氧结束后就开心吃鸡胸肉
。
想问各位重训后会接着有氧比较长时间的巨巨，会在重训有氧中间穿插饮食吗？
如果等到有氧结束才补充蛋白质，时间会不会拉的太长一点。
作者:
doorsky (60的野望)
2023-10-07 17:40:00距离练前餐5小时内都可以
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2023-10-07 17:50:00没差 你吃进去消化掉也是好几个小时后的事了
有氧重训分天比较好吧？一般来说运动时间强度压到1.5小时内就好
作者: doomster562 (我愿做个豪洨孩) 2023-10-07 18:19:00
没差，但有氧和重训分开做比较好
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2023-10-07 18:20:00阿肥你运动时间灌水灌太凶了吧
我不是巨巨，但是我也是有氧玩才进食另外你的重训时间有问题，我加上暖身，再怎样都1小时半以内可以练完，我不信一个新手跑的课表需要练那么久。
蛋白质什么时候吃都没差新手换一个动作休个10分钟 抽跟菸 无需逼太紧持之以恒才是最重要的
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-10-07 19:45:00没差吧一天的量够就好
作者: aa06697 (todo se andarà) 2023-10-07 19:50:00
你应该要先检视你的训练
作者:
pipizone (pipizone)
2023-10-07 20:16:00要距离有氧后87分钟87秒 多一分少一点都不行
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-10-07 20:22:00滑手机走路一小时走路你这消耗的热量不高啊而且强度练不到心肺
我假日早上去WG的话也会重训完踩个椭圆机 都是全部动完才会吃 中间即便喝乳清也会不太舒服
作者:
titus13 (泰特斯)
2023-10-07 22:31:00所以您觉得你没有进步，是因为鸡胸肉的进食顺序的问题？
作者: jackass9527 2023-10-07 22:45:00
您体力真好，进奥赛迟早的事
作者: s7598261 (阿维) 2023-10-08 10:40:00
时间这么长都在滑手机啦
作者:
Dwccc (小天)
2023-10-08 13:06:00以增肌为主的话，重训后有氧不要超过30分钟。蛋白质基本上一天三餐有足够量，就有增肌效果。但重训后立刻补充蛋白质，对增肌有些帮助。乳清蛋白 消化比较快。如果是鸡胸肉就没差，反正需要消化时间。
作者:
iamfc (冲浪宅男)
2023-10-09 06:56:00有氧心率不足的话等同浪费时间...
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-10-09 12:47:00有氧看目的吧? 单纯消耗热量并不会浪费时间...如果目的是强化粒线体, 心率至少要 Zone2.