各位健身巨巨好 小弟我目前伏地挺身1次不休息只能做20下 手臂打直 胸口放120抽卫生
纸碰到，我该如何训练才能增加一次不休息的次数？
目标是50下 。

负重

拆成一次八、九下，多做几组

2~3天练一次 每次练10组 组间休息2分钟

就一直练啊

练

一周3练 持续10年 要是没50起跳 我看你也不是这块料

楼上在说什么鬼话

50次不难，少量多餐

早餐的炒蛋多吃一点，键测班长巴结一点可以

以前练伏地挺身，一次只能30来下，开始上健身房之后从没练过伏地挺身反而莫名其妙可以50下以上，利用负重增加最大肌力训练，也能增加耐力

先减脂 自重训练要最快提升数量就是降低体重

想当年体测没过不能放么八假，不用练自然就会做到50下..

你卧推能100公斤时 我想50下就可以了

以重训来讲自体重卧推能12下作组 伏地挺身50下应该也不难吧

你如果本身体脂很高肌肉量不高也很难

士伦有办过街头奖金, 标准50下没几个做得到, 多是不标准

把卫生纸拿掉，改用挺身器 或是动作下去胸碰地再练个一阵子后，把卫生纸放回来就会进步了

之前伏地挺身几下就没力 后来开始练卧推一两年后 伏地挺身变超轻松

胸要贴地的超标准伏地挺身..50下是很呛的..不标准的偷鸡...一次100下也不会累.那种下去一半就上来的XD

体重70 卧推90 伏地挺身只能25下 给你参考

卧推跟伏地挺身技术应该不太一样你要先增加最大肌力卧推较容易

等你练到秃头的时候

一直练啊，你要伏地挺身变强练伏地挺身很难理解吗

最多早中晚用握把共做3百下连续1周 结果手腕就受伤了

把裤子跟上衣颠倒穿，用脚来做，毕竟腿肌群比较大

最快的方法是把卫生纸从120抽换成200抽

建议是练贴地

如果目标是肌肥大／运动表现加强，建议的方向是增加负重量而不是次数最大肌力提升，相对较轻的重量根本无感，就像是新手推杠铃空杠就觉得很重了，练个半年之后，空杠只是拿来热身而已反过来说，如果你有特殊目的，一定要单次做到50下，减掉体脂也是另一种方式。

练卧推，以后伏地50下变热身

标准碰地50下超猛耶

认真讲 有看过美军的课表 一整天做满150下 时间随便挑这样做个两周再来测试

就每天多做一点 就会习惯了

不论肌力或肌耐力都是要休息48~72小时

伏地挺身就每天做，分次做。

难道有捷径吗

https://tw.psee.ly/5b9y77应该是目前最好的方法了。

认真说，加强三头训练会差很多