各位健身巨巨好 小弟我目前伏地挺身1次不休息只能做20下 手臂打直 胸口放120抽卫生
纸碰到，我该如何训练才能增加一次不休息的次数？
目标是50下 。
作者:
m284507 (好人控)
2023-10-07 10:21:00就一直练啊
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-10-07 10:50:00练
一周3练 持续10年 要是没50起跳 我看你也不是这块料
作者: rolyat (Jessie) 2023-10-07 11:09:00
楼上在说什么鬼话
作者:
linjin2 (雕兄)
2023-10-07 11:28:00早餐的炒蛋多吃一点，键测班长巴结一点可以
作者:
Standing (无可奈何花落去)
2023-10-07 11:28:00以前练伏地挺身，一次只能30来下，开始上健身房之后从没练过伏地挺身反而莫名其妙可以50下以上，利用负重增加最大肌力训练，也能增加耐力
作者:
sn245763 (Herman)
2023-10-07 12:32:00想当年体测没过不能放么八假，不用练自然就会做到50下..
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-10-07 13:08:00
以重训来讲自体重卧推能12下作组 伏地挺身50下应该也不难吧
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-10-07 13:14:00你如果本身体脂很高肌肉量不高也很难
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2023-10-07 13:23:00士伦有办过街头奖金, 标准50下没几个做得到, 多是不标准
作者:
ernielwl (ernielwl)
2023-10-07 13:52:00把卫生纸拿掉，改用挺身器 或是动作下去胸碰地再练个一阵子后，把卫生纸放回来就会进步了
之前伏地挺身几下就没力 后来开始练卧推一两年后 伏地挺身变超轻松
作者: aa01081008tw 2023-10-07 14:02:00
胸要贴地的超标准伏地挺身..50下是很呛的..不标准的偷鸡...一次100下也不会累.那种下去一半就上来的XD
作者:
kyo76312 (餅乾)
2023-10-07 14:18:00体重70 卧推90 伏地挺身只能25下 给你参考
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2023-10-07 14:29:00作者:
dirtyli (feeeeed)
2023-10-07 14:31:00卧推跟伏地挺身技术应该不太一样你要先增加最大肌力卧推较容易
作者:
mballen (柄柄)
2023-10-07 14:45:00等你练到秃头的时候
最多早中晚用握把共做3百下连续1周 结果手腕就受伤了
作者:
kyo76312 (餅乾)
2023-10-07 17:46:00最快的方法是把卫生纸从120抽换成200抽
如果目标是肌肥大／运动表现加强，建议的方向是增加负重量而不是次数最大肌力提升，相对较轻的重量根本无感，就像是新手推杠铃空杠就觉得很重了，练个半年之后，空杠只是拿来热身而已反过来说，如果你有特殊目的，一定要单次做到50下，减掉体脂也是另一种方式。
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2023-10-07 22:18:00认真讲 有看过美军的课表 一整天做满150下 时间随便挑这样做个两周再来测试
作者: maxtsai0511 2023-10-07 22:35:00
就每天多做一点 就会习惯了
作者: polyasia (风忍) 2023-10-08 06:49:00
伏地挺身就每天做，分次做。
作者:
weanjc (Weanjc)
2023-10-08 15:15:00认真说，加强三头训练会差很多