以胸肌为例
ㄧ周2天
总训练组数为16组正式组（8组/天）
一天二练的话
安排早上4组卧推 晚上4组卧推
这样训练品质 、强度是不是就兼顾了
（不考虑时间因素的话）
补充：
因为自己的一天每次训练经验中（卧推）
第1组10下
第2组9～10下
第3组8～9下（感觉力量明显下降）
第4组6～8下 （感觉力量明显下降，最后1、2下还会稍微借力或代偿推完）
所以不太会做超过4组以上，当天状况不好也可能只做3组。
这样我1天完整的组数也才4组啊，1周2天也才8组，那我周训练量才8组。所以才在想说在
一天中的第二练时补上剩下的4组，我的周训练完整组数才是16组。（我自己还没试过，
如果第二练的强度能维持或不掉太多的话，我会试试一段时间，到时在以训练重量看是否
有进步）
我自己主训练组练完，还会做cable或机械夹胸，但我认为这些都是我没能量时做的组数
不能算完整的组数，所以才会有如此奇怪的想法 嘻嘻