以胸肌为例
ㄧ周2天
总训练组数为16组正式组（8组/天）
一天二练的话
安排早上4组卧推 晚上4组卧推
这样训练品质 、强度是不是就兼顾了
（不考虑时间因素的话）
补充：
因为自己的一天每次训练经验中（卧推）
第1组10下
第2组9～10下
第3组8～9下（感觉力量明显下降）
第4组6～8下 （感觉力量明显下降，最后1、2下还会稍微借力或代偿推完）
所以不太会做超过4组以上，当天状况不好也可能只做3组。
这样我1天完整的组数也才4组啊，1周2天也才8组，那我周训练量才8组。所以才在想说在
一天中的第二练时补上剩下的4组，我的周训练完整组数才是16组。（我自己还没试过，
如果第二练的强度能维持或不掉太多的话，我会试试一段时间，到时在以训练重量看是否
有进步）
我自己主训练组练完，还会做cable或机械夹胸，但我认为这些都是我没能量时做的组数
不能算完整的组数，所以才会有如此奇怪的想法 嘻嘻

能上午四组下午四组，还不影响品质，会不会有种可能是强度不够，其实您可以推得更重

你晚上二练最好会有力==

你如果身强体壮恢复的过来 两练的训练品质能维持就这样练啊

四练会更好 一次两组

可以一天八练 一次一组

没必要酸吧 如果生活不用烦恼也不用上班有机会恢复啊

先不说强度问题 这样练会很腻吧

十六练比较好 一次半组

你可以先试个三个月再回来发表心得

科技版人人年薪百万，股版各各少年股神，沙滩板人人天生神力，PTT真的人才济济

也许是在健身房工作 想到就推个几组

不考虑时间的话，8组组间休息1小时不知道有没有搞头

机械张力强一点,但是代谢压力大幅减弱.不一定比较好.

同一天二练相同肌群觉得多余，表示强度不够

我知道的一天二练都是不同肌群，没看过同部位一天二练的

你好歹晚上换肩推吧......

先试过再来问吧

一天二练还是分不同肌群比较好吧

我试过早上胸、背，下午再深蹲时，核心就不大稳，而且也很快就疲劳，后来就乖乖休息

肌肉是在练完休息时成长的，在该成长的时间又去肌肉破坏，那你上午等于白练了

要是拎北不用上班 拎北就早上有氧晚上重训

汝开心就好 吸吸

要就一次干到底 休久一点能推完8组

根本不用试，用脑袋想就知道会没力，讲了你又不信，那就不要上来问，直接去练就好

100%没力 除非你强度不够

如果你是不用工作、没有压力的富二代可以吧不过通常二练是练不同肌群吧而且后面夹胸为什么不算== 难道只有第一个动作算吗

同部位一天二练 第一次是去滑手机的吗

你晚上会有力，表示你白天没尽力

一天两练请做不同部位或是不同动作....同一天练相同动作，代表你的训练强度目的在于耐力，而不够增肌或提升爆发力

真的很猛

一天两练是要你练不同肌群…..

练啊，不用在意其他人的想法。说不定你有特殊体质

先去试过再来，纸上谈兵没屁用

有力气晚上二练，不如早上加重量

两练还同个部位 肯定是早上没操够吧 我之前两练早上给wg教练操完 到晚上练的部位基本完全无力 最后都是去有氧而已

你只是没认真练

你都没试过 问这个只是在抬杠

建议 照三餐练

你不是3_4组就累了吗？这样不用想要一日两练了吧。量力而为才走的远

要练就直接去尝试，做完了再来分享心得就好

你来请教 别人讲得又不听 笑死

是来说服大家一日二练是你新发现的有效率的练法吗？笑die

健身都发展多久了 一天二练这么厉害早吹上天

一个肌群有充分训练的话，我自己感觉都要休48～72小时吧

没药下去 二练只是白做工

不要理酸民 你是特别的！ 要直上一天三练吗

夹胸也算组数,当然一定是先做的动作品质较好，看你觉得哪个动作重要如果早上有确实练，晚上感觉会没力吧，但你可以试试或者你提高频率，做一些一感觉合理些