楼主:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2023-09-24 08:54:57肥肥我被抓去当兵大概一个月了
看着自己以前辛苦练的肌肉越来越消
其实也是有点难过
想说趁著周末至少一周练一次
如果不求进步只要维持
这样应该怎样安排呢
目前的想法是
1.引体
2.卧推
3.划船
4.肩推
5.分腿蹲
扣掉热身组五个动作一共练十组
或是太累的话就不练腿了
变成四个动作就好
腿排那么后面是因为当兵如果腿酸
感觉一些操练会吃不消
请问我这样安排算是还行吗
或是有没有版友可以推荐课表
例如说动作组成 或是顺序安排之类的
谢谢大家
作者:
KobeNi (浩呆)
2023-09-24 09:07:00把胸拉掉，平时在家伏地挺身
作者:
festkk (养猪的)
2023-09-24 09:14:00这里越来越有八卦版的素质了赞赞
作者:
kidd085 (kidd085)
2023-09-24 09:16:00一楼一看就是巨巨
作者:
diding (酸碱中和)
2023-09-24 09:22:00每天去拉单杠
你想练哪?不然练健康这样不错，你想练健康还是肌肉???
作者:
gg3b0 (咭咭三比灵)
2023-09-24 09:25:00不用太焦虑，有练就好
当兵才四个月 一下就过去了 我当初在军营里带弹力绳简单练 给你参考一下另外军中伙食 如果怕肌肉流失 有蛋白质就多吃
懂 单杠单杠单杠，跑步跑步跑步练心肺，半仰卧胸很难，会被笑，腿请完全放弃，部队没机会s一个月 休息吧 握推一百?深蹲200? 休息当兵建议
作者:
zhi8725 (北大西洋流川枫)
2023-09-24 10:05:00我朋友当初是一天两练，拉跟推分开
作者:
blue999 (FLY)
2023-09-24 10:12:00一周一练 我是觉得在家里睡觉就好...
作者:
Puma5566 (噗馬五å…)
2023-09-24 10:36:00快乐度过这一个月不好吗?
作者:
kidd085 (kidd085)
2023-09-24 10:54:00你在营区可以拉单杠 做伏地挺身 加减练
怎么 不能接受实话吗 一周一练维持肌肉量都做不到 不然你们这些菜鸡觉得自己能干麻
军中饮食蛋白质八成不够 建议带乳清进去喝我当时 放假出来主要练 深蹲 硬举 肩推 强度约70~80%五下组数看状况大概3~5组 在军中没事就做伏地挺身跟引体 四个月过后三项表现跟肌肉都没什么掉
作者:
dogdudu (yi)
2023-09-24 11:02:00单杠和伏地挺身在军中练,回来专攻腿.四个月过去就好了.
作者: GGdong (GGdong) 2023-09-24 11:08:00
90岁阿嬷一周一练可以比硬举，我是不相信在家打手枪可以啦
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2023-09-24 11:08:00有练总比没练好 开心最重要
作者:
cow60106 ( YOYO谐星)
2023-09-24 11:09:00军中一定有时间可以自己伏地挺身跟拉单杠 周末就着重下半身就好了吧还有肩膀
作者:
BEC5566 (玻色爱因斯坦凝结五六)
2023-09-24 11:10:00作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-09-24 11:31:00单杠+负重, 伏地挺身+负重, 还是够练吧?
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2023-09-24 11:33:00
我之前当兵是两练在周末 都练三项而已
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-09-24 11:49:00
一个月消个屁肌肉…练好的肌肉至少要三四个月才会分解
作者:
EggAcme (Egg)
2023-09-24 11:57:00肌肉没那么容易消吧?
作者: ggininder50c 2023-09-24 11:58:00
你的一周一练是一周去一次健身房练 平日有在操课那这天可以注重在这期间比较不会练到的肌群
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-09-24 12:03:00一周一练就炼全身阿六大黄金动作也可以.深蹲和硬举如果太累就选一个练就好.练肌肉,除非你一个月一炼.
作者: happy1234557 (括约肌老师) 2023-09-24 12:05:00
找个full body的菜单练一次也很有效吧
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-09-24 12:05:00或是你是健身一段时间突然大幅缩减训练.不然随便炼都有效果...
作者:
final01 (牛顿运动定律)
2023-09-24 12:34:00下部队后你想怎么练都可以
作者:
lokuyan (哭阿)
2023-09-24 12:42:00就没时间 嘴一周一练的是生活过太好吗
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2023-09-24 12:49:00练全身吧 引体向上 深蹲 伏地挺身
作者: seanidiot (idiot) 2023-09-24 13:03:00
练腿，军中腿部训练太少。上半身好歹有伏地挺身和单杠
我是一周一练应该有资格回，之前是卧推+上胸+滑轮下拉+机械划船+深蹲，现在改成卧推+肩推+罗马尼亚硬举+深蹲，还有力气的话就补四组滑轮下拉，供参
作者: CCH2022 (IN MY DREAM ) 2023-09-24 14:09:00
我会建议干脆就有氧把心肺练起来，反正四个月、半年后就接轨重训。如果真要练一项，那就腿吧！
作者: doomster562 (我愿做个豪洨孩) 2023-09-24 14:12:00
有练比不练好，时间不够先放弃练腿免得影响操练
作者:
abain521 (abain521)
2023-09-24 14:15:00深蹲 肩推 罗马尼亚硬举 卧推 练一下 平日军营内有空就拉单杠、练伏地挺身
作者: wairudodarou (Wild Right?) 2023-09-24 14:21:00
SBD 各5*5
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-09-24 15:49:00
徒手深蹲 伏地挺身 负重引体啊…看看那些进过体干班的出来 哪个不是精实肉体而且军中伙食也还好 除非你是近指挥部规矩多 营地你要夹蛋白质特别容易 主菜都会剩至于盐分问题 你就靠灌水灌爆怕胖？运动时间跑跑步啊 还会胖只是人太懒而且周末放假还能回家吧 难道现在都在营休吗？
礼拜一、三 伏地挺身 各种变形式 共10组礼拜二、四 引体向上 宽窄握、正反手 共10组以上若条件允许，渐进式加重礼拜六 肩+腿
作者:
ppc ( )
2023-09-24 16:30:00在军中徒手还可以啊
作者: laisland 2023-09-24 20:19:00
四个月直接打掉重练就好 一个礼拜练那一次其实没用
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-09-24 21:57:00营中途手练，出来全身练
看能不能尽量一周两练 周末都去练吧 我自己有阵子也都加班到周末才有空去wg健身房 那时候教练也是建议分上下半身 但就一定要休息够 不然隔天练起来一定很痛苦 那段时间虽然比不上一周3-4练 但起码还是有维持住
大部队没带到体能，你自己用休息时间拉单杠跟伏地挺身不会？我当初就自己用休息时间做，你怎么借口一大堆单杠跟伏地挺身操到力竭，休假去健身房专心练腿
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2023-09-25 09:23:00你部队里都肥宅吗？总会有几个身材比较精实的班长排长吧！问他平常都怎么维持，或者是直接问能不能让你跟着练也可以
作者: aa06697 (todo se andarà) 2023-09-25 09:47:00
我当兵周末两天都一天两练 人在花莲当兵就顺便渡假六：胸/背 日：腿/肩
作者:
AWSMD (AWSMD)
2023-09-25 20:39:00我那时候是趁假日一周两练 胸或背在营区 拉单杠 或伏地挺身新训伙食真的不行 没肉吃 下部队肉就很够了可以多夹一轮
作者: zzxx7681998 (很会) 2023-09-26 17:14:00
认真回 以前带的传产老板一周一练 各大肌群动作4-5组x10 挑5个动作自己选部位 基本上很健康啦