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[问题]臀推有伤腰椎风险吗？有其他好的动作？

楼主: j8xx (翻译官)   2023-09-08 16:39:18
用杠或是机器的臀推难吗？会不会容易受伤？感觉一不小心核心没出力稳定就会动到椎间盘
？有没有更好的替代动作？
我知道有壶铃和腿推机，但是这两个练臀的效率跟臀推是一样的吗？
作者: rax0010205   2023-09-08 17:12:00
两个都无法取代，臀腿是效练臀部掴绳最好的动作之一腿推脚在踏板的位置放高一点会吃多一点后侧
作者: vi000246 (Vi)   2023-09-08 17:14:00
驴踢
作者: dogbydog (神秘兮兮神经病)   2023-09-08 17:16:00
最新的研究 肌电图是臀推高于深蹲 但实测增肌量一致
作者: vi000246 (Vi)   2023-09-08 17:19:00
哈克反向深蹲 山羊挺身
作者: heavenbeyond (如果在天堂)   2023-09-08 17:33:00
还好吧。就注意这叫“臀推”，把双臀往中间夹紧的时候，顺势臀部往上推。如果你做成“老汉推车”，用腰力在带动臀部，那才有问题。切记切记这不是老汉推车！
作者: yeahwazzup (RAY)   2023-09-08 18:00:00
什么老汉推车我不知道 一律臀推往前顶爆
作者: kenhiro5566 (kenhiro)   2023-09-08 18:08:00
莴苣有一台Booty Coaster对于腰椎压力会比较小一些你可以看看你那边有没有类似的器材
作者: Iversonshao (芦洲战神)   2023-09-08 18:20:00
不然找跑友代替 只是要加重的时候你可以接受就好 恶魔旅社
作者: pipizone (pipizone)   2023-09-08 19:34:00
什么东西都有风险 你用轻一点不就好了
作者: LordBubble19 (魔神泡泡)   2023-09-08 20:53:00
欸 六楼没讲我还真没注意到 难怪上次推完没什么感觉 谢啦
作者: yawenla (热血爱旅行)   2023-09-08 21:41:00
推屁股不是翻骨盆
作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)   2023-09-08 22:53:00
谢谢4F
作者: xiaoyao (改变)   2023-09-09 01:24:00
觉得Booty Coaster很难用
作者: jamescle23 (国北喇叭詹)   2023-09-09 02:55:00
rax 本版水桶三幻神讲的话听听就好#1Zfe_7aY (MuscleBeach)水桶常客
作者: MicroGG (La New总冠军)   2023-09-09 08:33:00
臀推机压的很痛是正常的吗
作者: wan0zei (JOJO~~~~)   2023-09-09 09:53:00
Booty coaster 要看各分店的保养，有去过几间超难用的
作者: shane24156 (喷水绅士)   2023-09-09 10:18:00
挤断大便的感觉
作者: beams156 (beams)   2023-09-09 12:39:00
舍弃臀推了 不是必要动作 专注在深蹲跟硬举
作者: KnightLee (无敌奇异果)   2023-09-09 15:39:00
做罗马尼亚硬举也很好
作者: drummers (坏心肠大猫)   2023-09-09 16:02:00
我看一堆教练都去史密斯机器而不是专门的臀推机器做
作者: yawenla (热血爱旅行)   2023-09-09 23:13:00
我觉得臀推机好难用....宁愿做硬举或罗马椅
作者: patty0702 (patty)   2023-09-10 00:11:00
我会用史密斯比较多
作者: vio80588 (vio80588)   2023-09-10 07:46:00
被臀推机压的痛+1 我都会垫毛巾
作者: vi000246 (Vi)   2023-09-10 13:38:00
臀推机的带子要卡在髋骨上 比较不会痛深蹲硬举练不太到臀 还是臀推比较有感
作者: s9209122222 (海海海)   2023-09-10 13:44:00
臀推没有比较练到臀
作者: xiaoyao (改变)   2023-09-10 14:30:00
楼上要不要去看paper研究 笑死https://i.imgur.com/Hzmb7Tg.jpg
作者: s9209122222 (海海海)   2023-09-10 17:33:00
https://youtu.be/e24xNe9MRDw?si=fGdRjXaA1h8OD5Aohttps://youtu.be/b7K-_uoyngM?si=dUf2TSn_xJc4q86khttps://youtu.be/iI_zdaXlkCM?si=hyNj9vZsY1A_nogihttps://youtu.be/X8yLPKm8kAk?si=QJpBJ8rV7zBZ0PwG
作者: rax0010205   2023-09-10 19:24:00
怎么一堆邪咖影片啊XDD，健身怪人协会是不是
作者: s9209122222 (海海海)   2023-09-10 21:42:00
你认为是邪咖胡言乱语就当作是囉 XDDD不过我选择相信近代科学研究的成果就是了
作者: giveme118 (118)   2023-09-10 23:54:00
借题问练腿不伤脊椎的有推哪些动作吗
作者: shane24156 (喷水绅士)   2023-09-11 10:18:00
器械深蹲 哈克深蹲要自由的话 各种分腿蹲
作者: shinningyu (Tony The Fish)   2023-09-11 22:07:00
腰带深蹲
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