想请问各位大大 接下来备战考试 应该有五个月的时间不能再保持以往的训练频率 大概只能每周两次 一次一到两个小时
想请问这样子有没有什么推荐的课表或动作 可以在这段时间内维持呢？

维持??每个"大肌群"5组力竭收工...两天自己分配.例如肩推 胸推 划船 深蹲 二头 三头 在补给个小肌群.不过我怕你一次30分钟就收工了..XD

基本六大项分两天练，每个动作三组练完回家ㄚ，陈医师之前讲过年轻人可能一周9组就够维持了

其实就随便动就好，你现阶段目标是准备考试跟保持健康简单分上下半身就好

保持健康

我猜应该是考研吧，你的目标其实应该是去宣泄体力让你回去可以更好睡，有练到算赚到

上/下 不练腿就推/拉

卧推 肩推 引体 划船 硬举 深蹲 75%强度 5下 3~5组 佛系练

练几个最有效率的动作就好 卧推 侧平举 肩推 划船 深蹲 硬举剩下小肌群和腹肌就随便了 自己分配组数时间

卧推硬举深蹲 肩推腿推这种动作呀

多关节大肌群动作

一次1-2两小很够惹 上半身各挑个6-9组下半身蹲跟硬个4-6组 收工

感谢各位的指教

我觉得最节省的方式反而是在组间休息去看自己唸书后的重点整理，个人认为组间是头脑最清晰的时候

练腿就分上下 不练腿就分推拉

就一周二练啊 一次练全身啊 重量都抓能10下的重量不要太重

不要练了，考试比较重要，考完才练

像这样就没练硬举了 练完硬举在练其他的动作太累了每个部位一个动作 卧推 深蹲 划船 剩下小肌群就看你想练

放心吧，5个月就算都练不了你还有5年、15年能练。

什么 饮食控制 这样大致都能维持一定的强度一次大概五个动作 全部练完大概80分钟内 中间组间休息时还有时间滑手机

五个月都不练 不要乱吃 考完后认真练一个月就回来了

推拉腿各一个动作四组做完一周两次很OK了吧

少练 饮控更重要

学测考好的很多都会规律运动啊 一周3-4次 一次50分钟也还好吧

上半身下半身

我也觉得规律运动对于考试的影响应该不大，可能是时间被补习塞满 或是前往健身房困难吧。总之考生就专心唸书不要想说这段时间还能增肌啊 减脂干嘛的，有运动到就好

大学可以练到爽

你原本是练多久？超过两小时？是跑半马吗？

一周两练我有试过 就分上下半身而已 前两个动作用自由杠 后面就换成莴苣一些机械式做 全部自由杠我吃不太下全部菜单

高中随便练都会长吧

考学测？！一周四练都没问题，一周唸书不会差这四小时，看自己怎么取舍，好好准备上台大，新体健身房一年1350让你健个够。

肌酸C4什么的喝下去 间隔不喘就一直冲下一组

一周两练 当然是练全身做复合式的训练 就别练孤立肌群了

我考学测的时候每天念书10-12hr，每周大概三练，一次1hr左右最后上112。准备学测大概只有体育课跟重训的时候有机会动一下身体，我觉得多点运动读书比较有精神，给你参考

ptt有高中生？你敢信

红明显就是要唸书才要练，头脑和身体要平衡

我觉得降重训转有氧 对唸书精神有帮助

我考学测的时候还没看过健身房