打给厚
平常都在家里练，跪求各位大大指点我的硬举动作，非常感谢！
https://i.imgur.com/XKbOH1Y.mp4

上半身

首要注意的下背看起来是直的(? 衣服宽松的程度不知道实际上有无arch)但上背下缘似乎有明显的圆背,不知道这重量对你而言是不是很重?如果不想圆上背,或许可以以chest up作为暗示来改善动作以上不专业分析

圆背、空间太小危险

或是是以扭杠(折杠)作为心理暗示来改善动作

请问原PO多高？看起来满高的。身高高的人本来就会比较较矮的人前趴一点。从阔背的衣服折皱来看，重量应该是有锁在阔背而不是腰。肩膀在杠铃前方是可以，但如果是练健力的人会被要求肩膀最好在正上方才是最大发力的姿势。以练健康的角度来说我觉得没啥问题，但如果你重量上到一个程度想突破的话就势必要学习健力的姿势放下的姿势有点不安，杠铃过膝盖后应该是直接下蹲。但你维持不良的姿势直到杠片碰到垫子才下蹲。推测是怕砸自家地板，但尽量还是不要这样，不然重量的支点又会跑到腰上

我觉得都还不错，放的部分改善一下就行，没办法的话可考虑换举重减震垫，虽然会影响启动力感。

放的动作吃太多背了，上下肢有点不协调

还可以，但除了上背圆背外，记住上来跟下去的姿势要一样

臀位有一点太高，上半身可以稍微挺胸，让重心从屁股启动

预拉点可以在往后坐一咪咪

你把自己的影片跟网络上随便一个网红的影片一比 就很明显知道差在哪了吧？

启动看起来没什么问题，问题跟上面N版友讲的一样，下放过膝盖记得要蹲而不是动髋https://youtube.com/shorts/CsZ01BrHZTo?feature=share

据rippetoe肌力圣经说的 硬举时肩膀会在杠铃中心稍微前面一点 手臂会跟垂直线大约夹10度角 但上面有大大说健力会要求肩膀在正上方 不知道有无不同

健力选手依据躯干角度肩膀位置还是有些差异，但传统很多肩膀还是偏前，相对相扑就有不少是正上方了总归一句：舒服就好

比较有效率的方式当然会是杠铃直上直下跟深蹲一样至于肩膀位置 跟肢段比例身躯比较有关所以有些人硬举会觉得是"扭"上来 有人是 "拉"上来杠铃 重心都保持在脚掌心 那一垂直线上 都是好的

我好羡慕你的小腿…（又叉题了抱歉）认真说 臀往下后会又分段压一下 是因为上面说的怕用力放吵到楼下吗？要小心别闪到啊

可是你往前弯不是会下落更快吗？

你这蛮吊的，都是上半身在带上下，习惯要改一下，上半身维持，用髋去带，而且你的杠子因为有垫减震垫，已经比较高了，下去抓杠不应该这么趴，而且你又不胖

https://i.imgur.com/NS926We.jpg这是你预备动作每一下离心下去 膝盖都会往前去屈膝更多，估计是预备时离杠铃比较远（要看正面比较准）导致前趴太多 臀部也无法往下走拉起时都是先屁股起来动用到腰椎力量我觉得不是臀位太低 ，是因为你一开始就用弓腰姿势使臀部到位；总总错误使得后侧张力不够容易先使用错误位置启动发力

驱干没ㄎㄧㄥ住的话，有时候角度不好或重量再上去很容易后面拉伤

我也觉得下放姿势不优，看的出来想轻放，但是你的动作下去跟上来的动线不同，上来还算顺，下去反而分两段

你是故意每做一下就放掉背的张力重新开始吗？

原PO或许可尝试RDL，不放掉杠。