楼主:
g13914 (maryoku)
2023-08-12 13:17:54身高181公分、体重76公斤、体脂18%
目前在健工练腿推可以左右各挂7片六角45磅的杠片推10下三组，但是杠铃深蹲却只能左
右各挂10KG圆形杠片*3片蹲6下三组，想问问题出来哪边需要加强才能提高杠铃深蹲的重
量呢？
作者:
dil79975 (酱汁呢(′・ω・)*)
2023-08-12 13:27:00腿推是斜上的吧 那个系数大概*0.3~0.5才是杠铃深蹲的重量，如果腿推机行程又很短，就会有可以踢很重的错觉深蹲多关节，有可能核心、下背不够稳定 也会被限制要进步就是多蹲就是了
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-08-12 13:46:00推一F
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2023-08-12 14:02:00腿推机的重量本来就自爽用的，随便都挂两三百公斤
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2023-08-12 14:14:00你挂七片能下到膝盖顶胸吗
说到这，我有看过用史密斯＋平躺卧推椅的组合，朝天花版做垂直的腿推。
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2023-08-12 15:45:00腿推=自爽 想提高深蹲就多蹲阿
作者:
dil79975 (酱汁呢(′・ω・)*)
2023-08-12 15:46:00垂直腿推直觉想到绝命终结站....
作者:
jior (大J)
2023-08-12 16:10:00要提高深蹲重量就直接练深蹲啊
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-08-12 16:21:00核心..深蹲比腿推机还吃核心附近肌群.
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2023-08-12 16:46:00把腿推当作深蹲的辅助动作也不是不行不过有更好的辅助选项吧
作者: rax0010205 2023-08-12 16:53:00
所以是总共是多重？要问还要版友帮你算？腿堆有一万种方法可以做得偷鸡让自己看起来很屌影片po上来看看
作者: rax0010205 2023-08-12 17:17:00
腰斩阿未看先猜 女的
作者:
baw88 (小宝)
2023-08-12 17:24:00腿推对核心要求没那么高，行程又比较短，踢习惯的人三倍重都有可能
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2023-08-12 17:24:00阿你就多练杠铃深蹲阿==
作者:
baw88 (小宝)
2023-08-12 17:39:00楼上说对了，你什么要强就练什么
作者:
xiaoyao (改变)
2023-08-12 18:16:00腿推就是炫耀 搬杠片的用途。大多数行程超短
作者:
gg3b0 (咭咭三比灵)
2023-08-12 18:26:00深蹲上强度，腿推累积训练总量
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-08-12 19:41:00因为你没计算到你自己体重和重力分向量
作者: ikaros0511 (ginstar) 2023-08-12 21:30:00
两个重量差太多也有可能是你腿推动作不标准
作者: carcar (车车) 2023-08-12 23:32:00
我坐的腿推，都有作弊XD 哈哈
腿推跟深蹲的刺激部位、角度、行程、张力不一样，所以训练的目标也不太一样，两者的重量是不能互相比较的。倒是一堆推文奇怪的言论，是推不了多重太自卑吗？
作者: rax0010205 2023-08-13 01:20:00
这种自负式的天才真的超多，昨天才看到一根竹竿奈米行程的杠片式胸推，我直接在旁边模仿笑给他听XD
作者:
youGG (Denzel)
2023-08-13 01:39:00全部动作练完再用轻重量腿推50-100下炸腿，不然拿来当主要训练要搬超多杠片很累
作者:
beams156 (beams)
2023-08-13 02:02:00推文有屁孩
作者: rax0010205 2023-08-13 02:22:00
关节至少要90度啦，不然真的就是纯粹在大重量研磨半月板虽然我的角度来说，你们身体越快残到时候健身房越少人，我练起来反而舒服
不管哪种腿推机，若专攻下半身肌力或爆发力效果也不错呀，但前提姿势要正确不偷懒
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-08-13 02:49:00腿推虽然双关节,但因为下背和臀可以藉椅背的力量.所以吃大腿肌肉吃比较多.深蹲的话,其实臀部和核心使用比率就提高很多.核心弱,深蹲的重量会明显比腿推低.另外深蹲要扛杠,上半身也要等长出力.所以深蹲很累...身体疲劳度,糖元消耗,体力,心肺,都吃多很多.至于说腿推推很重,那是有点借杠杆原理再推.如果你是大腿肌肉完整收缩,你应该重量也是没办法叠那么高.至于锻炼...看你目的阿,你目的是什么决定用什么方式练.你今天要特别肌肥大例如股四头或是股二头.你纯用腿推也可以啊...(透过脚的位置可以进一步集中)你今天要下半身一起练,或是要身体的力量协调平衡.那自然深蹲才打得到点.阿你要先下半身全面刺激之后再孤立训练,先深蹲在腿推.也很合理阿.要什么目的,去安排怎样的动作...动作就只是工具,帮你达成目标的工具而已.不过如果想要增加深蹲的重量,纯靠腿推会有问题.因为你从臀部以上就可以藉椅背,所以不讨论杠杆和偷吃步的话.你腿推会大腿练比较多,但核心和臀部可能会比较弱.你一深蹲,你臀部和核心的力量不足,那深蹲重量就会卡这边.所以你硬要分拆补,那就要补臀推,补核心训练等等.但是这样比较麻烦...不如你直接深蹲去干.你深蹲卡臀部和核心,也代表你练深蹲你臀部和核心的刺激最大.所以你一直练深蹲,臀部和核心就会慢慢地追上腿部的力量发展.所以你的目标是深蹲,那你就直接练深蹲有最简单的补足办法.XD直到你的力量接近了,才去针对弱点再做补强训练.因为发展接近后会开始产生用力习惯问题.你深蹲如果习惯大腿多出一点力臀部少出一点力.那你深蹲就可能卡蹲到最下面起来那一段.这样你到时候再去补什么臀推或是暂停深蹲干嘛的.但如果一开始有明显落差的时候,直接深蹲就可以针对弱点补足.
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2023-08-13 11:29:00我每次看ceca回一大串都在想你怎么不干脆回文XD
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2023-08-13 12:29:00同楼上，看这样推文有点累，直接回文网友也比较好找资讯
作者: king90046guy (一条龙) 2023-08-13 13:04:00
腿推也可以练核心啊（搬杠片的时候
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2023-08-13 13:07:00
深蹲对核心跟稳定度比腿推高 想要专项强 就是多练专项 没有比直接深蹲更快的方法
作者: rolyat (Jessie) 2023-08-13 17:21:00
不要再拿腿推自慰了，而且希望你是全行程的腿推，不然真的超可怜
作者:
xiaoyao (改变)
2023-08-13 19:10:00腿推膝盖靠近胸肌 再来说推得重
腿推我觉得超难推，都有种恐惧感。推个50我就觉得很重了
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-08-13 23:46:00
请爱用PITT合并推文
作者:
etrangere (outsiderOfTHEworld)
2023-08-14 01:09:00不同角度的深蹲也练一下啊，前抱式、沙包
作者: kelia3003 (阿臭) 2023-08-14 07:55:00
建议深蹲完再腿推
腿腿45度的话重量大概七成 30度大概五成也不像自由重量需要靠自体维持平衡和行程稳定差很多很正常
你目前是做6x3，可以尝试增加次数比如8x3做几周可以负荷之后加5/10kg做5x5，这样慢慢加上去
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-08-16 09:42:00深蹲太多, 我会换腿推让下背休息一下，不然很容易疲乏，这样安全。