各位巨巨午安
小弟两个月前出车祸(机车对机车)
比较严重的是左肩跟左腕tfcc，不过骨头都没事
休息了一个月完全没训练，期间有看复健科打高浓度葡萄糖
保险起见医生照完超音波还有另外安排MRI
周末刚照完MRI，近日要回诊
休息一个月&进行一些治疗后有稍微恢复
就在无痛的基准下回去健身房训练
可能是觉得没有持续恶化，就开始慢慢增加训练量
练了三周后开始又开始不适
后续是视医嘱继续减少训练量/强度，然后看会不会需要徒手物理治疗的协助
稍微爬文看了一些资料
多数提到的维持肌肉都还是以强度维持为前提，但训练量降低
比较少看到强度降低来维持肌肉的资料
其中有看到一篇提到
Exercise Dosing to Retain Resistance Training Adaptations
in Young and Older Adults:
以年轻人来说(20-35岁)，训练量仅需要在原来的1/9
就可以保持住先前训练的肌肉量达32周
目前想法是以15RM以上的强度来维持，是一个伤处完全不会不适的强度
频率降低至一周3天，组数降低1/2到1/3
提高低强度有氧频率&增加日常活动(逛街散步家事之类)
然后10月斯巴达应该要退赛了QQ
饮食部分会吃到维持体重的热量，蛋白质跟碳水调整一下比例
不知道板上有没有休息停练调整过训练内容的前辈可以分享经验
或是有这方面研究的巨巨可以给点建议呢？
车祸前训练经验：
2017开始肌力为主的训练，期间有断过，实际训练经验应该再减个1-1.5年
三项总合在500，体脂13-15%左右，身高体重174/80
先谢过板上各位先进的指点
TFCC非常麻烦 我伤了之后没有积极治疗，好几年了一直都有后遗症，使用过度就会开始痛，现在补救都来不及了，请一定要好好休息复健
作者:
ernielwl (ernielwl)
2023-07-25 16:29:00参考prilepin's chart练
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-07-25 22:32:00引体向上之前可以拉10下, 完全停机一个月结果剩6下...所以每周拉个2天(2~3组)才能保底, 以上是个人土砲经验~
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-07-25 22:35:00上半身徒手 核心下半身照练
作者:
tilasmi (小T, 终于new回来了!!)
2023-07-25 22:40:00楼楼上，他问的是肌肉量的维持，你说的是力量的变化
15rm 5组的重量？不舒服就在少 身体变化自己最清楚
我骑登山车tfcc受伤，大概搞了一年多才好，针灸+重训（轻重量），其实中间也都有在抱石，保持在不变严重的程度训练，某天骑机车时发现不会痛了！我觉得保持运动有助于复健，还有我觉得肌贴也有用
作者:
w271235 (老魏)
2023-07-26 14:29:00非卧病在床有正常生活的话，我个人经验是一个月不练没差