我也有相同困扰
看了Athleanx的影片才知道手腕弯曲+受力
是造成网球肘根高尔夫球肘的主因
https://youtu.be/QCUBKq8WvlA?si=JNAsCfXhGKDDjdNI
胸推时为了让重量落在掌根处，手腕常是外曲的
但哑铃或杠铃重量不完全落于掌根！
不完全由骨骼结构支撑重量，有超过负担的重量往掌心靠近了一点，由手腕及小臂肌拉动
到网球肘的位置
造成那个点超负荷受伤
※ 引述《Suckmyball (Keyman)》之铭言：
: 各位巨巨好！
: 手机排版请见谅
: 因为家里有一个空的房间
: 就买了可调式哑铃加卧推椅
: 自己在家做简单的运动
: 目前健身大概一年的时间
: 平均一个礼拜约练三天
: 每次约1.5小时
: 有次在做卧推时发现右手小臂会痛
: 卧推重量没有很重大概20kg
: 之后发现要做开瓶子、拧毛巾等动作时小臂都会痛
: 去复健科看诊后医生诊断是网球肘
: 医生给了两个建议
: 1.注射葡萄糖水于患部刺激发炎修复
: 2.震波治疗
: 当下选择了第一个治疗方式
: 目前已经接受完四次的注射治疗
: 但我发现网球肘的症状虽然有改善
: 但无法完全治愈
: 疼痛的程度大概剩最不舒服时的20%
: 虽然不影响生活但就是有点不舒服
: 想请问版上有人得过网球肘但成功根治的案例吗？
: 谢谢各位！

姐夫讲的很清楚，我也有相同困扰，谢谢分享！不过最尴尬的点是，目前我训练的一个动作就是得在手肘几乎锁死的状态下手掌外翻承受重量，没有替代动作可以挑选...感觉好像只能用加强前臂力量来解决了

我也是 杠铃哑铃胸推要往上逼 护腕绑紧手腕外翻 哑铃抓个平衡而已 根本就抓不紧 重量没办法精准控制在掌根彼此分享一下前臂练法吧 我是斜躺椅45度吧 胸口靠上去用W杠 拳心朝下做弯举（就是拳心朝下的二头弯举） 这样练前臂网球肘不会痛XD 还没找到其他较好的练法

我是用棍子加弹力带，弹力带上挂个小杠片，两手抓棍子用拧毛巾的方式把杠片反卷上来

因为打网球20多年的网球肘老手 去年小复发 顺便问一下健身房什么器材（非哑铃）可以练到小臂外侧肌群 想加强这部分肌群减少复发机率 谢谢

用cable缆线练 网球肘通常会痛。哑铃腕弯举可以，楼上的拧毛巾动作也是腕弯举、拳心朝下的二头弯举也可以。抓握的动作可以，吊单杠、握力器都好

感觉抓单杠应该比较方便（健身房有）有该是手心朝前正抓

推的时候手腕不要乱晃最重要

前天晚上做了24组胸+6组二头6组三头。昨天到现在是网球肘的位置出力还是痛>”<