小弟体脂22% 想要增肌减脂 听从版友建议
最近碳水化合物主食 改吃地瓜或糙米 再搭配肉和菜及乳清
有种奇怪的感觉 自从吃糙米地瓜后 就是不太会饿但也没有很饱的感觉
这是代表血糖比较稳定的情况吗?
另外想请问 之前看网络有说 重训之后 可以吃高GI值的食物 让血糖快速上升
有助于合成肌肉? 这是真的吗? 那我如果继续吃低GI值的糙米有差吗?
感谢

糙米升糖指数比较低吧 血糖是慢慢上升的也有可能是因为地瓜或糙米比较耐嚼 咀嚼次数多了传达到你的脑 感觉饱了就不会再需要多吃了你可以实验看看吃白饭 夹小口一点慢慢嚼 看看有无类似效果

重训后肝糖流失 所以血糖一升高 肌肉都会吸收高血糖也会促进胰岛素分泌 胰岛素就是一种生长荷尔蒙

减脂是要看总热量缺口增肌就要看你现在情况 说不定已经是巨巨

可以改吃蒸马铃薯也不错

GI值对增肌减脂的影响<<<<<<<<<<热量，建议吃开心比较重要

我看电视说改变吃东西的顺序(碳水最后)也可以减缓血糖上升节目还用糖尿病患者做实验，结果有改善

10楼正解吧总热量摄取的重要性占97％，其他各种花招加起来只占3％。

如果会让你摄入热量减少，不失为一个好办法

其实我有个疑问 我自己理解是热量缺口会让你减重 那减脂会有实行上的不同吗还是减脂就是干净版的减重？ 抱歉菜鸡发文自己遇到撞墙 inbody肌肉一直掉 有点崩溃 哈哈

同意楼上某楼 会因为不好吃而减少就蛮适合的

运动后吃高GI恢复比较快，但如果你没有一日二训的需求就没差

我觉得地瓜蛮有差的 会变很耐饿 我超爱面食因为饿很快都会吃很多

这个版减重当然是尽量维持肌肉下的减脂

血糖相对稳定吧 我自己吃地瓜也不太会饿

热量总量有控制就好吧，要求太多很难落实

或许有助；或许是真的；没差。先努力吃努力练吧，太多的细节根本不值得你现在花心力注意，新手最喜欢看一堆有得没得的科学训练法，然后帮自己设定一大堆条件，组数要多少/不能超过多少、吃多少热量盈余、营养素比例固定、蛋白g数几倍体重、课表一定要xxx，除非你今天有很明确的特殊目的，例如三个月内达成10%体脂，且同时增肌，并且找有经验的人帮你看，不然你一个新手也不懂怎么调整。我说难听一点，大部分会问这种问题的人都是妄想用最佳化的概念，来补上自己不努力练的缺口。

他不是新手了吧 三项500了捏

意见同楼上

不是健身新手还问这种问题，代表根本没认真搞过体态，健力练的好不代表会知道怎么练体态

吃开心+1，总热量才是关键，糙米地瓜好处是膳食纤维