用药100%非常伤身
但就算不用药
确一直在增肌、减脂间不断循环
这不就代表饮食习惯一直在改变并不固定
而且改变的幅度会很大
增肌时每日可能吃超过3000大卡以上
减脂时就降到2000卡剩至不到
这样长期下来对身体是好的吗？
作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2023-06-09 09:11:00这样吃下去百年内必死无疑
作者: e2699096 (彼岸赤煌) 2023-06-09 09:13:00
到一个点之后好好控制饮食维持平衡不就好了？
如果你不是选手你可以不用做那么极端阿。如果你是选手，你比的是健康比赛吗？
作者: newdoing (新作风) 2023-06-09 09:36:00
头发不断留长又剪短对身体真的好吗
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-06-09 09:38:00一堆人连减脂都要他命了 还不是活的好好的
这不是已经有共识了吗？最强壮/肌肉最多的人，并不是最健康的人。话说全世界有名的那些健康又长寿的地方，归结出来的共同点就一个：饮食习惯。跟有没有重训甚至有没有运动，一点屁关系都没有。
作者: lawrence7851 (Jon) 2023-06-09 09:55:00
有诸多研究显示，维持运动习惯、良好作息、饮食均衡健康，有机会能成功老化且长寿
作者:
wed3qla (阿川)
2023-06-09 10:05:00人每天喘气忽快忽慢真的好吗
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-06-09 10:31:00不是有说其实最好的体态使有点微胖那样
作者: button4 (优雅的灵魂) 2023-06-09 10:48:00
走向比赛的增减 未必对身体是好的 除非你是练健康基本的消化道、抗氧化、加速肌肉修复&帮助睡眠帮助肝肾代谢...真的极端的增肌减脂 口袋也要够深
增肌一天吃比 TDEE 多 200 就好了吧?减脂就吃到基代后你能创造多少缺口就尽量创造囉
作者: button4 (优雅的灵魂) 2023-06-09 10:51:00
如果没有追求肌肉/体重比或FFMI上限、体脂长期低于10%那10%小幅热量盈余赤字 慢慢增减 对身体影响就小很多
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-06-09 11:35:00肌少症还是靠阻训。不偏食都练才是完美☂
作者:
kqqr2 (kqqr2)
2023-06-09 11:45:00即便不用药，健康跟健美也绝对是两码子事
作者: rax0010205 2023-06-09 12:10:00
没靠这吃饭折腾自己干嘛，人家这样搞是有钱，你只是在自残而已
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-06-09 12:13:00
增肌不就吃超过两三百 减脂也是低两三百就好了啊你讲的极端例子是打比赛用的吧
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-06-09 12:20:00学凯教练,固定一个比例,长期维持.体脂不要抓太低...体重稍微震荡在上下2~3公斤.这样应该维持容易也健康.
作者:
booth (乔丹_乔斯达)
2023-06-09 12:37:00我有朋友体重增减三十公斤来回三次就身上有些生长纹 其它看不出毛病
一般人增肌减脂 哪会吃那么多 多余的热量盈余只会变脂肪而已
作者: acegikmp (阿超) 2023-06-09 14:55:00
外表强壮跟体脂低和你的身体健康并没有完全正相关，弄清楚这个逻辑再来谈其他的吧
作者:
drummers (坏心肠大猫)
2023-06-09 15:18:00我一样身高上上下下落差40公斤，胖了又瘦，瘦了又胖，胖的时候自然不健康，但是低体脂的时候直接暴躁跟免疫系统疾病多重发作，我是很羡慕低体脂不会有啥副作用的人啦循环只要落差不要太大都还好，极端数字也不用极端，每次听到业务教练在洗脑别人体脂要少到个位数火气都上来了
作者: levs (levs) 2023-06-09 15:45:00
楼上低体脂暴躁确定不是跟低碳水有关吗？回原PO，我基代1200，有时候活动量高TDEE会到2700，我都是看当天状况增减饮食。我以为一般人都是这样？比方说，不可能出国去玩一天走两三万步还在吃平常的量吧？
作者: ENDLIx244 2023-06-09 17:06:00
只有听过增肌减脂循环 会让肌肉形状线条越来越好
作者: chenyei (documentarian) 2023-06-09 18:56:00
中文请写好
作者:
sambible (Sameal)
2023-06-09 18:59:00比一直减肌增脂健康
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-06-09 21:05:00怎么会觉得你能无限增肌
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2023-06-09 22:54:00所以我都是均衡营养的吃到差不多TDEE，搭配重训肌肉慢慢长但长期累积也很不错，体脂也可以维持在14%
作者: rax0010205 2023-06-09 23:16:00
基代1200的肉量TDEE要2700很难啦..
作者:
cosy (笑看人生)
2023-06-09 23:29:00XX肉量高 体重就重 基代就高...1200基代要怎样TDEE2700?
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-06-10 12:12:00基代1200 身高有160吗
作者:
ro123eo (鲁宏)
2023-06-10 21:32:00假设TDEE是2500好了 你增肌+300减脂-300就好
作者: jackass9527 2023-06-10 22:49:00
又不会一次少1000大卡，一定是两三周慢慢降
作者: levs (levs) 2023-06-11 06:44:00
TDEE2700的数字来自活动量计(欧姆龙步数计)，那天跑步1小时，当天步数超过两万，还有骑脚踏车爬坡。我没节食从体脂重将近18公斤减到目前15点多公斤，腰围有变小那天吃了千层蛋糕跟麦当劳大麦克套餐。我是真的没在节食XDDD那天早餐:起司蛋饼+豆浆+蔬菜一大堆、午餐:大麦克套餐(沙拉)、下午茶:千层蛋糕+鲜奶油草莓牛奶大杯、晚餐红油抄手、炒菜+浓汤+杏仁优格。
通常都是大概拉2、3个月健康增减吧..有什么对身体好伤害。又不是比赛