楼主:
voohong (vhlhong)
2023-06-07 17:31:18不知道板上各位巨巨有没类似的问题
之前杠铃卧推一到70kg以上
起杠的时候会发现肩膀很痛出不了力
可是一换到哑铃35kg做组就没事
最近发现自己肩推55kg以上也是会很痛
通常第三组就做不了三下，再接下来就更惨，休息个三分钟四分钟也是一样
反之用哑铃的话单手25kg也没事
试着上网搜了关键字都说是肩胛骨没收好
但我哑铃却没事啊
因为下一个出差地点器材有限，哑铃只到20kg
所以想治一下杠铃推的问题
谢谢大家
作者:
ritt (rit)
2023-06-07 18:52:00动作看一下
作者:
DeltaX (憨9)
2023-06-07 18:56:00去给物理治疗师判断吧
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-06-07 18:56:00
太重 降重做12rm练技术
作者: POCARI5566 (水德) 2023-06-07 19:16:00
很痛要去看医生吧。肩膀容易受伤 小心一点
作者: s8626460 2023-06-07 19:50:00
你使用杠铃会痛是不是只有单边会痛?还有你以前肩膀是否有受伤或者不舒服过?如果有,和这次会痛的有同一边吗?还是两边肩膀都会痛?
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-06-07 20:03:00
也有一说是自然就好别刻意收肩胛，收肩胛对某些人也是不舒服的原因之一。总之轻重量多试试，找到舒服的位置
作者:
kqqr2 (kqqr2)
2023-06-07 22:14:00隔空抓药真的很难判断...
作者: s8626460 2023-06-07 22:27:00
对呀,大大,看起来就是你左肩可能没有完全好,或者就是有旧伤虽然好了但还是会影响你的最大表现大大你重量慢慢加比较好,维持不会痛的重量或加一点点慢慢来先研究不伤身体再讲求效果
楼主:
voohong (vhlhong)
2023-06-07 22:53:00我有买了一些0.5kg的杠片和砂袋… 哑铃每星期+0.5kg，杠铃1kg
作者:
MoonCode (MoonCode)
2023-06-08 09:12:00拍片看手臂角度如何
感觉是活动度问题，杠铃试着靠更下胸一点上臂跟身体不要超过45度另外，不确定你哑铃的动作是否标准有可能哑铃ROM不完整，但杠铃你做到碰胸还是建议找专业教练看一下
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2023-06-08 13:40:00记得有外翻这种问题 看看吧
作者:
jshengd (woooooops)
2023-06-09 09:45:00楼上,他是单手35啦 不过还是真的看影片比较快
作者:
juor2 ((－^－))
2023-06-09 10:29:00关节唇 肩锁关节 受伤 跟旋转肌/肩胛稳定肌群的发力异常
作者:
Nyxs (黑夜女神)
2023-06-15 13:15:00三头肌加强 有奇效
我反而是手腕不舒服只能握宽一点….然后感觉也推不太起来今天算是第3天练目前只能杠推70公斤而已