※ 引述《lgcerer (jeremylgcer)》之铭言：
: 大家好，我今年32，身高173，体重大约82-85kg，
: 发现自己三项卡关很久了，
: 大概断断续续健身有五年了，
: 这三年比较认真，一周4-5练，
: 目前1Pr 半蹲大概150， 传统硬举180，卧推80
: 大概快一年没有突破了
: 中间找过教练，不过教练是教健美的，
: 所以也没有特别请教他三项的问题，
: 饮食大概一天2500-3000kcal 蛋白质有吃到150g
: 但是我发现我重量卡关很久了
: 目前课表是胸、肩、背、腿手，各一天
: 腿的话是拉力带腰带都上，
: 大约是先硬举四组
: 100kg X15 X1 组
: 140kg X10 X1 组
: 160kg X6-8 X1 组
: 180kg X1
: 然后会试200kg但是会失败
: 后面深蹲四组，
: 80kgX15 X1组
: 120kg X10 X 1组
: 130kg X 8 X 1组
: 然后会试试看160kg 但是大概只能1/4蹲三下，
: 半蹲就会站不起来，
: 之后可能会练机械式，
: 前抬腿100kg X10下X4组，
: 后抬腿 40kg X10下X4组，
: 但是我的PR始终没有突破
: 一直很希望深蹲可以到体重X2硬举可以到体重X2.5以上
: 请问各位大哥有没有什么建议
:

三项总和=体重七倍哥，以练健康而言，说不定这重量已经不健康了呢？对骨头/关节不友善啊 XD悟空使出七倍界王拳是非常后期的事情了而且他的心脏病就是滥用界王拳给操出来的

怎么觉得你自己课表就很高效了...可以分享吗 哈有跑过531，但我蹲硬日一定都破2h..

练健康就7倍，跟我的练健康好像不太一样XD

5年7倍说是练健康没毛病吧 工作很忙真的没办法…

人家原po是主练三项 五年练健康看起来没问题阿你们一堆又不是去健身房主练三项的

怎么会对骨头关节不健康XD

韧带、关节也会跟肌肉一样一直成长吗?

三年四倍，我觉得我卡住上不去了

90kg 练一年半 推90 举160 蹲130 我才是健康练吧

人家就是慢慢稳稳的把强度堆上来 哪有什么不健康的问题

7倍..真强者

好啦 ，这题其实就是"一个健康 各自表述"。楼主练到七倍界王拳而且还要参加比赛。他认为这种程度只是在练健康，但对某些人而言这种程度就算很拼命也不一定练得上去。其实就是悟空和达尔的差距～

应该是专练界王拳跟专练太阳拳的差别 练健康的界王拳绝对可以屌打太阳拳大师

废=/=练健康的；强=/=用极端方法拼成绩好吗…

没错 我就废

光现在74kg 没600附近都很难跟前段班竞争大家也一直都在进步

真的不要用健美的角度看练力量这回事…说句难听的，560/80kg对健力人来说那是真的刚开始而已

五年七倍算很拼吗？？？？？又不是练一年就七倍

每人目标、强度跟内容有别，但还是谢谢楼主分享

比赛就不是练健康的吧XD

其实练到一定程度就大概知道自己天花板跟天赋好不好了

楼上，其实末必。我练了十七八年，卧推一直卡在90最近一年多却上升到105。训练方法改变，真的很大差别