先说：骨盆前倾不是个问题
直到出现问题 才会是个问题
听起来很饶舌
但 不用听到自己骨盆前倾 就觉得一定要矫正
骨盆前倾 比较两光的测量方法可以试着平躺在床上， 如果下背可以伸进去超过四个指幅宽， 那极有可能有骨盆前倾
样子就会起来像图片一样
骨盆过多的像前倾，
下背就会被拱起，上背也会跟着往后凸
https://i.imgur.com/B64YJch.jpg
而在骨盆前倾的状况下，
会导致骨盆的运动范围Range of motion 有所限制，下肢就容易有疼痛问题发生
那怎么知道您的疼痛问题跟骨盆前倾关系比较大？
你可能下肢会出现这几种状况：
1.长期的慢性疼痛
2.肌肉紧绷不舒服
3.出现活动度的限制
如果要更客观的去测试到底是否为骨盆的问题， 网络上有一些测试角度的办法
大家常看到 调整骨盆前倾的方式
1.唤醒腿后侧和腹斜肌 拉回骨盆
2.放松下背
平常常常看到的办法就是
罗马尼亚硬举啊， 腿后勾啊
这边提供不一样的办法
网络常常看到的90/90呼吸
但这边需要将你的脚放在墙上，（不要用力踩墙）
两脚膝盖中间夹一个枕头
https://i.imgur.com/xwZXGQs.jpg
并且将膝盖稍微往天花板的方向提高，
屁股会稍微离开地面，
如果你发现你的腿后侧出力，
恭喜您，做对一半了
然后练习5个呼吸
胸腔应该会有扩张的感觉
过程中， 身体要尽量保持放松！！
大家可以试看看～
一样大家欢迎讨论～