https://imgur.com/CXMuuFy
打给贺，我是欧告教练，今天要来讲今天要来讲几个我常用髋关节活动度的测试动作，主
要是针对髋关节屈曲、伸展两个部份
先跟大家道歉，王国之泪太好玩了，不小心玩一个忘我，跟学生分享的时候，还被唸叫我
快更新，哈哈哈，但真的很好玩，大推（姆指）
https://imgur.com/DhHTYHb
https://imgur.com/GY7rncJ
先讲结论：
★ 躺地抬脚测试如果活动度差太多的话，深蹲时卡称可能会歪一边
★ 趴地抬脚测试如果活动度差太多的话，会影响到身体的旋转
★ 趴地抬脚测试如果一抬脚，下背就会跟着动的话，建议多做髋关节控制训练
https://imgur.com/fqrwiqN
★ 躺地抬脚测试（髋关节屈曲）
（建议找个朋友帮你看抬脚的位置比较好）
❶ 躺在地上或是卧推椅或是按摩床上都行
❷ 抬脚的时候，一脚伸直放松
❸ 抬起的那脚以膝盖为准，抬到最高位置，不借力不加速
❹ 纪录好位置后换另一脚
❺ 我的习惯是超过三指落差的话，会先放松再做训练会比较好
☑ 可能遇到的情况：
● 膝盖的高度没有高过髋关节，这代表活动度较差，一般都希望深蹲时可以蹲到卡称跟膝盖
差不多高的高度，也就是说抬脚测试最少要抬到髋关节的高度，这时不要怀疑，放松下去
就对了
● 抬脚时，膝盖不是直直往胸口方向，而且有点像是被顶出去，变成斜外的角度，这情况有
可能是肌肉较紧绷而影响到活动度，也是一样，放松下去
https://imgur.com/YCjOc4E
★ 趴地抬脚测试（髋关节伸展）
（这个就一定要找朋友帮你看了，不然你趴着也看不到）
❶ 趴在地上或是卧推椅或是按摩床上都行
❷ 抬脚的时候，一脚伸直放松
❸ 抬起的那脚以脚跟为准，抬到最高位置，不借力不加速
❹ 纪录好位置后换另一脚
❺ 我的习惯是超过三指落差的话，会先放松再做训练会比较好
☑ 可能遇到的情况：
● 抬脚时，尽量以单边骨盆不抬起为原则，如果左右脚的活动度差太多的话，也有可能会影
响到步态
● 有些人髋关节的控制比较差，无法骨盆不动只抬脚，他可能一抬脚下背就会跟着动，如果
是这种情况下，可能在走路时就会给下背增加压力，也不建议测活动度了，先训练髋关节
的控制，等到能控制再来测会比较好
（如果有任何的疑问，欢迎私讯或留言，我会尽快回复）
（我是欧告教练，我们下次见）