https://imgur.com/V3Ksj3x
打给贺，我是欧告教练，今天要来讲几个我常用的胸椎活动度检测动作
https://imgur.com/sosjHQ9
https://imgur.com/0ycXffv
先讲结论：
★ 水平旋转左右边角度几乎一致比角度大来的重要
★ 水平旋转角度受限的话，可能会影响需要旋转的运动，像跑步、羽球、拳击…
★ 猫式测胸椎活动度的时候，可以顺便看一下肩胛的控制好不好，手会不会一直要偷弯
https://imgur.com/auygy9P
★ 胸椎水平旋转测试：
❶ 坐姿，双手交叉摸肩膀
❷ 以双手交叉处为标记
❸ 旋转时下半身跟骨盆都不动
❹ 正常旋转的角度大约是45度
☑ 可能遇到的状况：
● 两边旋转的角度不一样，由于平常重训动作旋转比较少，影响不大，但如果是旋转比较?
的运动，就会有影响，像拳击， 胸椎如果旋转不顺的话，下肢的力量就无法有效的传导
到拳头上，也有可能因为传导不良却想要更大力或更快挥拳，而导致肩关节代偿及关节压
力
https://imgur.com/I3aDSH9
（↑影片 不确定会不会自动播放）
★ 猫式：
❶ 采四足跪姿，手在肩关节下方，膝在髋关节下方
❷ 向上时（胸椎弯曲），身体拱起来（肩胛外展、骨盆后倾）
❸ 向下时（胸椎伸展），挺腰凸肚子（肩胛内收、骨盆前倾）
❹ 注意在过程手臂都伸直不弯曲
☑ 可能遇到的状况：
● 有些人肩胛控制没那么好，可能会在向上向下的时候，手臂无法维持伸直，那可以先用?
姿，手扶墙壁练习
https://imgur.com/GmvfT7Y
（↑影片，不确定会不会自动播放）
● 虽然这个动作我是用来测试胸椎的活动度，但有些人如果连腰椎或髋关节的活动度也有?
限的话，可能也会很难做出身体拱起来或是挺腰凸肚子的动作，等于一次测试三个关节的
活动度
（如果有任何的疑问，欢迎私讯或留言，我会尽快回复）
（我是欧告教练，我们下次见）