各位前辈好，因购入哑铃，想请问这样的哑铃菜单可以吗
. 地板卧推
. 地板飞鸟
. 站立肩推
. 哑铃硬举
. 二头弯举
. 锤式弯举
. 哑铃双手划船
. 高脚杯深蹲
请问这样的训练菜单，各位觉得完整了吗？还是会有不平衡的状况？
因为上网爬了很久的文，也看了好几部介绍的影片，发现可以用哑铃来训练的动作实在是琳
琅满目，太多了，因此先挑了这些似乎比较常见的动作，不知道会不会仍有缺少？以及想请
教这些动作可以在同一天完成吗？如果可以的话打算一周两到三练
谢谢各位

组数次数及重量强度有依照自身状况调整好，是可以一天练完全部动作，慢慢练抓目标肌群出力的感觉，长久持续下去会进步的。

其中一个二头动作可以改成三头的动作

腿: 哑铃分腿蹲 哑铃登阶 三头:头颅粉碎者 背:仰卧拉举肩: 哑铃耸肩 侧平举 前平举

没握推椅吗？建议买一张另外可以加练哑铃分腿蹲这些动作建议拆开练，可以分别练胸、肩、背、腿，侧平举加卧推椅可以用俯身不同角度练三种、胸推也是

地板卧推手肘行程不够就撞地了 躺长凳才行 或乖乖做伏地挺身吧！、哑铃硬举发力感不明显，练腿后可参考保加利亚分腿蹲 先退髋再蹲就是腿后，搭配高脚杯蹲练练腿前刚好一前一后。其他我觉得很好