楼主:
nocash (show me the money !)
2023-03-17 20:49:15※ 引述《foam0406 (南山南)》之铭言：
http://i.imgur.com/bvZlcvV.jpg
借原PO文发问一下，我去的健身房有一组这种直接带重量的杆铃组。
最轻5公斤到60公斤。长期都没人在用。
后来发现我自己也不知道用这要怎么练？
重的无法用两手拿来放背上练蹲，而且也不太知道怎么从背上拿下来。很怕肩膀一个不小心就GG。
拿来划船又觉得杠子有点短。
拿来练两头又好像还不如拿哑铃。
请问各位巨巨都怎么用这种器材呢？
谢谢
: 自己在健工复兴
: 每次去三个卧推架一定有位子
: 我本来以为男生都很爱卧推
: 长期下来去都空空的
: （也可能是因为那个架子没有护杠？）
: 反而哑铃卧推椅都满满的
: 我都直接放弃等去做机械
: 各位健身房最不热门的器材是哪些呢
作者:
tilasmi (小T, 终于new回来了!!)
2023-03-17 20:52:00w杆练上肢很好用啊
作者:
kuroroTW (kuroro...)
2023-03-17 21:11:00坐姿肩推、站姿练肩膀二头、还有多种变体，我会很少用的原因是还要自己找位置很没范围感
作者:
xiaoyao (改变)
2023-03-17 21:21:00这不是 晒衣架吗？XD
作者: arms6806 (三月) 2023-03-17 21:27:00
这个是背靠在上面按摩用的
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-03-17 21:29:00这个怎么会没人用？二头弯举，直立划船，三头头颅粉碎者，这三个应该很常见其他还有很多特殊孤立特色就是两手平均重量，又不如真杠零重量跳那么大w杠还有握持的变化
楼主:
nocash (show me the money !)
2023-03-17 21:38:00c大，我在我这间健身房待3年多了，这组真的没看过有人在用。或说大家都不知道怎么用，或是比较喜欢用哑铃，好像没什么动作非要用这玩意。对了，我不是在WG。图只是网络借用
练二头跟三头我这边的是空的 可以在自由加重量 空杠大概10公斤 有的人太瘦没办法用一般杠（20公斤）的就用这个空的练
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-03-17 21:57:00这个二头弯举或飞鸟用的
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2023-03-17 22:13:00既然哑铃有挂片式哑铃跟固定式哑铃，那杠铃自然也有两种一种是空杠挂杠片的，另一种则是固定式的。
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-03-17 22:35:00作者:
g204094 (吉尼)
2023-03-17 22:48:00我超爱这区 时常没啥人 自己慢慢练
作者:
w271235 (老魏)
2023-03-17 23:08:00没有架子的时候，可以去角落站姿肩推
作者:
cosy (笑看人生)
2023-03-17 23:18:00我们这边W杠很多人用耶
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2023-03-17 23:23:00我去过的几间莴苣都蛮热门的，二三头专武
W杠好用 只是比较重的都只有直杠 不太懂这个做直杠干嘛 要直杠直接拿杠铃就好啦
请问练二头的话，这个比起哑铃的优势在于？我看过影片说哑铃练二头关键在于最后要把手臂稍微往内转，这一转可以更加刺激二头的顶峰，也只有用哑铃才能这样转。
作者:
kidd085 (kidd085)
2023-03-17 23:51:00用W窄握练二头超舒服
W可以窄跟宽握 刺激不同点 然后可以更大重量应该啦 前天刚用w杠练二头 现在还在痛
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-03-18 10:48:00二头好用呀。铔铃太大颗做站姿弯举会卡到腰很烦
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2023-03-18 12:24:00练二头 三头 肩膀都好用
作者: bicedb (包茎童子) 2023-03-18 16:14:00
w杠比较好用
这个能做的 哑铃大多能做 我觉得算没哑铃的替代品吧W杠还算好用 直杠就真的满鸡肋的
作者:
ro123eo (鲁宏)
2023-03-18 19:46:00W杠练二三头都蛮好用的啊 我去莴苣也很常用这个练手腕舒服很多 用的人也不少 还看过巨巨用这个练前三角的
作者:
yaki (.)
2023-03-19 14:11:00练蹲/弓箭步也可以，要有人帮忙拿杠就是了
作者:
botnet (天龙人)
2023-03-19 15:37:00练二头的
作者:
cosy (笑看人生)
2023-03-19 21:15:00我觉得W杠练二三头 比哑铃好用耶 XD