楼主:
Teans (Apan)
2023-03-04 11:42:01目前176公分108公斤 之前有两三年训练历史
最近又重新踏回健身房两个礼拜 实际训练天数大概10天
深蹲、握推、硬举、肩推没少做，训练日大概都是四个动作
目前只练胸背腿肩这些大肌群，练胸当日大概就是卧推+哑铃上斜卧推等其他动作
然后跑步机爬坡一下，但力量训练完之后真的没什么力气有氧了
所以顶多坚持个10~20分钟就结束，饮食是一天一餐+断食
工作目前是12小时夜班保全 几乎都是静态作业 没什么活动性
早上下班后直接去健身房训练，结束后到麦当劳买个无敌猪肉满福堡、小杯玉米汤
然后放到下午睡醒后再一次进食，我这两个礼拜每天吃的东西都一样
家乐福即食大燕麦片50克+牛奶、两块鸡胸肉、一杯乳清、无敌猪肉满福堡、小玉米汤
下午醒来后吃这些，到下班前都不会感觉到饥饿，有热量赤字，饮食相对干净也有运动
照理说大体重刚开始动起来一开始应该会减很快 只是数字完全没动 有点挫折
https://imgur.com/a/0kag38Y.jpg 是哪里出了问题吗！
作者:
doorsky (60的野望)
2023-03-04 12:03:00离题一下，我觉得你该吃青菜
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-03-04 12:06:00
你有睡饱吗？
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-03-04 12:20:00你这样是一天2餐吧？
每天跑10公里坚持2个月，不乱吃至少能瘦10公斤以上
作者:
PlusSign (PlusSign)
2023-03-04 12:29:00108公斤才吃1700，还瘦不下来，应该是其他问题
作者:
voohong (vhlhong)
2023-03-04 12:35:00你干嘛删我推文？
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-03-04 12:42:00试试看水跟蔬菜多一点。
作者:
AWSMD (AWSMD)
2023-03-04 12:42:00量体重的时间有固定吗 通常睡醒尿尿完量一次然后一个礼拜平均起来看有没有下降比较准
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2023-03-04 12:53:00才10天 急什么呢
作者:
sinpact (Eason)
2023-03-04 12:53:00我觉得是你吃太少，可以试着分配到你醒著的时间少量多餐
看体态就好惹啦，后来发现追求数字有点蠢，镜子里的样子看的爽就好。
作者:
voohong (vhlhong)
2023-03-04 12:56:00要就是你高估了tdee，不然就是低估了食物份量
这些饮食算起来应该顶多1500卡，加上还有每天运动这样不瘦实在有点诡异
作者: parkson1 (i want happy) 2023-03-04 13:04:00
重点是才十天…
很多人养了很多年的油，却希望他在几个月内消失，不符合比例原则
作者: CO2 (吸呕吐) 2023-03-04 13:08:00
大体重 棉花男孩吗我们家管理员 一天也两餐 没重训 170公分快逼近100公斤上班坐着追剧 下班回家追剧追剧完就 上班打瞌睡 下班好好睡社区没有特别抓睡觉部分 只要有人经过会醒就好
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2023-03-04 13:18:00热量赤字一开始掉的多是水份 难道你水肿…
作者: levs (levs) 2023-03-04 13:26:00
才十天不要太心急吧说不定是你的身体判断你出事了在帮你节能降基代
大体重肯定是不会只看镜子的 体重没降身体的负担就是还在
作者:
wulongde (阿勒)
2023-03-04 13:36:00才两周是要减多快
作者: annamiro (miro) 2023-03-04 13:50:00
看起来吃的还比我少XD
作者:
zhi8725 (北大西洋流川枫)
2023-03-04 13:52:00才十天急啥？
红明显 推文叫你去跑步的千万不要听你这体重就算每天只跑3公里 膝盖也大概一周就爆掉我五个月前99现在降到67体重在85以上时 不管是跑步还是打球 膝盖都很容易发炎肿痛后来休了一个多月 到75以下继续运动 膝盖才没再出问题个人经验供参考
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-03-04 14:22:00大哥呀 你试试看以你的体重数字作为克数然后乘上30当作预计要喝的水量 水不要喝太少啊
这份量是女生吃都会瘦了 还是你对某食物材质过敏能把汉堡和玉米浓汤换掉 换成更原型的食物吗这样你会比较知道自己吃什么较为敏感然后别跑步 但可以增加滑轮机或是日常的走路数让自己日常每小时 去装装水上厕所 就是走个五分钟
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-04 14:40:00把一日一餐改成一日三餐, 而且这三餐都是超商的便当.你一日一餐的量胃还是一样大, 改成少量三餐胃才会缩小胃太大你就容易吃不饱然后恶性循环...
作者:
beams156 (beams)
2023-03-04 15:05:00才十天XD
作者: ax5602 (远雷) 2023-03-04 15:08:00
推文都讲完问题点了，再来就是坚持下去，我都是一周调整一次，每天记录看趋势，慢慢来不要太急，真的要更有效率就找营养师加教练
作者: wish40512 2023-03-04 15:31:00
维持10个月后你再照镜子，就会后悔花时间发这篇废文了。
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2023-03-04 15:31:00先看腰围 都不变 热量就要再少 例如少一个汉堡都不变就表示你追踪到每天macro了
作者:
bulls (SOL Y SOMBRA)
2023-03-04 15:42:00重度抑郁有吃药的话，是不是本来就会变胖，专注在体态变化就好，体重只是参考吧
作者:
gs00001 (gs00001)
2023-03-04 15:54:00有赤字一定瘦，只说对一半，否则每天都不吃也算是热量赤字。原po几乎没吃蔬菜、喝水多少也是重点，先保持运动习惯拉高基础代谢率。
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-03-04 16:00:00不会瘦就吃更少阿 有这么难?
作者: usualforward (习惯就好) 2023-03-04 16:17:00
才两个礼拜 然后你平常有日常有日常活动量吗走路什么的 如果你平常都没动只靠重训当然慢阿 基础体能不好做什么运动都很快累吧感觉吃满多的阿 然后以前瘦很快是因为你还年轻且比现在更常动还有你重郁如果有在吃药 也会影响
训练固然重要 减重还要注意NEAT 比起运动 NEAT消耗才是大宗 非运动时间就都不动 代谢超低静态工作也是可以动一动的 多喝水 跑厕所还可以徒手深蹲个10下 我公司在六楼 上下班就走楼梯 少叫外送多用走的去买 都可以挤出活动量的 举例而已可以自行发挥
作者:
suzuki88 (雞龜骨滾羹)
2023-03-04 16:38:00吃太少，能量不足，身体保护机制怕你无法生存
作者:
l2l (快乐的潜水夫)
2023-03-04 16:40:002个礼拜练10天就在问效果 会不会太猴急？还有训练前后都没吃你练得成效只会差不会好 建议练完近十 3-4小时后再睡进食
大哥你那饮食是一整天的份量吗？你108公斤吃的比我70公斤还少...
借题发问吃太少真的会有影响吗？吃少也是会造成热量缺口 所谓的身体保护机制真的有理论基础吗 这样一来选择切胃而吃少的人不会触发保护机制吗？
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-03-04 17:52:00
会 热量摄取身体会自动调节 这种状态下只要吃任何东西热量吸收率会上升 所以节食太多超容易复胖也因此减脂期才有作弊日或碳循环吃多吃少不是重点 还是要看摄取热量
作者:
cuoice (阿彬)
2023-03-04 18:01:00时间不够长 身体有水份跟消化食物待在身体的重量 拉长时间观察 计算每周的体重变化才是有效方法
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-03-04 18:04:0010天就要看到明显减重，有氧躲不了
作者:
LanceHaHa (Dubsteplife)
2023-03-04 18:32:00….. 大家那么和善哦
作者:
Anda (加油)
2023-03-04 18:50:00我的建议这边的人不一定认同 但要不要试试先有氧为主？无论是脂肪肝 胆固醇 血糖 都能靠有氧改善。一天至少7000步试试看吧而且你怎么完全没吃青菜啊…身体健康也要顾 拜托你要吃蔬菜跟多喝水啊
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-03-04 18:56:00两个礼拜= =至少两个月再来说
减重请至少用3个月的时间来看，会失败的每个都会想长期=一个月
作者: levs (levs) 2023-03-04 19:18:00
爬你的板上旧文，四年前你就用过168断食，后来复胖了你这篇推文里面补充提到后来重度抑郁虽然你是把复胖归因到重度抑郁...你有想过也许节食有影响吗?过度节食有可能让你复胖+罹患忧郁症有些人不适合168或过度节食(我就是)如果你说的重度抑郁是指重郁症，请先回去咨询你的医师问医师你的状况可不可以做低于基代的节食或做168断食你才26岁 路还很长不用急着一时要赶快减 先把健康顾好
基代只受数日内饮食影响 变化不超过百分之十扯什么基代降低就只是诡辩
作者: levs (levs) 2023-03-04 19:53:00
作者:
drummers (坏心肠大猫)
2023-03-04 19:53:00我现在是182 120 做大重量，饮食没啥控制，体态改变，重量已经卡三个月了，每个人都说我变瘦了，但体重计没啥变化…，inbody是脂肪比例稳定下降肌肉增长，决定不控制饮食是因为前段时间赘皮太夸张
刚开始运动身体会增加肌肉肝糖以及水份，所以最初期往往不减反增，别急先观察一个月吧～
作者: levs (levs) 2023-03-04 19:56:00
，所以目前才会少吃也降不下来。(如果照书上理论推理的话)楼上板友说的也有可能，说不定体重没变但体脂有降，问题是吃那么少要长肌肉应该有难度？
作者:
dc8 (大家好)
2023-03-04 20:15:00骑点自行车 Youbike之类 从每天10公里开始 瘦很快
一周体重减1公斤，你量体重前少一次厕所可能就不准了。
作者: Sonas (起点) 2023-03-04 22:04:00
不要吃麦当劳
作者: jackass9527 2023-03-04 22:40:00
麦当劳叫干净饮食
作者:
voohong (vhlhong)
2023-03-04 22:46:00要减肥还把蛋白不到体重x1.5，我跟你一样体重每天都吃1公斤的鸡胸肉不然就1.5公斤的鸡腿肉诶，只是我不喝乳清
卧推30含杠 所以是20+10 几乎等于没练过了心态以从零开始比较不会有落差感
作者: tackey616 (shaun^^) 2023-03-05 01:38:00
你这体重练这重量有练根没练一样先量INBODY，有氧时间先拉高吧
作者:
kuroroTW (kuroro...)
2023-03-05 01:52:00从明天开始多喝水
作者:
RINPE (RIN)
2023-03-05 07:20:00吃太少吧 先吃一桶肯德基
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-03-05 07:36:00既然你工作时间很长 不知道是都要在原地居多还是能出去巡巡？ 如果可以巡巡要不要多巡一些当增加NEAT。如果只能在原地，你试试原地踏步（原地慢慢跑这先暂时当选项）至少多一点NEAT更重要。不要以为自己有“运动”了剩下时间更能发懒了然后夜班保全这个工作对你的身心状态是否有影响你也要评估一下 除了练习 伸展也是很重要的 好好伸展跟放松对恢复也是有帮助
作者:
boy1031 (泽泽)
2023-03-05 08:24:00多走路，原地自身体重深蹲或半蹲都可以
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-03-05 08:31:00就算给你练十天，体重有降好了 ；降的也只是水份，脂肪部份更是不值一提。 所以有耐心点吧.....