如题
最近开始认真跑增肌
健身几年来都是自煮清淡
因为是第一次认真跑增肌，
所以有好好算过TDEE跟营养摄取
蛋白质跟油脂的部分都好处理
（多喝点乳清跟多吃点坚果很简单）
唯独碳水变成是平常的2倍这部分让肚子很撑不太舒服
同样300克碳
如果一半分给燕麦一半糙米饭就还好
但是如果300克碳水都是糙米饭就会胀气很严重
有其他不错的替代碳水可以交错吃吗？
或是减少胀气的补碳吃法也可以
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-03-04 07:38:00碳循环吧 碳循环饮食有高碳日都2023年了还有增肌的怕吃白米饭
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-03-04 07:49:00吃白饭啊如果会胀气
作者: button4 (优雅的灵魂) 2023-03-04 09:05:00
可见有人没跑过增肌减脂循环，两倍很常见
作者: rax0010205 2023-03-04 09:08:00
哥 建议你可以去好一点的诊所量个inbody，把有增加碳水摄取跟没有的增肌量做个对比，你会发现没差很多一般人是这个样子
作者:
lolwoo (呀海)
2023-03-04 10:36:00吃白米啊 干嘛吃糙米==
原来是因为吃糙米的关系喔...我想说糙米口感好，也不怕像白饭那样不小心煮烂，原来会胀气谢各位回答，我再去买白米来跟糙米混搭
五谷米前阵子煮过，但是泡水前置要泡1小时以上，电锅也要焖半小时以上，一包吃完之后觉得太麻烦才改买糙米糙米或白米泡水15~30分钟就直接煮了，比较快
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-04 11:51:00吃白饭呀...糯米、糙米无法一次吃太多,特别是上了年纪
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-03-04 11:55:00我吃糙米有时候会胀气到晚上睡不好 供你参考 如果再配上花椰菜 整个晚上肚子难受极了
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-03-04 12:35:00
要碳水的话 白饭还是最好的 主要是干净
作者:
reshape (李奥弗洛森)
2023-03-04 14:38:00借这篇问一下 增肌吃马铃薯适合吗？估狗风向有点乱 某营养师具名推荐但被群嘲 有大大能说明一下吗0.0
作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2023-03-04 16:02:00吃糙米如果不会胀气 是不是比白米好？
作者: z8237928 (york9662) 2023-03-04 17:29:00
蒸/烤 马铃薯+胡椒盐 应该是合格的啦
作者:
cuoice (阿彬)
2023-03-04 18:03:00就选不会胀气的碳水 这答案你自己也知道不是？
作者:
drummers (坏心肠大猫)
2023-03-04 19:55:00还有吃的时候吃慢点…
容易胀气的话，洋葱、豆类也都要少吃喔辛香料如黑胡椒、白胡椒、辣椒、花椒适量可减少胀气、帮助消化，可买原粒非研磨的调味粉备用
还是要考虑肠胃，我之前到午餐后就放屁放不停，是没什么味道但不太舒服，后来把早餐的燕麦换掉就改善超多...
作者: adele0112 (adele) 2023-03-06 11:22:00
马铃薯、南瓜
作者:
zivking (想不到指定填写原因：要S)
2023-03-06 22:41:00我早上吃燕麦，带糙米便当下午吃，难怪每次深蹲就放屁，跑步机也是边跑边放屁
作者: ianchen1223 (ㄒㄏboy) 2023-03-09 18:29:00
吃白饭阿
作者:
sdiaa (桂纶镁)
2023-03-18 15:50:00买长米吃比较不会胀