请问经验巨巨们
我在做哑铃二头弯矩，四组做完至力竭约耗时十分钟，有做完全程，除了最后几下尽量不代
偿，做完仅感觉很酸跟没力，无太多泵感。
昨天心血来潮用一样的时间做完四组反手引体向上，二头泵感炸裂，又涨又紧。
不禁让我思考是否以前我做的二头弯矩，姿势或是方式都错了？
也想请问泵感对肌肉成长的差异性，希望能有经验的巨巨分享。
知道可以两种都做，但如果只能择一是否应该选择泵感强烈的为主呢？

你可以有阵子就换一种ㄚ*一阵子

你是站着做二头弯举吗？可能是身体摇晃、借力过大也可能是小手臂出力帮的太多，反正你也没附影片，那就等我先观落阴再说我个人在练二头为了减少手臂参与，通常会在离心时把手指松开或者是弯举时手腕会反折，只用手指钩上来https://youtu.be/kNl-aW-Lq78?t=1476https://youtu.be/ZPLb_UetV-M?t=555大概就像这样

二头我自己习惯是两到三个动作 前两个动作是正常组最后一个用莴苣那种机械式弯举做递减组 换重量会比较快 整个把二头榨干泵感都很强烈

泵感和肌肉成长没有绝对正相关啊

汞感多半来自肌浆肥大，对真正要产生肌原纤维肥大不是必须的条件

训练量才是重点 机械张力 代谢压力那些都是其次

二头弯矩强度不够

2头离心放到5秒 一定炸

对于你的第一个问题，有可能是你以前做哑铃二头弯矩的姿势或方式不够正确，导致没有有效刺激到肌肉，无法产生足够的泵感。也有可能是因为你的肌肉对于哑铃二头弯矩已经适应了，需要更高强度或不同种类的刺激才能促进肌肉成长。对于你的第二个问题，泵感是指肌肉在运动中因为血液流入增加而引起的胀大感。泵感对于肌肉成长有助益，因为当你感受到泵感时，表示你已经刺激到肌肉，并且产生了足够的肌肉损伤，这可以激发肌肉生长的反应。然而，泵感并不是唯一的指标，也不能单纯地以泵感来评估肌肉训练的效果。肌肉训练的目的是要产生足够的肌肉损伤，以刺激肌肉生长，而不是追求泵感。因此，如果你只能选择一种训练方式，应该选择对你的目标最为有效的方式。如果你的目标是增加二头肌的大小和力量，而反手引体向上对你的肌肉产生了更有效的刺激，那么选择这个训练方式是更好的选择。最后，我建议你在训练时要注意姿势和训练方式的正确性，以确保你的训练可以刺激到目标肌肉。另外，建议你可以轮流进行不同种类的训练，以确保肌肉可以获得多样的刺激，达到更好的训练效果。

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