rt之前查资料、滑yt的时候有看到
渐进超负荷和训练量都是很重要的数据，其中前者要不断增加次数或强度，后者每周期训练都要比前一次多。
我的问题就来了：
假设我今天可以标准动作卧推20公斤×10四组，依照渐进式超负荷原则，我应该加重量，所以我下次训练上了25公斤，但是25公斤我只能做×6四组
那我第一周的训练量是20×10×4=800
第二周的训练量是25×6×4=600
第二周的训练虽然重量提升，但是总训练量却下降了，请问这样是正确的吗？还是我需要在第二周多做几组还是增加动作呢？

5*6，降次数就加组数。

没什么正确不正确，保持不受伤的前提下练就对了一般人计算训练量倒不如用时间来计算，例如1个小时4个动作或1个半小时5个动作再搭配有氧半小时

不需要一定在每周都要加重吧 第二周不行就第三周阿没有人可以永无止尽的加上去啊

你可以更渐进一点 20kg x3组 + 25kg x1组 适应了再加

是对该重量组数游刃有余才加重量组数，肌力派比较不着重训练总量，肌肉派比较不着重最大重量。

要看你的周期化课表

那只是个大方向,但不一定多久能加上去.还有最大肌力跟肌肥大(总量)的方式本来就不一样

理想型跟现实型

如果发现只能做六下,那应该在第二组以后就退回去跑原重量

最重要的是长期稳定 不要只想短线操作

借版问：如果新重量只能六下，那退回去练原重量 能进步吗瓶颈期或是瓶颈重量的突破都是怎么做的呢？ 谢谢

退重就较先前更多次数更多组数，还是可以进步，之后再重新使用新重量说不定就过了。大原则可以，细节没有规定那么死。

谢谢大大解答