如题
阿肥固定每周都去物理治疗或是运动徒手按摩筋膜刀放松
最近按胸大肌和腿部真的痛到不行
也跟好几个朋友讨论到这件事
健身房练归练说健身好处多多
根本没人说到副作用
练久了大家的肌肉都结块紧绷到不行
不放感受度也会变差
举个例子LBJ一年花200万美金保养身体
职业运动选手的身体就是钱堆出来的
我们普通人没有那种资源
整天学那个选手学这个网红课表
大家都把自己当职业选手在练
但练久了副作用真的很大
给人徒手按摩的$对很多人的负担更是比乳清蛋白质来源还贵
每次去放松都痛到不行心很累
各位有同感吗

按个几次就知道手法了吧 除非是伤 如果只是紧绷或酸痛买个按摩球自己按10分钟就解决了。

我大概两个礼拜就要全身按摩一次 是很烧钱...

对 副作用太强 真的不要练 免的占一个位置

你是不是强度太高身体负荷不了，感觉你已经影响到生活了

不要练了 休息吧

再不舒服也不会比我开刀前，脊椎侧弯到半身麻、动不动胸闷、睡觉吸不到气惊醒过来不舒服….0.0

有在提副作用啊，问题是提了都被当成耳边风啊 XD

不要追求额外重量去练习徒手像街健或是瑜伽你会发现另一片天地

上星期才说了"胸背休腿休"是真正能陪你走到老的课表。但是5天里面练3天休2天，这么"轻松"的课表，是注定被耻笑的。

你需要休息，筋膜紧绷或是肌肉黏制太多

瑜珈课不用钱又有效

练完伸展是你的好朋友

LBJ两百万美金保养身体是因为他做的训练需要这么昂贵代价去修复。 你是不是倒果为因了？

吃太多不运动忌口 怪吃饭让人变胖 你的逻辑就是这样 不控制强度练后不放松伸展 怪训练让人变紧绷

伸展放松 不是也是训练的一环吗

练后要伸展放松啊，瑜伽有很多都能有效舒缓

按摩球买一颗自己案啊

阿肥还是不要练了，乖乖买放松课就好

你是不是没在放松 按摩球.滚轮.筋膜枪都可以用啊

你练完有没有花时间伸展放松？ 没有的话先去做再来说

伸展放松花的时间不会比训练少 你一定是没做到位

练后稍微滚一下滚筒或按摩球 可以省很多钱

滚筒一颗500块不好吗

我不知道是不是体质特殊 本身没在放松但认识的都说我肌肉弹性很好 以为我很长给人放而且我还一天2练 纯重训说真的 自己放松 真的很多盲点

找个矫正运动的教练好好学吧

放松不就一堆人讲…

我全身酸痛也是泡温泉按摩实际 筋膜枪真的0作用

放松肌肉本身很重要 甚至要排进课表里 我自己是一周会上一次莴苣那种瑜珈课 对于肌肉的伸展放松蛮有帮助的

你每天练，却只一周放松一次，紧绷很正常

从来都没放松过

学习障碍

看过大H跟豪哥的影片就知道 这两个人完全没紧绷过…这个跟身体素质还有控制有很大的关系 我自己是有定期合作的治疗师 帮我定期评估失衡跟动作上的缺失

拉筋伸展一次就能放松整条肌肉 滚筒按摩枪这类的反而不行何必一直纠结在滚筒滚不到? 练了二十几年没用过按摩枪按摩球用过几次也懒得用了 练完花几分钟伸展就好了

我个人deload用重量拉开还满有效的喇 也能维持核心力量不过常重量轻了 不顾姿势随便做做 就更紧绷热

放松也不只有滚筒阿，还有伸展拉筋

运动员满身伤？所以你的训练强度是运动员等级吗？自己过度训练然后说健身副作用就是紧绷真的问号

徒手按摩一次也是按一个点或小区域啊,按压跟伸展都是需要的

我反而越练越不紧绷，活动度还更好练前暖身和练后都有做伸展

训练时让肌肉在每回合都尽量拉到最长跟缩到最短,并且有控制还有训练要均衡,有些部位太弱也会导致紧绷

练过头会落枕 严重头痛什么的

Deload 满重要的 可以研究一下

我倒是没有越练越紧绷 反而一段时间没练紧绷XD

要伸展☺

紧绷？一颗肌肉松弛剂就解决了。

你的逻辑：只能说 我身边有吃三餐的人身体或多或少都有脂肪太多的部位 大胃王肠胃一堆毛病不是说假的你是靠训练赚钱吗 不是的话就降强度或不要吃网红/运动员训练内容 deload个一周活动度就恢复了何不试试看

笑连欸，妹桑挤勒摩