楼主:
zaza11 (法兰克xHC)
2023-01-29 08:58:38各位巨巨们早安
请问各位安排几练的部分会怎么抉择呢？
目前我安排一周四练这样身体负荷已经紧绷，
有时候恢复不过来甚至会降一周变三练休息。
我看有人都五练六练，身体分散更多天刺激，
那是否有需要降低单日强度去追求多日刺激？
不是休息日身体就停滞不前欸，那反而是肌肉成长修补的时间。你把菜单跟个人数值po出来大家才能更好地建议吧
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-01-29 10:04:00
四练紧崩不用再增加吧
毕竟还要考虑你的生活 不是职业选手可以专心吃睡练有另外工作甚至家庭 恢复不过来很正常的
如果时间允许可以经常去健身房的话，大多数的研究好像都支持“增加训练频率 降低单次训练量”这种课表。不知道我的了解是否正确？
作者:
guitarlee (guitarlee)
2023-01-29 10:30:00胸日感觉很硬阿，四练可以拉一天肩膀
作者:
ppc ( )
2023-01-29 10:35:00恢复不过来就降低 慢慢走路才走得长
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-01-29 10:58:00你都觉得恢复不过来还要加？
作者:
rzx008 (做自己喜欢的事 乐在其中)
2023-01-29 11:34:00165/73.....先专注在饮食控制上吧
作者: button4 (优雅的灵魂) 2023-01-29 12:38:00
别纠结在一周几练。还要看每次动作数？组数？强度及恢复状态？需要这些才能综合评估吧一个大肌群，一周就大约15-25组拆两次刺激，胸背肩腿大概就要四天了，除非练健康不太讲究细节
我家离莴苣很近 我尽量都是每周多去 单次的训练时间不会超过一小时 如果一天练太多组到后面的动作品质都很差
作者: camen (卡曼) 2023-01-29 15:31:00
要用回馈的方式下去增减，恢复不来的 很多是做白工
改标题帮你推回来我自己从一周三练每次2hr改成一周六练每次1hr内“个人感觉”增肌效果、力量跟体态都有明显变好仅供参考
作者:
Meloes (Melo15)
2023-01-29 18:30:00练啦 哪次不练
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2023-01-29 19:03:00拿掉一个或两个三项 这样体能比较能承受
作者:
askker (askker)
2023-01-29 19:24:00倾听自己身体的声音
作者:
Wall62 2023-01-29 20:14:00倾听自己身体的声音 欲速则不达
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2023-01-30 00:28:00看你恢复状况决定
如果没有要竞技，快乐练，有感觉到有练到就好，不要把自己逼成那样，（进步是时间的叠加才看得到）懂就懂
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-01-30 01:40:00你首先要把周均总量降下到一个身体可以负荷的量，再重新分配，不是一周几练的问题
直接试试一个月啊 不行再恢复 这也要问？ 乡民叫你都不要练吃鸡排了你也听？这边的人都说你吃不下你就吃不下吗 靠北 啊我就一周五练超爽的啊
作者: ken812025 (右名) 2023-01-30 10:44:00
练的久才是真的
作者:
kqqr2 (kqqr2)
2023-01-30 13:45:00健美最重要的是热量，力量训练最重要的是训练剂量跟恢复不管哪种目标练太多都不是好的事情
一周四练的话会害我一周打手枪四次，因为练完都特别想
作者: newdoing (新作风) 2023-01-30 15:00:00
慢慢来吧我练快五年也才近期调整到一周6练1到4独立训练，五六综合训练加2、3头
作者: Zipper (震撼) 2023-01-30 21:49:00
别逼成这样，慢慢来
一方面身体用来做事的能量终究有配比和极限，如果想吃下超乎目前能耐的东西，当然不是不可能，但就要有牺牲其他日常的准备。还有所有训练一定是具备跟难度相应的风险，提高风险就要有应对风险的知识跟手段增加与否的重点，是在于你要去考量，这样的时间跟频率以及模式，就你自己的作息状况，是否能够保持一个稳定的循环，并且总体训练量是能维持或稳定进步
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2023-01-31 09:35:00几练都没关系..请问感受度??还是冲完组数就算了?
作者:
gg3b0 (咭咭三比灵)
2023-01-31 10:51:00lt’s all about tren-ing.
作者:
botnet (天龙人)
2023-01-31 16:34:00你都不会累吗
作者:
w271235 (老魏)
2023-02-01 15:40:00胸的话一周两练，卧推5*5夹胸4*12就好吧我练一年体重58卧推60容量太高不一定能恢复