前情提要：我在高中阶段接触了约一年半至两年的徒手健身，在最好状态能够暴力上杠5下，
到了大学就开始耍废，直到大二下的时候才开始进入健身房训练了八个月，但回想起来也是
瞎机巴乱练，没有课表规划，没有饮食规划，一个礼拜练两天到四天都有，心情来了想练什
么就练什么，当初那段时间尾声的inbody如下，而三项成绩深蹲／卧推／硬举分别是90／65
／125
https://i.imgur.com/dZGRxT7.jpg
在那八个月过后，就几乎没什么在练了，一个月顶多去4、5次健身房，而毕业后就不再踏入
健身房了，一直到今年年初当兵的时候，觉得自己的力量有点差，于是决定在兵役结束后办
健身房会员，并且养成规律健身习惯，而我也在当兵空闲期间用手机查了多健身知识，还有
训练安排。
兵役结束后加入健身房，并测了一次inbody跟三项成绩（后续测inbody的状态都控制在早上
起床排尿后喝杯水水去测），不出所料都差了许多，三项（85／60／110）
https://i.imgur.com/YM44iT6.jpg
之后便开使维持一周四练的频率，过了两个月后再测了一次inbody如下
https://i.imgur.com/9tmnQFj.jpg
直到今年年底，想测一下自己这段时间的inbody变化，于是又测了一次
https://i.imgur.com/19lrXiT.jpg
而三项成绩变化则是
深蹲85 >130
卧推60 >100
硬举110 >155
蛮开心自己的力量有这么大的变化，也感谢过程中提点我的朋友，附上现在的外观照片（7月
底那时候没拍照，当初身材也算是有点线条的，所以请用那时inbody资讯脑补一下 ）
https://i.imgur.com/FF5iJLF.jpg
https://i.imgur.com/iHqpMl7.jpg
最后还想请问一下，目前腿是一周二练的情况，一天硬举，一天深蹲+腿推+器械腿屈跟腿伸
，有没有什么其他训练可以替换或补充的？总觉得腿部肌肉成长偏慢。谢谢
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-12-25 15:05:00卧推进步的太强了吧
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-12-25 15:07:00卧推太强了...
作者:
heil3266 (Chris Evans)
2022-12-25 18:25:00帅
没到奇才啦，单纯就是喜欢健力练得勤，也因为有护杠所以蛮敢加重量上去的
作者:
moswu (蚊子)
2022-12-25 19:08:00根本天生奇才
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2022-12-25 19:35:00真的一堆神 我练一年了 卧推也才80...不过我重90
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-12-25 20:17:00卧推太猛
作者:
firstlead (George Louis)
2022-12-25 20:32:00干你太强了 我身材跟你差不多 卧推数字差那么多是真的有天赋
谢谢楼上各位的夸奖，不过有人能帮我看看练腿的动作有没有什么能补充进去训练的吗？感觉腿部肌肉的成长速度跟不上上肢
作者: hohedena (我是变态) 2022-12-25 21:02:00
臀推对提升下肢力量更有效率 你可以加一个月试试看
作者:
guitarlee (guitarlee)
2022-12-25 21:47:00卧推猛猛的
作者: soulgoodman (bettercallsoul) 2022-12-25 22:12:00
想要增强就是增加训练量跟频率 你进步已经很多了 不要受伤最重要
作者:
Wall62 2022-12-25 23:37:00好强
作者:
scott112 (scott)
2022-12-26 00:38:00天生神力啊
作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2022-12-26 12:35:00天生神力 应该去参加世界赛
作者:
luxylu ( 露西露 )
2022-12-26 16:39:00强
作者:
a910148 (梨)
2022-12-26 19:11:00进步太快了吧
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2022-12-26 23:00:00天生神力 超强
作者: DICELA (DICE洛杉矶) 2022-12-27 13:08:00
卧推真猛
作者:
benboy (benboy★とし)
2022-12-27 16:25:00高中就打下基础 后面又勤练 真的猛
作者:
x221l221 (INnovation)
2022-12-27 16:40:00卧推5个月60进步到100真是天生奇才，可以考虑参加奥赛
63公斤练五个月就推100 世界真是各种奇才 我是垃圾吧干
已经有说了，高中就有训练基础，大学期间也有段时间在训练，不是健身新手，请不要跟0经验的新手相比。