前情提要：我在高中阶段接触了约一年半至两年的徒手健身，在最好状态能够暴力上杠5下，
到了大学就开始耍废，直到大二下的时候才开始进入健身房训练了八个月，但回想起来也是
瞎机巴乱练，没有课表规划，没有饮食规划，一个礼拜练两天到四天都有，心情来了想练什
么就练什么，当初那段时间尾声的inbody如下，而三项成绩深蹲／卧推／硬举分别是90／65
／125
https://i.imgur.com/dZGRxT7.jpg
在那八个月过后，就几乎没什么在练了，一个月顶多去4、5次健身房，而毕业后就不再踏入
健身房了，一直到今年年初当兵的时候，觉得自己的力量有点差，于是决定在兵役结束后办
健身房会员，并且养成规律健身习惯，而我也在当兵空闲期间用手机查了多健身知识，还有
训练安排。
兵役结束后加入健身房，并测了一次inbody跟三项成绩（后续测inbody的状态都控制在早上
起床排尿后喝杯水水去测），不出所料都差了许多，三项（85／60／110）
https://i.imgur.com/YM44iT6.jpg
之后便开使维持一周四练的频率，过了两个月后再测了一次inbody如下
https://i.imgur.com/9tmnQFj.jpg
直到今年年底，想测一下自己这段时间的inbody变化，于是又测了一次
https://i.imgur.com/19lrXiT.jpg
而三项成绩变化则是
深蹲85 >130
卧推60 >100
硬举110 >155
蛮开心自己的力量有这么大的变化，也感谢过程中提点我的朋友，附上现在的外观照片（7月
底那时候没拍照，当初身材也算是有点线条的，所以请用那时inbody资讯脑补一下 ）
https://i.imgur.com/FF5iJLF.jpg
https://i.imgur.com/iHqpMl7.jpg
最后还想请问一下，目前腿是一周二练的情况，一天硬举，一天深蹲+腿推+器械腿屈跟腿伸
，有没有什么其他训练可以替换或补充的？总觉得腿部肌肉成长偏慢。谢谢