请问各位大巨巨
小弟（其实45岁了）我健身约3年，平均一周进一次健身房，有请教练
从不懂到现在算小懂健身基本常识，教练课2年来上了快90堂课，
在这之前是没在运动的，一直到现在，可以硬举70kg 10下， 100kg 1RM
杠铃深蹲平常自练可以60-70kg，教练带可80kg
卧推45kg，在上去不敢，因没人顾危险, 其他器材差不多都会使用，虽然没全部都
使用过，不过基本知识发力都会了，高强度间些也会去做，然后像战绳，WG完轮
胎，都轻轻松松，但是看到斯巴达，一直很想挑战，只是不敢报名。
因为我目前唯一的弱点就是拉单杠，从以前当兵，到现在虽然健身三年，还是依
然一下都拉不起来。
另外每年都会定期 参加半马、自行车活动，连续五年。跑步没问题。
现在BMI26.5 体脂25.5, 算微胖，中年人肚子就是消不下去。
请问，我可以参加斯巴达吗？会不会很逊被笑丫，45岁也算阿伯了，看YT都
是年轻人在参加，各位..我可以吗？

可报名公开组，参加赛事是跟自己比，不是跟别人比，大家都是去玩去体验，不用担心有人笑你

斯巴达我参加过10k和5k 蛮需要握力 背肌的力量 最后是协调性 有些monkey bar 需要身体帮忙摆荡 不过公开组关卡过不去也都不会怎样 建议把引体向上练好 直接报名过一次你就知道你缺什么了

你都可以加入复仇者联盟了

我参加第二次台中场下雨到处都是泥泞 为了安全我就都用走的 公开组就是爱心好玩就好

练三年这样?? 你比较像六十五岁

爬也爬完

公开组的 尝试不过可以直接绕过去 不会硬性要你波比跳，可以先上官网看有哪些项目 可以简单的准备

不要理某些臭酸嘴。健身自己开心就好，想参加就当作去玩.设目标只是让自己不怠惰，但不是选手，真的怠惰又如何？

你这数据正常人练一年就超过了

斯巴达的两个短程赛事关卡满需要加强握力跟上肢以及背。想玩玩看的话，网络上有不少各关卡攻略/如何针对关卡加强训练的方式。

享受参赛过程，就想成完成一个人生成就就好了

充足准备再参加比较好, 表示你很认真看待而不是随便玩

之前在wg认识一个大哥也是跟原PO差不多年纪 有去参加过听他分享是说主要目标是完赛的话并不会太难 对原PO来说最难的可能是monkey bar

想去就去，志在参与不要硬干就好

想去就去，你只要满足自己就好。不需要满足别人

看了影片 这普通人都能去吧?

请问楼主卧推45公斤是单手吗？双手卧推45的话有点悲剧啊...

健身是让自己更健康 不是为了数字 不用管某些人

然后你一定可以再减脂的啦。我们年纪差不多，我最胖的时候体脂近30，之后瘦下来。现在就算没怎么控制饮食，练一(天)休一(周)，体脂最多也就20--21。

从0运动到有现在这样成绩很棒了，第一次玩比赛抱着能完赛的想法就好了 ，没有什么够不够格的

大哥一周练一次感觉是强度不够啊

可以去玩玩，不应该很多关都过不了，开合跳解决

这卧推，猜测是：杠铃卧推共45KG！？

认真给建议 斯巴达的关卡 多数都需要拉 所以引体向上比其他卧推深蹲重要多了

一周一次难怪

一周如果可以的话至少两次，分上半身下半身，一周一次真的太少了

一周一练差不多吧 有练就是比不练强 试试看都不会怎样

斯巴达握力、引体向上这两个很重要，再来是不能惧高

之前完全没在运动的话，练到这样算OK了啦，不要跟年轻人比尤其一周才一练XD

90堂课欸

卧推不用怕 我体重54.7kg 落过好几次杠都推到55了别人看到我力竭要来救 都来不及XD （其实是没看到）

想太多 有交钱就有资格Zzz

健身不用跟别人比，自己开心就好了，志在参加解锁人生成就也不错

不要管楼上那些比较狂魔健身是自己的事 想参加就去 不然等自己更老吗

可以啦 他记得他有比较入门的组别 我朋友也是每年都有报名 他的程度也只是偶尔会去world gym练的那种普通人反正不过就波比跳而已 去体验玩的开心比较重要

你全身几乎都练到了，唯独引体这动作没有练，你当然一下也拉不上去，建议加入日后训练清单，我44岁90公斤引体可以稳稳的拉八下，以我们这年纪只要体重不要相对太重拉到六下以上，我觉得慢慢练一年内应该可以达标

教练都没带划船之类拉的动作吗? 怪怪的...

我去了三次了 每次都没完整做完 但其实就是花钱去玩没什么有资格没资格啦 尽力做到就好了

年龄不是问题，心态才是。永远跟自己比较，不是跟他人

这篇是认真还是反串？

握推45有点奇怪，可能姿势有问题吧..降重调一下?

45岁也没说多老卧推45真的要看哪边出了问题即便你没有60kg练3年也不至于这样