各位巨巨好
小弟假日有打垒球的习惯
守备时会需要瞬间的横向移动
想特别增强一下这段的爆发力
在平日的重训练腿日中可以加入什么动作呢?
上网爬文有查到这种横向移动比较吃单腿肌力
也就是不管是左右边蹬出去的瞬间是反向单腿出力比较多
往左横向移动就是右腿出力多
不晓得是否正确?
是应该把练腿日的动作尽量换成单边动作吗?
或是加入侧向弓步蹲来模拟横向移动时的起步吗?
谢谢大家
爆发力的训练要点就是要快,在短时间要连续做好几下所以不要选完整行程大重量这种动作,会变慢上慢下
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2022-12-01 08:41:00
例如守正蹲吗
作者:
ketter (挖西林老背)
2022-12-01 08:45:00练最大肌力跟收缩速度
作者:
shinewd (weichia)
2022-12-01 12:33:00若没有重训课表内容没有安排专项期的话，很难。同时若指针对肌肥大或力量训练的话，也很难。
作者:
plink (plink)
2022-12-01 12:41:00侧向跳箱?
作者:
okok1845 (萝菠萝菠卡住了)
2022-12-01 12:47:00杠铃侧蹲外加弹力带
作者:
cumore (cucu)
2022-12-01 17:34:00打羽球的路过，你就跑米字步，我觉得应该有帮助
作者:
XDGC (ID说明一切)
2022-12-01 18:30:00爆发力=力量x速度，还有横向移动是髋外展，可练臀中
作者:
HuangYa (å¿—å¸é˜¿éƒ¨å¯¬)
2022-12-02 08:46:00守深一点 改练肩 萧催一垒
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2022-12-02 09:06:00
没办法直接提升 专项就是要特别练
直接练接滚地球不是比较快吗？ 球打出去的判断反应需要实际练才比较有效