[问题] 有办法借由重训提升横向移动的爆发力吗? kenhiro5566 PTT批踢踢实业坊

[问题] 有办法借由重训提升横向移动的爆发力吗?

楼主: kenhiro5566 (kenhiro) 2022-12-01 03:15:29

各位巨巨好
小弟假日有打垒球的习惯
守备时会需要瞬间的横向移动
想特别增强一下这段的爆发力
在平日的重训练腿日中可以加入什么动作呢?
上网爬文有查到这种横向移动比较吃单腿肌力
也就是不管是左右边蹬出去的瞬间是反向单腿出力比较多
往左横向移动就是右腿出力多
不晓得是否正确?
是应该把练腿日的动作尽量换成单边动作吗?
或是加入侧向弓步蹲来模拟横向移动时的起步吗?
谢谢大家

作者: sm981512 (豪好) 2022-12-01 05:14:00

内收/外展

作者: gigi030507 (火页火页) 2022-12-01 06:28:00

功能性训练可以

作者: jesuskobe (浪子) 2022-12-01 08:05:00

爆发力的训练要点就是要快,在短时间要连续做好几下所以不要选完整行程大重量这种动作,会变慢上慢下

作者: newconfidenc (小游) 2022-12-01 08:13:00

增强式训练 Google key word

作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2022-12-01 08:41:00

例如守正蹲吗

作者: ketter (挖西林老背) 2022-12-01 08:45:00

练最大肌力跟收缩速度

作者: brotherfat (兄弟胖) 2022-12-01 09:03:00

主要针对守备吗？

作者: Tiiiiing (Ting) 2022-12-01 10:03:00

埼玉那招吗

作者: IGOTANORCA (当克叔叔) 2022-12-01 10:46:00

看你专项训练内容和动作品质

作者: oiu850714 (oiu) 2022-12-01 11:17:00

https://youtu.be/spR_JowzUTs?t=396s这种绳梯训练（然后负重背心）如何？或者滑雪步

作者: shinewd (weichia) 2022-12-01 12:33:00

若没有重训课表内容没有安排专项期的话，很难。同时若指针对肌肥大或力量训练的话，也很难。

作者: plink (plink) 2022-12-01 12:41:00

侧向跳箱?

作者: okok1845 (萝菠萝菠卡住了) 2022-12-01 12:47:00

杠铃侧蹲外加弹力带

作者: cumore (cucu) 2022-12-01 17:34:00

打羽球的路过，你就跑米字步，我觉得应该有帮助

作者: XDGC (ID说明一切) 2022-12-01 18:30:00

爆发力=力量x速度，还有横向移动是髋外展，可练臀中

作者: HuangYa (å¿—å¸é˜¿éƒ¨å¯¬) 2022-12-02 08:46:00

守深一点改练肩萧催一垒

作者: Iversonshao (芦洲战神) 2022-12-02 09:06:00

没办法直接提升专项就是要特别练

作者: s9220140 (信念) 2022-12-04 14:40:00

直接练接滚地球不是比较快吗？球打出去的判断反应需要实际练才比较有效

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