楼主:
kbt2720 (master)
2022-11-21 15:18:53如题
健身有断断续续三年了，中间一直很偷懒，一个礼拜去两次重训+一次慢跑30分钟
最近三个月才很认真的重训，每次做到腿发抖，或是隔天没办法起床（腹肌酸痛）
可是这两个礼拜我都发现重训完肌肉都不会酸痛，像我昨天也是做到腿发抖，今天居然只
有微微的累而已…
这样我还有办法长肌肉吗？
作者:
askker (askker)
2022-11-21 15:26:00离心做慢一点就酸了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-11-21 15:31:00重量加重、组数减少就会酸了...
恭喜你进步了，可以去跟大H比赛了，你应该赢大H的机会很大
作者:
wulongde (阿勒)
2022-11-21 15:52:00都在上民法是指某健身房吗XD
作者:
ppc ( )
2022-11-21 15:54:00你应该把菜单丢上来
作者:
lorisQ (QQQ)
2022-11-21 16:13:00推民法
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-11-21 17:03:00酸都是当下 休息一下就好了
作者: Tiger23 (大胆学，不怕脏) 2022-11-21 17:07:00
是个爱学习的海纸，给推
要先给身高体重和你各项动作的rm标准才比较好给建议
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-11-21 17:24:00重训的时候破坏不够多，不过不代表不长肌肉
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2022-11-21 18:20:00不错啊 肌肉损伤少 课表可以更强更密集
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-11-21 18:35:00强离心破坏才会强，力竭还好
作者:
cyc1000 (奇诺)
2022-11-21 18:56:00DOMS跟肌肥大/肌力成长并无正相关... 你需要的是专业的课表安排知识~
作者:
windy7225 (Garynojoke)
2022-11-21 23:27:00先不谈重量和组数，你确定有感受度吗？
作者:
ritt (rit)
2022-11-22 00:53:00次数维持 逐渐加重
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-11-22 07:04:00人家说不定不是感受度派的
作者:
boy1031 (泽泽)
2022-11-22 07:05:00可以考虑偶尔改动作，让肌肉适应不同的刺激
作者: bestbaseball (棒球人) 2022-11-22 12:35:00
不够操而已 想太多...
前两个月腿发抖是因为你开始认真练，后两周只有微微的酸，代表你身体有点进步了，可以慢慢增加强度了，增加强度有几种方式，可以微幅增加重量然后把组次数提高，还有可以缩短组间休息...等等。
作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2022-11-23 09:44:00目前练到硬举接近3倍体重了 还是会隔天酸冏
作者:
bear440 (婚摄优哥)
2022-11-23 23:11:00练不够 要练到爬著出健身房才会长肌肉
自己瞎练摸索两年的心得练完隔天不痛是重量不够重把重量改成8rm左右后每天都痛爆
作者:
ritt (rit)
2022-11-24 13:38:00个人认为不需要练到肌肉酸痛吧… 练健康有持续进步就行了