[问题] 重训完肌肉都不酸痛 kbt2720 PTT批踢踢实业坊

[问题] 重训完肌肉都不酸痛

楼主: kbt2720 (master) 2022-11-21 15:18:53

如题
健身有断断续续三年了，中间一直很偷懒，一个礼拜去两次重训+一次慢跑30分钟
最近三个月才很认真的重训，每次做到腿发抖，或是隔天没办法起床（腹肌酸痛）
可是这两个礼拜我都发现重训完肌肉都不会酸痛，像我昨天也是做到腿发抖，今天居然只
有微微的累而已…
这样我还有办法长肌肉吗？

作者: cks332288 (cks五郎) 2022-11-21 15:23:00

算练蛮多了耶

作者: askker (askker) 2022-11-21 15:26:00

离心做慢一点就酸了

作者: mirroshadow (镜影) 2022-11-21 15:27:00

去马路让车子撞一撞明天应该就会酸痛了

作者: gigi030507 (火页火页) 2022-11-21 15:27:00

完了坏掉了建议你砍掉重练

作者: Radiomir (Radiomir) 2022-11-21 15:31:00

重量加重、组数减少就会酸了...

作者: louis5265 (louis) 2022-11-21 15:45:00

恭喜你进步了，可以去跟大H比赛了，你应该赢大H的机会很大

作者: wulongde (é˜¿å‹’) 2022-11-21 15:52:00

都在上民法是指某健身房吗XD

作者: ppc ( ) 2022-11-21 15:54:00

你应该把菜单丢上来

作者: littlebun (松鼠面包) 2022-11-21 16:03:00

纯推都在上民法

作者: lorisQ (QQQ) 2022-11-21 16:13:00

推民法

作者: wtsph (Plz don't say u r 雷姬) 2022-11-21 17:03:00

酸都是当下休息一下就好了

作者: Tiger23 (大胆学，不怕脏) 2022-11-21 17:07:00

是个爱学习的海纸，给推

作者: dear0106 (阿贵) 2022-11-21 17:17:00

要先给身高体重和你各项动作的rm标准才比较好给建议

作者: ceca (生活艺术大师 N) 2022-11-21 17:24:00

重训的时候破坏不够多，不过不代表不长肌肉

作者: JudgmentLin (奶油马搜) 2022-11-21 18:03:00

我练到力竭也没特别酸痛

作者: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2022-11-21 18:20:00

不错啊肌肉损伤少课表可以更强更密集

作者: ceca (生活艺术大师 N) 2022-11-21 18:35:00

强离心破坏才会强，力竭还好

作者: cyc1000 (奇诺) 2022-11-21 18:56:00

DOMS跟肌肥大/肌力成长并无正相关... 你需要的是专业的课表安排知识~

作者: socool0714 (林15) 2022-11-21 19:02:00

应该要参加比赛了

作者: Santander (948794) 2022-11-21 20:50:00

问就是直接找豪哥

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2022-11-21 21:13:00

蛮羡慕的我上半身练完酸两天腿练完都酸三天QQ

作者: windy7225 (Garynojoke) 2022-11-21 23:27:00

先不谈重量和组数，你确定有感受度吗？

作者: ritt (rit) 2022-11-22 00:53:00

次数维持逐渐加重

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2022-11-22 07:04:00

人家说不定不是感受度派的

作者: boy1031 (泽泽) 2022-11-22 07:05:00

可以考虑偶尔改动作，让肌肉适应不同的刺激

作者: ogkdm256300 (荒野一头羊) 2022-11-22 10:04:00

差不多可以换课表了

作者: bestbaseball (棒球人) 2022-11-22 12:35:00

不够操而已想太多...

作者: machiusheng (Mike Ma) 2022-11-22 13:24:00

先深蹲200公斤

作者: hotsauce1111 (马刺才是王道) 2022-11-22 16:05:00

前两个月腿发抖是因为你开始认真练，后两周只有微微的酸，代表你身体有点进步了，可以慢慢增加强度了，增加强度有几种方式，可以微幅增加重量然后把组次数提高，还有可以缩短组间休息...等等。

作者: danielwangdd (迪克) 2022-11-22 21:21:00

给我操就会酸了

作者: GOPOL (尽心尽力莫忘初衷) 2022-11-23 09:44:00

目前练到硬举接近3倍体重了还是会隔天酸冏

作者: bear440 (婚摄优哥) 2022-11-23 23:11:00

练不够要练到爬著出健身房才会长肌肉

作者: truculence (好战之士) 2022-11-24 12:31:00

自己瞎练摸索两年的心得练完隔天不痛是重量不够重把重量改成8rm左右后每天都痛爆

作者: ritt (rit) 2022-11-24 13:38:00

个人认为不需要练到肌肉酸痛吧… 练健康有持续进步就行了

作者: kevinlook (kevin) 2022-11-25 18:09:00

离心慢一点全程保持张力你会发现新世界

作者: nightwing (内观自心) 2022-11-26 03:46:00

快达到琦玉的领域了

继续阅读

[情报] costco 胺基酸能量粉折价450em4 [问题] 膝盖旧伤治疗打葡萄糖或PRP？biung91 [征求] 内湖健身房选择brokendays [闲聊] 荒野求生可以算是特殊减脂法吗？saintlin [问题] 锻炼腿部，但不负重的运动教学片(在家能x111222333 Re: [讨论] 请问将一天的训练量分散为几天的效益?jeff0801 [问题] 上半身宽阔是天生骨架，还是可以练出来？MrTaxes [问题] 新手菜单请益dreamender [情报] 2022健力世锦赛台湾男子银牌wuch506 [问题] 泡乳清的水牛奶豆浆会计算在每日的饮水newnewcow