各位巨巨早安
小弟目前正在跑StrongLifts 5x5满12周,该卡关的都卡住了
目前部分来到卡关后的第二次卡关重量,但也产生一些疑惑,还请有经验的巨巨帮忙解答
1.我上https://stronglifts.com/5x5/#Failed_Reps看关于卡关部分
我的理解是若第一次卡关3次->降重10%->第二次卡关3次,第4次就接5rep*3组->再卡关
3次,第4次就接3rep*3组->再卡关3次,第4次就接3rep*1组+减轻重量*2组
不知道是否有错误的部分?
2.因为硬举一组只做1下,假设第3~4组无法做起,小弟我会降重完成5组
请问下一次一样维持卡关时的同重量吗?即使已经卡关3次以上一样?
3.请问执行5x5卧推部份,有经验的巨巨一样是触胸后1秒再推吗?因为到自身极限的5x5无停
顿重量有落差,想说是否维持触胸?
4.假设换菜单,请问有建议的力量菜单吗?还是依照作者建议跑Madcow 5x5
(有下载sheiko powerlifting log,但无法使用,请问是否有同训练的app可用?)
以下为小弟力量训练经历，目前无比赛的念头:
2020年8月开始执行5/3/1
2022年5月执行Madcow 5x5
目前能健身的天数为4~5天
1rm就不献丑了
先感谢各位巨巨解答,祝各位巨巨一生平安喜乐,每次健身没受伤
手机排版/若有错字or解释不清楚的部分 还请巨巨见谅
谢谢