如题 本文和训练本身无关联
而是想问如何在健身与工作间取平衡
因此想请教全职上班族女性们：
由于下班后实在不想去人挤人排器材
故都选择早起晨练
然而时间上平均花费如下
暖身+训练+伸展放松60-90min
洗澡洗头20min+长发全干含造型40min
最低限化妆30-40min
总计=2.5hr-3hr
如果8:30上班，至少也要5:00起床 =口=
以一周4练为基础 把2天分到六日 工作日至少也要痛苦2天
然而有时就是想睡久一点….
就不知道该怎么取平衡
有没有美女也是晨练+全职上班族的
可以分享一下都如何安排时间的呢？
想参考各位的时间表 谢谢
（工作性质尚难省略化妆）
然后预祝有效回应者肌肉量upup 体脂18
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2022-08-17 14:20:00欸 我是先画好薄薄的底妆去运动，练完只简单冲澡不洗头，但会稍微吹整一下，再把妆补好即可，洗澡补妆大概半小时搞定。（我没上眼妆所以很省时，建议可做隐形眼线要画眼妆就拉眼尾就好）
晨练五点起床基本 吃个练前餐 六点进健身房七点结束回家洗澡吹头 工作性质不化妆 八点出门 练后餐公司吃练肩 或上半身 比较可以不洗头
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2022-08-17 14:33:00只洗浏海也行 洗整头太花时间了
作者:
yousing (无可救药..)
2022-08-17 14:52:005:20起床弄早餐吃练前点心 6:00进健身房 7:30回家只冲澡上个bb霜 8:30进公司吃早餐 晚上10点躺平我只有重训头不太会流汗，不太需要洗头，想有氧就晚上再去
楼主: river0204 (畏惧地震的堡) 2022-08-17 15:00:00
看到大家也都5点左右就起床，果然要美美的就要付出代价XD
作者: Tiger23 (大胆学，不怕脏) 2022-08-17 15:10:00
只洗浏海XD真的是一个奇怪的产物
4:45起床吃练前，6:00健身房，7:15拉伸15分，7:30淋浴间冲澡+防晒隔离（工作不化妆），8:00上班。头发原则上有吹干就不会到臭的程度，不然就绑马尾掩饰一下XDDD
搭个文偷问 健身妹子戴帽子是什么操作 听说可以挡汗 也可以保护浏海吗 比较不用洗头？不知道有没有相关
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2022-08-17 16:39:00我做完重训有氧头也不会大流汗，真的吹吹浏海整理一下就好。但早上真的要早点起床就是
作者:
babelon (思想鱼)
2022-08-17 16:39:00戴帽子健身是什么操作我也不太懂，大概是比较潮吧
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2022-08-17 16:41:00戴帽子应该是遮脸吧，以及头发乱戴帽子可以遮，但我觉得那样头闷住更难过
作者:
babelon (思想鱼)
2022-08-17 16:47:00戴帽子怎么做杠铃肩推（？
洗澡吹头化妆..就要花上70-80分钟，等于进健身房有一半的时间都在做这些事...下次在健身房看到美女，我要上前和她敬礼。
作者:
AMPM ( )
2022-08-17 17:19:00楼上 哈哈哈哈 好好笑
我是睡醒头发很乱的时候会戴帽子练，而且帽子可以顺便吸汗，汗比较不会滴到眼睛，本人超会流汗QQ暖身组就开始大爆汗的那种
作者:
babelon (思想鱼)
2022-08-17 18:24:00是说早上能选择的健身房也不多呢( -ω-`)
楼主: river0204 (畏惧地震的堡) 2022-08-17 18:28:00
回candy大：戴帽子练+流汗，摘掉后头发不会被压到很乱ㄇQwQ
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-08-17 19:06:00尊敬晨练的妹子们
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2022-08-17 19:09:00要早练的日子就11点前睡。
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2022-08-17 19:15:00晨练很棒啊 人少安静可以好好练 但阿伯阿姨比较多就是
作者:
AquaEnergy (Desperate Houseboy)
2022-08-17 19:32:00我晨练之后都很想睡XD
作者:
joverKJ (弓ㄙ)
2022-08-17 19:34:00感觉妳可以使用干洗发干*
帽子好处就吸汗跟挡乱发，还有……装低调作息都是逼出来的，以前跑跨县市研习，凌晨下班，照样五点起来六点搭火车，强烈意识觉得非做不可，时间到身体自然会去适应
作者:
lOOYEAR (100种生活)
2022-08-17 20:41:00不要洗头啊 晚上回家再洗就好，看你的行程安排如果可以坚持练一年以上，我敬佩你….而且你的最低限化妆也太久了，最低限化妆应该15分钟要结束，洗澡抓5-10分钟，不要洗头。真的化不完就底妆上好，其他去公司补啊。伸展放松也不用每次，比如我一周三练，我第三练才会好好伸展放松。维持每次1.5个小时出健身房当你完美主义什么都要做到，最后可能就会放弃
我戴胖帽子的话练完会马上洗头XD不过我短发，相对轻松很多胖是多打的QQ
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2022-08-17 21:09:00我自己是重训45-50分钟，留10-15分有氧，30分钟洗澡补妆吹头发，然后上班去。
这么辛苦还不如下班去运动 排队等待的时间也不用两个小时...
作者:
Bocaj (女工)
2022-08-17 23:43:00认真建议 没有开玩笑：头发剪短至于戴帽子 我戴帽子其实就是把帽子当毛巾用 才不会一直被滴下来的汗干扰 不过当然帽子要天天换或有些帽子是排汗通风材质 晚上洗 早上干
原来我以前早上六七点在world gym看到的女生 都是五点多就起床准备要出门健身了 真的是respect了
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-08-18 09:30:00戴口罩只需要画眼妆即可，头发可以晚上回家洗，不过练腿应该都会流很多汗。
作者:
ARTCOM (鸭子)
2022-08-18 10:16:00谁跟你美女???
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2022-08-18 10:24:00因为下班后更容易偷懒，后来发现晨练后精神好也不会觉得有事没做完的焦虑感，养成习惯后就觉得很自然了。只是妆发的部分就只能想办法简化省时间囉
作者: tormented (I'll be your mirror) 2022-08-18 11:12:00
就算工作性质要化妆 现在上班还是要戴口罩吧？？最低限化妆怎么可能30-40分钟 10分钟就很充足了
备赛减脂的时候一天两练 冬天一样四点起床五点有氧 重点是下雨有目标要追求就可以 你不能不代表别人不能
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2022-08-18 12:32:00之前梅雨季早上就在下大雨真的会很想偷懒，但熬过就好了，现在已经习惯晨练。
作者:
yousing (无可救药..)
2022-08-18 14:22:00回79楼 晨练已经两年一个月 除了休息日 连假回老家或要提早去上班 几天雨下太大怕全湿 没休过
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2022-08-18 15:18:00化妆好久喔...
作者: Sysn 2022-08-18 17:57:00
看要不要晨练完先用干洗发 然后下班回家后再洗头
作者: forgiveme31 (原谅我吧！) 2022-08-18 22:35:00
作者:
cue (感恩)
2022-08-19 15:12:00先运动，洗澡，吃早餐，上班头发晚上洗，早上运动完不洗或运动完洗也没关系
作者:
teresalu (amelie)
2022-08-20 11:36:00爆肝40岁上班妈妈回：健身房早上10点前、晚上10点后通常都没人，那时候去练不用等器材。还有头一定要洗吗？早上你这样真的来不及，化粧可以在健身房把底打好，如果坐车通勤可以在车上化眼粧
作者:
miumiu ( ^^" )
2022-08-20 13:38:00种睫毛、雾眉、雾唇～ 我一周六练，选我正解
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2022-08-20 18:29:00同楼上，雾眉 隐形眼线 都做好，化妆只要打底就好很快。
只能respect. 我之前六点健身房，七点半离开，长发都会拿两支吹风机，但没有化妆。
作者: enddlessly (小姒) 2022-08-27 13:15:00
换吹风机 吹发及造型时间会减少很多
作者:
hydraz (HydRaZ)
2022-08-31 01:34:00respect