楼主:
pttQrz (QAQ)
2022-08-12 20:38:10训练一年多
都是背加二头
胸加三头
手还是很细
三头没有独立自由重量是不是有差
你们会抓一天特别练手吗
作者:
rtoday (rtoday)
2022-08-12 20:42:00背＋三头。胸＋二头。这样才不会重复训练，是吗？
作者:
cccone (大C)
2022-08-12 21:33:00我跟1F是一样的搭配
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2022-08-12 21:34:00手臂要练吗 不用吧摸头
作者:
Ocean21 (紫熐)
2022-08-12 22:05:00所以你背+二头，二头的训练是什么？重量跟组数？我自己也是这样练，背练完之后还是会认真杠铃弯举哑铃弯举之类的
作者:
jkokpcu (小无)
2022-08-12 22:30:00练肩膀穿衣服比较帅
作者:
cosy (笑看人生)
2022-08-12 22:33:00如果当周时间比较多 会特别将手臂单独练
作者:
lim10337 (Shane)
2022-08-12 23:26:00借问二楼说的那种状况要如何改善?
作者:
XDGC (ID说明一切)
2022-08-12 23:28:00楼主:
pttQrz (QAQ)
2022-08-13 00:31:00W杠站姿15 17 十下 20公斤6-8下 全部4组 之后一般机械二头20-30 4组三头绳索下拉w手把 机械三头 手都没做自由重量
作者:
steven183 (steven183183)
2022-08-13 00:37:00你觉得不够就 拉出来练啊
作者: blitz (WTF) 2022-08-13 04:31:00
我臂围现在15.5吋,虽然还是细啦,但我从进健身房的13吋开始的这2年间,我都是三项跟大肌群结束后才补一点手臂,一周也两三练而已,不会单独练手,供参。
作者:
boy1031 (泽泽)
2022-08-13 07:56:00我是练胸背腿跟肩
作者:
kee32 (终于毕业了)
2022-08-13 11:07:00我倒是建议腿和核心先练再说，大肌群
作者: EulerFormula (Euler) 2022-08-13 11:22:00
想加强就是拉出来单独练 或先练
健身只在乎手的应该还是新手吧，你要让人知道你有在练是要把肩膀练宽，要手粗有什么用，胖子手也很粗啊
作者:
zhi8725 (北大西洋流川枫)
2022-08-13 13:52:00本来都拉出来单独练，但现在胸日也会多加三头
我都顺便练，大重量低次数，早期15-20kg哑铃，现在20-25kg，每组3-6下，总共约6-8组，目前上臂围17吋半
作者: a712331 2022-08-13 14:03:00
一周练四天的话，我会胸+二头、背+三头，有到五天以上的话就会把手独立练，还是尽量以胸腿背肩为主
前阵子疫情停了2个月，缩到17吋，大概又花2个月练回来，目标年底先到18吋
作者: a712331 2022-08-13 14:04:00
喜欢练手的话，若时间够独立出来练也没什么不好啊
作者: lilCbum (古典王) 2022-08-15 10:11:00
18吋也太巨
作者:
ssiou (科科~~)
2022-08-16 16:17:00通常推的动作一定会练到三头，反而是二头比较需要独立训练
作者:
botnet (天龙人)
2022-08-17 01:38:00你一周练的频率呢？