如题
有两个问题
第一个问题是看很多文章都建议每组动作都是练到力竭，然后3～4组
像二头弯举，我第一组不计次数一直做到彻底力竭
休息30～90秒，接着做第二组时整个没力
硬撑3～5下就无力
这种状况应该怎么调整？还是说这样第二组就算力竭了，休息一下等做第三组？
或者应该降低重量？间隔久一点？先练其他动作？
间隔久一点的话多久适当呢
问题２:
假如原本某动作预计练四组
但是第三组、第四组因为无力做不下去
这时候选择休息了大约半小时到一小时等肌力恢复
再把剩下欠的两组再做一遍到力竭为止
那这样跟连续做四组力竭组的效果有差吗？

我怎么没看过有文章说每组都要力竭

换加入每组都不力竭(保留次数)的那一派

没有吧，有点经验就会知道要留两成力，第一组都会感觉力量源源不绝

疲劳会累积，我都抓练到第四组完力竭，没力竭的话再补第五组，然后下次尝试升重

如果一周2循环以上我自己是不会刻意都要力竭，恢复跟不上就算力竭也是该动作最后一组，不应该第一主就力竭然后力竭重量也要抓一下不是不计次数R

板上看到的推文，忘了哪篇，说应该要每组都做到力竭

别人的推文说每组都力竭，但你自己操作起来就知道这样很难维持训练品质了吧

找两个小弟后面帮补啊

换下一个动作

你做的重量太重或是组间休息太短。我是压每组至少要6下少于6下要麻降重练，不然就组间休息拉长最多1.5分钟

那你就不要这么做.jpg

那就不要力竭啊

休息久一点

我会视情况降重

1.不用练到力竭（真的要的话最后一组在做到力竭）2.组间休息拉长一点，建议至少两分钟https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1648539028.A.0C9.html我之前有写一篇关于训练要不要练到力竭的，可以参考看看https://reurl.cc/ERp7jn

回家

不要做到彻底力竭，或是用更轻的重量做到彻底力竭。另外复合动作也不适合做到彻底力竭

嗅盐尻下去没有嗅盐就借隔壁巨巨的胳肢窝闻一下

隔壁没有巨巨就借楼上的屁屁闻一下

二头弯举，不用力竭，组间30秒我通常会练个10~15组补充：选择8~12RM训练的容量比较重要

降重量囉那就3~5下为一组就好惹R

我自由杠的动作不会做到力竭耶 自己练没人补怕最后1.2下受伤 自由杠练完换用莴苣那种机械式器材才会刻意拼到力竭

绝对要力竭 恢复后下次做同次数就不力竭

休息秒数拉长，降重

要嘛就降重量、要嘛就增加休息时间还有一个就是照做，但增加组数每组越做越少没关系，你就做更多组一些

自己是都会保留1RIR

不用练到力竭，每一组都保留1~2下，你才有能力做多组

你休息太短了

降重啊！肌肉又不知道你做多重

休个120秒，或是降到每组至少能做八下

一定要完全力竭，下一组建议间隔36小时再做效果特好

我觉得简单来说就是休息不够，两分钟试试看差30秒差满多的

看你追求的是什么吧 力竭需要更多时间恢复

降重或组间休息时间拉长，看训练目的做选择

组间休久一点

降重量做超级组到力竭

一般来说有力竭派，也有重量派，都可以试试，每个人不太一样

推荐一个方法让大家试看看，假设你今天练背，选出六组以上不同的练背方式，每一个都做一组，做到力竭为止，这会非常好玩

楼上，这在成吉会变HIIT

就不要这样做啊 休息时间拉长

二头我都顺便练，没做很多组，除了热身，我都组组力竭，次数都是3到6下，正式组25kg到20kg三个重量

休久一点 找人帮忙补 使用黑魔法，三选一

降重☺

我除了最后一组外，其它组不会练到力竭，我看重的是一定时间内的负重总输出量，你练久了，这会稳定的进步。