最近开始进行168断食法
遇到了最大的问题
我的健身时间大概都是9点以后
已经过了168的时间
这样是不是不该喝乳清比较好
我尝试过一下班就去健身
可是效率没有很好
而且乳清喝饱也吃不下鸡胸肉餐了
我现在的折衷方案是
下午就先喝一杯乳清
晚上依旧九点再去健身
不知道这样子乳清的功效会不会不好
请问大家有更好的方案吗
还有那天只有跑步有氧的话适合喝乳清吗
168是分解>合成，多餐补充蛋白是为了合成>分解，建议先搞清楚你要的是什么
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-28 20:00:00168饮食的主要目的有两个: 热量控制和降低胰岛素阻抗.如果你的目的只是热量控制, 那只要把整日热量算好就好
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2022-07-28 21:26:00研究指出168并不能降低胰岛素阻抗，168充其量只是一种饮食模式，并不能直接制造热量盈余，还是要控制饮食内容，如果是为了减重，那还不如直接热量控制就好
作者:
Dwccc (小天)
2022-07-28 21:40:00如果是要减脂控制热量才是重点，断食法完全没必要长时间碳水摄取不足对增肌也是不利。至于蛋白质补充 只要有当天补足即可，你吃进去的东西是要经过消化的，不是你一喝马上就补充了。另外长肌肉是在睡眠的时候，不是在重训的时候。重训只是给予肌肉刺激，让大脑判定肌肉不足，在睡觉时才会增长。有氧跟补充乳清有啥关系。没半毛关系。当然每天都要摄取蛋白质啊。长时间有氧会增加皮质醇，会减缓增肌。皮质醇是压力过大就会提升，所以运动强度过高，血糖太低 熬夜 工作压力过大…等 都会提升。重训只是为了刺激肌肉增长，不是把自己练到没力用的。过多的组数对增肌没有帮助，适当就好。肌肉增长每天是有限的，是累积的，持续锻炼 才是不断增肌的重点，而不是练过重 练过多组。
作者: koyomitseng 2022-07-28 21:55:00
168真没那么神，你生活安排不适合就不用硬要去配合
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2022-07-28 22:12:00168只是减肥人用来达成热量赤字的"工具"少吃一餐，达成热量赤字会比较容易168本身并没有任何效果
作者: ji326422209 (jingyee) 2022-07-28 23:18:00
肌肉成长在陈医师近期的影片里是吃东西时成长欸
作者: lilCbum (古典王) 2022-07-29 00:40:00
不推荐168
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-29 01:06:00要长肌肉就吃三餐, 要长肌肉又不得糖尿就三餐+算碳水.
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2022-07-29 08:01:00饿了就吃 爽
作者: currygaygay 2022-07-29 08:27:00
168真的被乱捧...热量跟比例算好我从早上八点半一路吃到晚上十点半体脂还不是一直稳定掉...还有热量跟营养控制拜托认真算个两三周再来凭感觉，一堆自以为吃很多或吃很少的再来抱怨自己很难胖跟瘦结果根本没认真记
作者:
togmogo (偷鸡摸狗)
2022-07-29 10:28:00168只是方便记 理解概念就好，不用算得时间刚好
作者:
Dwccc (小天)
2022-07-29 15:37:00陈医师就爱胡说八道另外糖尿病 跟多吃糖没任何关系，是基因老化疾病，你基因里有这问题，迟早就会得到。给糖吃多吃少没关系，别偷渡假观念。
168如果不适合你的生活型态就不适用 这只是一种辅助
作者: GGdong (GGdong) 2022-07-29 23:06:00
不用把168这个原则捧的跟圣经一样，超出一点时间根本影响，难道159就不行？再来也不用把168吹成神，168就只是个工具，本身的热量摄取跟吃进去的东西比什么168重要多了*根本不影响
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2022-07-30 23:13:00我也是 用餐是11：30～19：30。刚好训练时间多半晚上，变成很久没喝乳清。
阿不过其实研究是下午3点到晚上9点训练效果最好的时候