[问题] 深蹲求鞭 jackhank13 PTT批踢踢实业坊

楼主: jackhank13 (jackhank13) 2022-07-18 14:01:24

https://mork.ro/DiLfY
平常是40kg*10
这次第一次试50kg*8
重量感受上差很多，蹲不到一半就不敢再下去了
第三组做到一半右膝开始痛，要深蹲姿势弯下去才会痛，平常不会
请问是代表屁股坐不够后面对吗？
动作需改进部分请大佬指点，谢谢

作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2022-07-18 14:29:00

上半身好直

作者: jayin07 ( ⊙o⊙) 2022-07-18 15:00:00

你的腰不要反弓，这样可以蹲得比较下面

作者: drunk0102 (Drunk) 2022-07-18 15:55:00

下背过度arch了不用那么刻意

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2022-07-18 15:59:00

起身的时候屁股不用推那么里面还有出杠走很多步浪费力气

作者: line6sorrow (line6sorrow) 2022-07-18 16:08:00

先把动作做对，再来做组不会髋绞链就先去练RDL跟高脚杯深蹲错的动作做一百组也不会变成对的你要不要重新拍一个空蹲你觉得有蹲对的影片让大家帮你看

作者: laiwang (Orz) 2022-07-18 16:10:00

你的核心和屁股是不是没出力？造成下半身不稳也不敢蹲低

作者: jior (大J) 2022-07-18 16:47:00

其实这种你自己都知道没蹲完的重量，po上来也没意义，不如来个你自己觉得完整的动作再来讨论

作者: image0404 (image0404) 2022-07-18 18:23:00

影片怎么不能看了？

作者: yawenla (热血爱旅行) 2022-07-18 19:08:00

你光起杠感觉都快跌倒了欸

作者: RuMeowMeow (卢卯猫) 2022-07-18 19:27:00

看到这种穿鞋子深蹲都会怕怕的

作者: TGLiu (猫猫) 2022-07-18 20:18:00

当改善空间大到一个程度直接找教练或一个懂的人教你最快我们在这里讲你也很难体会

作者: kuroroTW (kuroro...) 2022-07-18 20:21:00

要这样蹲不如不要蹲，危险啊

作者: OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛) 2022-07-18 20:39:00

去找fitting room tw 影片看会解开很多疑惑

作者: Stonghenge (仁武王力宏) 2022-07-18 23:02:00

去找个教练，不唬

作者: e90438 (月半豕者口合口合) 2022-07-18 23:28:00

先换鞋再来问

作者: xtsyo (鲨鱼) 2022-07-19 02:45:00

核心不稳定会让你的活动度锁住先买何博士的书来读一下

作者: badkyo (大雄) 2022-07-19 07:03:00

另一重点护杠太低了

作者: js52666 2022-07-19 15:32:00

先练核心稳定

作者: Tiger23 (大胆学，不怕脏) 2022-07-19 15:46:00

我记得盖伊有一集专门教出杠，一集专门教蹲的

作者: jgoodman (朱力安好人) 2022-07-20 09:43:00

没开髋核心没有硬直没夹腋导致你整个是用膝盖在撑只有腿在出力正确的硬举杠铃的重量应该要吃进核心用核心发力来带动远端不过老实说乡民在这边讲再多对你的帮助真的有限真心建议如果有心要练的话还是找个好教练帮你看才是最有效率的

作者: Coolest (ä¼¼é”é¬¼çš„æ¥ä¼) 2022-07-20 18:43:00

找教练比隔空抓药有用

继续阅读