我自己也是今年2月才开始正式培养健身习惯
之前也是有去，发现自己都是乱拉一通，比方练背的机器都是手在酸
觉得这样根本没有效果，2月就开始找教练带了
一开始也是半信半疑，只买了12堂
现在深蹲、硬举可以到自己体重2/3，卧推很弱大概是体重1/3
但我没在注意饮食，所以体脂还是惊人的30％，肌肉量27％
现在买了第二期开始朝饮食调整
以下几个自己的体验跟你分享
因为我是住乡下地方，大多都是私人健身房，不然就是国民运动中心
我上课就是去私人健身房，自己复习则去国民运动中心，一周至少两次
新手真的要请教练带，因为很多动作的细节不是我们想的那么容易
比方滑轮下拉的机器，如果没有概念就是下面这台
https://imgur.com/5UTpoU8
我们以为“啊就往下拉啊，很简单啊”
我在找教练之前都可以插30公斤拉个2、30下，觉得自己很勇
https://imgur.com/c9l9DJn
但问题是做完我都是手臂、肩膀在酸，可是这台机器主要锻炼的地方是背
第一堂课教练就问我会做哪些器材，我就说这台
他就说那你拉给我看看，然后就是一连串的调整
只有最轻的重量，8下我就全身冒汗了，你看这差异有多少
教练：https://imgur.com/2eCwSj9
想要做器材、举哑铃都要找教练，甚至呼吸也是一门学问
建议找同性的教练，男人都想看大奶没错
但是如果真的想要学好，同性的指导会比较没有顾忌
因为在训练时教练可能会碰你的背甚至胸
同性可能就第一次上课问得到许可就不会一直顾虑了
要是异性应该就会比较有顾虑，毕竟大家都不想惹祸上身
此外同性之间讲干话也比较方便
训练就是训练，我个人上健身房都倾向不会找伴去，就算有伴也不聊天
避免做三分钟抬杠十分钟
包含跟教练也一样，休息是让你调整呼吸、思考刚刚动作哪里好、哪里不好
不是给你群聊滑手机接业务用的
现在暑假一堆噗陇共的占着位子滑手机，真的很麻烦
这也是我教练教我的，他在带我的时候也几乎不聊天，休息也都是针对缺点指导
我自己觉得很适用
至于要找哪种健身房、哪种教练那就要看你自己
我个人无法推荐
以上这些都是我这几个月体验到的要点，也觉得自己遵照这个法则有在持续进步
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